Mai bine să te simți bine decât greutatea ideală Acestea sunt cele 10 sfaturi finale pentru a te bucura în cele din urmă

Acum știm: pe drumul către o greutate confortabilă, dietele minune nu aduc nimic (cu excepția frustrării). Iată strategii de slăbire sănătoase și durabile pentru femeile de peste 40 de ani - și pentru bărbații conștienți de cifră.

Ușor supraponderal este mai sănătos decât subponderal.
De la vârsta de 30 de ani, ardem calori mai încet.
Experții sfătuiesc să asculte „inteligența somatică”.

Sunt ca niște oaspeți neinvitați: odată ce kilogramele de picioare, stomac și fese s-au făcut confortabile, pur și simplu nu vor să plece. Dar la fel ca o seară cu o vizită surpriză poate fi destul de plăcută la final, chiar și a fi puțin supraponderal are ceva pozitiv.

Un IMC ușor crescut asigură o viață lungă

Cercetătorii canadieni au evaluat datele a 11.000 de participanți la studiu în decurs de doisprezece ani și au descoperit că persoanele cu un indice de masă corporală ușor crescut (între 25 și 29.9) au fost cu 17% mai predispuse să trăiască mult decât la persoanele cu greutate normală (IMC 18,5-24,9). Pe de altă parte, subponderalitatea (IMC sub 18,5) este extrem de nesănătoasă.

Scapă de kilograme fără să mori de foame

Acum această cunoaștere este reconfortantă condiționat doar atunci când te uiți în oglindă și pur și simplu nu mai poți suferi într-un corp care a devenit mult prea greu și imobil.

Ceea ce ajută atunci este cercetarea cauzală. Pentru că, dacă știți cum este conectat totul și luați contramăsuri țintite, puteți pierde acele kilograme greșite fără a vă înfometa - și a ajunge la ceea ce se numește o greutate bună.

Video: Superstarul Cameron Diaz discută despre dieta ei sexuală

Pe măsură ce îmbătrânim, ardem calori mai încet

Faptul este că: motorul cu combustie umană funcționează mai lent odată cu înaintarea în vârstă, având în vedere același nivel de alimentare (adică nutriție) și performanță (exercițiu).

Acest lucru poate avea un efect evident asupra echilibrului energetic. „Femeile care la o vârstă fragedă consumă încă aproximativ 2000 de calorii în repaus pot arde doar 1200 de calorii până la vârsta de 60 de ani”, spune prof. Christoph M. Bamberger, directorul Centrului de Prevenire Medicală din Hamburg (MPCH).

Nu din cauza menopauzei

Se credea de multă vreme că scăderea bruscă a hormonilor sexuali feminini în timpul menopauzei era de vină. Astăzi experții știu că acest lucru nu este cazul în majoritatea cazurilor. „Factorul decisiv în scăderea ratei metabolice bazale este defalcarea musculară”, spune specialistul în hormonii din Hamburg.

Declinul târâtor începe de la vârsta de 30 de ani. La cântar, de obicei se observă cu adevărat peste 40 - cu excepția cazului în care vă opuneți în mod constant.

Efect de yo-yo temut

Sigur, cel mai bine ar fi să scapi de kilograme într-o clipită. Dar răbdarea dă roade atunci când slăbești. Cuvânt cheie efect yo-yo. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul trece la o stare de urgență în timpul unei diete de foame și arde din ce în ce mai puțin. Dacă mănânci din nou normal, chiar și mai multă energie în exces ajunge în celulele adipoase.

Al nostru Ghid PDF vă arată cum puteți pierde în greutate cu succes cu voință, ritual și puterea gândirii.

Dietele repetate sunt inutile

„Pentru a preveni acest lucru, nu ar trebui să pierzi mai mult de jumătate de kilogram în 14 zile. Dacă sunteți supraponderal în mod semnificativ, poate fi de asemenea un kilogram pe săptămână ”, spune Heike Lemberger, un om de știință nutrițional calificat din Hamburg. Nutriționistul recomandă împotriva dietelor repetate: „Odată ce organismul s-a obișnuit, nu mai reacționează atât de bine la el”.

1. Mănâncă plin de trei ori pe zi

Cel mai bun mod de a vă simți bine este prin metabolismul hormonului insulină. „Mănâncă cinci porții mai mici în loc de trei mese mari pe tot parcursul zilei”, se aude adesea (încă). În ceea ce privește metabolismul, asta nu are prea mult sens. „Pentru că atunci insulina circulă în mod constant prin corp și asta inhibă arderea grăsimilor”, explică Heike Lemberger. „Prin urmare, este mai bine să mănânci doar de trei ori pe zi - dar în așa fel încât să fii sătul”.

2. Dacă ți-e foame, crește conținutul de proteine

Desigur, felurile de mâncare nu ar trebui să fie prea bogate în calorii. „Acest lucru funcționează foarte bine atunci când o masă constă din 50 la sută legume, 30 la sută proteine slabe și 20 la sută carbohidrați.” Bărbații sunt adesea fani ai cărnii și își pot obține cu ușurință rația de proteine de aproximativ 1,3 grame pe kilogram. greutate corporala.

Femeile tind să-și scadă rația de proteine în favoarea legumelor, a salatelor sau a pastelor. Nu este o idee bună! Un studiu australian a arătat că participanții cu un consum redus de proteine au consumat cu douăzeci la sută mai multe calorii la mese decât grupul de proteine.