Dormi și alimentează dieta împotriva insomniei
Alimente de mâncat pentru un somn bun
Conform studiilor, alimentele cu zahăr promovează somnul secretând serotonină, un hormon esențial pentru secreția de melatonină care induce somnul.
Zaharul trebuie combinat cu triptofan pentru a produce melatonina. Triptofanul este un aminoacid pe care organismul nu îl produce și se găsește în proteinele dietetice. O cină bogată în zaharuri și săracă în proteine crește indirect concentrația de triptofan din organism și facilitează trecerea acestuia prin creier.
Exemplu de alimente bogate în triptofan: ouă, produse lactate, leguminoase, pește, carne negrasă, orez brun, banane, ciocolată sau semințe de dovleac.
Anumiți nutrienți sunt, de asemenea, recomandați seara, cum ar fi zincul, magneziul sau alimentele cu un indice glicemic ridicat.
Exemplu de alimente cu un indice glicemic ridicat: pâine, paste, cartofi, miere, cereale.
Fructele sau fructele uscate sunt recomandate pentru cină, deoarece majoritatea au un indice glicemic mediu sau ridicat care va favoriza adormirea. În plus, bogate în minerale, fructele vor lupta împotriva deficiențelor care pot perturba somnul.
Există o concepție greșită că vitamina C stimulează, dar studiile au arătat că nu este. Așadar, nu vă privați de un suc de portocale sau de un kiwi înainte de a dormi !
Băuturile calde sunt foarte recomandate, în special ceaiurile din plante, deoarece acestea vor reduce temperatura corpului printr-un mecanism de schimb de căldură și, prin urmare, vor promova somnul. Preferați ceaiuri de plante relaxante pe bază de valeriană de flori de pasiune sau mușețel pentru a crește efectele.
