Dormi mai bine Sfaturi pentru o noapte odihnitoare - Consilier - Sănătate

Adormim o treime din viața noastră. De ce trebuie să dormim deloc nu este încă pe deplin înțeles științific. Cu toate acestea, cert este că organismul nostru are nevoie de somn pentru a se regenera și pentru a forma noi celule. Somnul este important pentru memorie și ne întărește sistemul imunitar. Prin urmare, somnul rău sau prea scurt poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre - mai ales dacă tulburările de somn apar frecvent.

VIDEO: Republica nedormită (44 min)

Aceste sfaturi vă vor ajuta să adormiți

Micile schimbări din viața de zi cu zi sunt adesea suficiente pentru a putea dormi mai bine. Medicii din somn vorbesc despre „igiena somnului”.

Cât timp trebuie să dormim?

Toată lumea are o nevoie individuală de somn. În timp ce unii oameni au nevoie doar de patru până la cinci ore de somn pe noapte, alții au nevoie de opt sau nouă. Politicienii sau managerii se laudă uneori cu cât de puțin au nevoie de somn. Dar cercetătorii din somn avertizează: Când sunteți odihniți, luați decizii mai sensibile.

Ce știi despre somn?

Ce procent din forța de muncă doarme prost? Ce temperatură de somn recomandă experții? Testează-ți cunoștințele despre somn în testul nostru! test

Nevoia de somn se schimbă pe parcursul vieții: bebelușii dorm mult. Copiii au nevoie de aproximativ zece până la doisprezece ore pentru a fi în formă și pentru a se putea concentra în timpul zilei. Adulții au nevoie în medie de șapte până la opt ore de somn, vârstnicii puțin mai puțin. Cu toate acestea, este mai probabil ca calitatea somnului să scadă la bătrânețe decât nevoia de somn: persoanele în vârstă compensează adesea somnul de noapte mai scurt cu pui de somn în timpul zilei.

Potrivit experților, lungimea optimă a somnului se realizează atunci când o persoană este capabilă să se comporte bine în timpul zilei fără a fi obosită. O lipsă temporară de somn poate fi compensată prin simplul somn mai mult după aceea. Nu este posibil să dormi devreme.

Puterea corectă a somnului

În Asia este normal să te întinzi la ureche la prânz, la noi ai fi privit strâmb dacă ai face un pui de somn în birou. Așa-numitele puseuri de energie pot fi furnizori reali de energie. Acestea oferă corpului și minții timp pentru a se relaxa și a se regenera și a crește concentrația și performanța. Puiul nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră, pentru că altfel corpul cade în faza de somn profund și devine din ce în ce mai dificil să te ridici.

Când este odihnitor somnul?

Somnul nostru urmează un anumit ciclu: diferite faze de somn alternează din nou și din nou.

Adormi: Este o stare de tranziție între a fi treaz și a dormi. Corpul se odihnește încet, respirația și pulsul devin mai uniforme, mușchii se relaxează.
Somn usor: În această fază putem fi încă treziți relativ ușor. Dar respirația este deja regulată, tensiunea musculară continuă să scadă, respirația și bătăile inimii încetinesc.
Somn adinc: Acum nu mai putem fi treziți atât de ușor, bătăile inimii încetinesc, tensiunea arterială și temperatura corpului scad. Corpul se poate regenera cel mai bine în această fază de somn.
Somn de vis sau Somn REM: Creierul este foarte activ în timpul acestei faze de somn, suntem greu de trezit, mușchii noștri sunt paralizați, ceea ce se datorează probabil relaxării profunde. Tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc. REM reprezintă Rapid Eye Movement - mișcările rapide ale ochilor în această fază de vis. Somnul REM pare să servească în primul rând recuperarea sistemului nervos și a psihicului.

Pentru un somn cu adevărat odihnitor, toate fazele trebuie parcurse de mai multe ori pe noapte. Un ciclu complet de somn cu toate fazele de somn durează 70 până la 110 minute. Fazele de somn REM se extind până la o oră pe parcursul unei nopți, în timp ce fazele de somn profund devin mai scurte. Ne trezim de câteva ori pe oră, dar în majoritatea cazurilor nu ne mai amintim. Apropo, putem visa în oricare dintre fazele somnului - dar mai ales în faza visului sau REM.

Telefoanele mobile sau tabletele deranjează somnul lângă pat?

Citirea, vizionarea de filme, verificarea e-mailurilor sau utilizarea rețelelor sociale - pentru mulți, utilizarea mass-media în pat este normală. Dar smartphone-ul sau tableta de lângă pat ar putea avea un impact negativ asupra somnului nostru, suspectează cercetătorii. Conținutul emoționant poate stârni lucrurile și nu ne permite să ne relaxăm. Dar lumina de pe ecrane ar putea fi și vinovată. Lumina albastră suprimă formarea hormonului somnului melatonină, deci și lumina albastră a ecranului. Cu cât afișajul este mai aproape de ochi, cu atât este înregistrată mai multă lumină cu unde scurte. Uită-te rapid la ecran, nu contează. Cu toate acestea, dacă citiți mult timp, veți avea un somn mai puțin odihnitor, spun unii experți. Multe tablete și smartphone-uri pot fi setate la culori mai calde (funcția de schimb de noapte), iar luminozitatea poate fi redusă la minimum. Până în prezent nu există studii în acest sens. Când aveți dubii, este mai bine să luați o carte clasică.