Dormi mai mult pentru a slăbi; Pagina 2; Fit Sister, blogul
Bunăstare și viață sănătoasă
Dormi mai mult pentru a slăbi - Partea 2
Ce spune știința
Probabil vă întrebați dacă această teorie este justificată științific. Ce elemente concrete susțin afirmațiile noastre ?
Un studiu publicat în revista Public Library of Science ilustrează modul în care somnul este legat de hormonii care controlează apetitul. Acest studiu, publicat pe 7 decembrie 2004, a analizat somnul și dieta a 1.024 de subiecți. În grupul celor care au dormit mai puțin de 7 până la 8 ore, a existat o creștere a IMC (indicele de masă corporală) și a apetitului. Cei care au dormit cel mai puțin au mâncat și au cântărit mai mult decât cei care au dormit mai mult. Acest studiu a mai arătat că leptina și grelina, doi hormoni cheie care reglează pofta de mâncare, au fost principalul motiv pentru aceste rezultate.
Un alt studiu confirmă faptul că somnul ușor și insuficient este legat de obezitate. Acest studiu, publicat în iunie 2006 în Jurnalul Internațional de Obezitate, este un studiu general care a analizat toți factorii legați de prevalența obezității. Pe lângă legătura evidentă cu dieta și rutina de exerciții, acest studiu a arătat ceva neașteptat și foarte interesant: deficitul de somn este un predictor major al creșterii în greutate și al obezității.
Studiul arată, de asemenea, că încălzirea și aerul condiționat joacă probabil și un rol. Acest lucru susține ideea că ocolirea factorilor naturali precum lumina și temperatura duce la confuzie hormonală care nu ne permite să gestionăm în mod optim depozitele noastre de grăsimi.
Aceste două studii, precum și altele, fac ca ipoteza acestei veri artificiale să nu fie deloc exagerată. Hormonii care joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor sunt afectați continuu de deficitele de somn.
Există mai multe studii privind ritmul circadian, somnul și echilibrul hormonal, legătura dintre lipsa somnului și apetitul crescut. Dar nu ai nevoie în cele din urmă de știință pentru a te învăța intuitiv ceea ce simți deja. Majoritatea oamenilor știu că, dacă dormi bine, sunt mai predispuși să se simtă energici, motivați și să facă alegeri mai bune. Cu toate acestea, nu este întotdeauna clar ce să faceți pentru a vă asigura că obțineți cel mai mare potențial de ardere a grăsimilor din somn.
Alege somnul
Este mai presus de toate o chestiune de alegere.
Înțelege, nu îți spunem să hibernezi într-o peșteră timp de trei luni. Trebuie să ținem cont de vremurile în care trăim. Știm că ești foarte ocupat, muncești din greu, exersezi, încerci și să-ți faci timp să faci lucrurile pe care le iubești. Cu toate acestea, știm, de asemenea, că, dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii, trebuie să luați în considerare efectuarea unor modificări.
Trebuie să vă întrebați ce este mai important: doriți să pierdeți grăsime sau să rămâneți noaptea târziu pentru a vă uita la televizor? ?
De multe ori oamenii nu se simt obosiți și cred că asta înseamnă că trebuie să stea până când vor putea adormi. Cum crezi că reacționează corpul tău la alimentele bogate în zaharuri în timpul zilei și la lumina artificială noaptea? Crede că e vară. Ce fac animalele vara? Se hrănesc pentru hrană și sunt activi. Analogia cu animalele poate părea exagerată, dar evidențiază importanța subiectului cu care ne ocupăm.
Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii care stau noaptea târziu în fața televizorului sunt atât de des tentați să viziteze frigiderul? Poate doar din obișnuință, dar și lumina și alți factori joacă un rol important. A te simți obosit nu este un indicator suficient al nevoii de somn, deoarece mediul tău îți trimite semnalul hormonal pentru a te menține treaz. Singura soluție este de a face alegeri diferite.
Tehnologia poate ajuta. Folosirea regulatoarelor luminoase și a ecranelor poate ajuta la scăderea hormonilor de stres pe timp de noapte. Folosirea lumânărilor este o altă opțiune. Dacă doriți să urmăriți un anumit program TV, înregistrați-l și mergeți la culcare cu o oră mai aproape de apusul soarelui. Există diferite moduri de a trimite semnalele corecte către corpul tău și de a-ți reprograma configurarea hormonală. Iată câteva sfaturi de urmat.