Dormi; stil de viață; Forum frumusețe
Membru din 11/04/2010
54 postări (ø0.01/zi)
Sunt relativ nou aici și totuși trebuie să te „deranjez” cu o mică boală din partea mea.
Am probleme cu somnul acut de ceva timp . De obicei mă trezesc în mijlocul nopții pe la jumătate și apoi nu pot dormi până la 5 . Dar atunci sunt foarte mut, asta înseamnă că mă ridic și fac diverse lucruri pentru că fac Am observat deja că, dacă rămân doar în pat, mă enervez cu adevărat și nu mai pot adormi.
Nu am avut această problemă noaptea trecută, dar m-am trezit deja la 5 și eram total plin de viață -.- ziua mea a început deja la 5.
ceea ce mă enervează este că de multe ori îmi este total foame în mijlocul nopții și corpul meu cere hrană adecvată . M-am ridicat de câteva ori acum și am gătit în mijlocul nopții sau cel puțin mi-am făcut pâine...
ai vreun sfat ca să pot dormi în sfârșit din nou bine?
Membru din 21 aprilie 2005
6.170 postări (ø1.08/zi)
faci dieta Mâncați prea puțin încât să vă treziți flămând? Doar ca idee.
Membru din 13 noiembrie 2005
12.788 mesaje (în medie 2,33 pe zi)
Există atât de multe dintre ele:
Nu există filme interesante sau conversații stresante înainte de culcare
nu mâncați prea mult/abundent
exercițiu suficient în aer curat
nu te culca prea devreme
lapte cald cu miere
Întotdeauna în pat în același timp
mergând mereu la culcare cu același ritual
Jaluzelele se închid strâns, astfel încât să nu intre nici o lumină de felinar în cameră
Parfum de lavanda
asigura picioarele calde
Mergeți la toaletă înainte de culcare/beți puțin înainte de culcare
Aerisiți bine înainte de a dormi
Nu citiți, uitați-vă la televizor în pat
Membru din 28 ianuarie 2006
656 postări (ø0.12/zi)
Cu siguranță ar trebui să te culci calm și calm seara.
Lapte cald cu miere, picioare calde, fără televizor, temperatura corectă a dormitorului, fără mâncare grea, pot recomanda și asta.
Sperăm că ceva te va ajuta.
Membru din 13 noiembrie 2005
12.788 mesaje (în medie 2,33 pe zi)
Hârtie și pix lângă pat pentru a scrie gânduri neplăcute/idei spontane
În loc de o pernă normală, una îngustă cu gol, astfel încât să nu devină încordată
mutați sforăind tovarășii de pat
Sorb de bere caldă cu zahăr
dopuri pentru urechi
Jucărie de peluză/pernă de peluză (am nevoie de una ca să-mi pun piciorul peste el ca dormitor lateral)
Rugăciunea de seară
.
Membru din 19 iunie 2009
4.609 postări (ø1.1/zi)
Membru din 18 iunie 2005
13.912 mesaje (ø2.46/zi)
Ei bine, aș fi întrebat în principal despre dieta actuală. le-ai schimbat sau ții o dietă sau așa ceva?
Unii oameni reacționează la lipsa de carbohidrați cu insomnie, în special la cină - atât de scăzut în carbohidrați sau ceva de genul (ca orice dietă „specială”) nu este la fel de potrivit pentru toată lumea. Unii carbohidrați sunt importanți pentru producția de triptofan și serotonină - ambele la rândul lor pentru un somn relaxat.
Din cauza sfaturilor, sunt de acord cu Marie, pe de o parte: nu mâncați prea mult/abundent seara. exercițiu suficient. etc. etc. - pe de altă parte, nu ar trebui să mâncați nici prea puțin. a nu face ceva sport cu puțin timp înainte de culcare - asta poate fi prea stimulativ. etc. etc.
Unul ar trebui să mănânce cel puțin 3 ore înainte de culcare, pentru că altfel organismul nu poate dormi din cauza muncii digestive - altul are nevoie de puțină lovitură de carbohidrați înainte de culcare, adică lapte cu miere sau ceva. Laptele conține inozitol, care are un efect calmant similar cu Valium. Pentru a face acest lucru, încălziți laptele - dar nu îl fierbeți! Mierea furnizează mai bine creierului cu triptofan - un precursor al melatoninei.
De asemenea, organismul se obișnuiește cu somnul - iar producția de melatonină este foarte strâns legată de cantitatea de lumină care intră în ochi. Deci, dacă faci lumină frumoasă noaptea - era vorba despre dormit oricum. Și odată ce corpul tău s-a obișnuit să fie treaz noaptea - trebuie doar să te obișnuiești cu el încet, dacă vrei.
Conținutul ridicat de triptofan (un precursor al melatoninei) face ca nucile (alune, nuci, nuci, castane, fistic, nuci de macadamia, nuci de Brazilia) să fie un tratament perfect pentru culcare - de ex. B. într-o cană de iaurt cu miere, dar mestecați întotdeauna bine! În plus, nucile (sau vitaminele B pe care le conțin, magneziu, potasiu etc.) calmează nervii.
Și dintre plantele medicinale trebuie menționate valeriana, hameiul, lavanda + balsam de lămâie - dar și anasonul, anghinarea, borajul, feniculul, sunătoarea, florile pasiunii + cimbru. În funcție de legătura cu problema somnului.
Salutări însorite de la puiet