Mănâncă bine pe tot parcursul sezonului de fotbal! Doctissimo
Sunteți înregistrat într-un club de fotbal și conectați antrenamentele și competiția ... Aveți grijă, să trăiți un sezon întreg necesită o dietă adaptată. Pentru că trebuie să poți merge la distanță cu anotimpurile în schimb și să-ți adaptezi mesele în funcție de calendar. Pentru a evita barul, descoperi secretele nutriției fotbalistice !
În timpul sezonului de fotbal, antrenamentul bine înseamnă și să mănânci bine !
Alimentație bună pe tot parcursul anului
A mânca bine este esențial pentru a avea un sezon de fotbal bun. Desigur, aportul de energie ar trebui să fie o parte importantă a meselor. Concentrați-vă pe zaharurile complexe (cunoscute sub numele de zaharuri lente), cum ar fi cele care se găsesc în paste, orez, pâine sau cartofi, dar nu vă concentrați numai pe aceste alimente. Pentru că secretele formei se regăsesc într-o dietă variată: fructe și legume pentru vitamine și minerale, carne sau pește pentru proteine (esențiale pentru mușchi) și aport de fier, produse lactate pentru calciu. Pe tot parcursul sezonului, este esențial să alegeți meniuri care să includă toate grupurile de alimente. Dar nu este nevoie să te pui în „meniuri tipice” pentru sportivi. După cum subliniază Véronique Rousseau, dietetician la PSG și INSEP (Institutul Național pentru Sport și Educație Fizică), „este important ca alimentele să rămână o plăcere și nu o constrângere”. Depinde de dvs. să vă adaptați obiceiurile pentru a evita greșelile și a mânca echilibrat.
Ritmul potrivit
Pe tot parcursul anului, mesele dvs. vor trebui să se bazeze pe datele de antrenament și meciuri. În primul rând, să știți că este de preferat să luați ultima masă cu aproximativ trei ore înainte de activitatea fizică, pentru a evita eforturile de digestie completă. Dar, după cum subliniază Véronique Rousseau, „timpul de ingestie este, de asemenea, important: masa trebuie să dureze aproximativ 40 de minute”. Deci, ferește-te de un prânz rapid la restaurantul U sau la cantina companiei! Și dacă, așa cum se întâmplă adesea, antrenamentele se fac seara în jurul orei 19 sau 20, nu se pune problema să rămâi flămând de la prânz. Trebuie să configurați o „gustare” în jurul orei 16 sau 17, care să includă, de exemplu, un fruct și un produs lactat, eventual cu o bară de cereale. În cele din urmă, trebuie să vă gândiți la gestionarea nevoilor dvs. de apă pe tot parcursul anului. Obișnuiește să bei regulat pe tot parcursul zilei și nu doar în timpul antrenamentelor sau al jocurilor. După o competiție, evitați să sărbătoriți sau să udați prea mult victoria: nu uitați de antrenamentele care vor urma și de meciul următor !