Dormiți aici ce se întâmplă dacă nu dormiți suficient The Huffington Post LIFE
Privarea de somn este periculoasă. Un număr redus de ore de somn, intenționat sau nu, are efecte dăunătoare asupra întregului corp. De fapt, un studiu publicat anul trecut a arătat că chiar și o mică pierdere a somnului - mai puțin de șase ore pe noapte timp de o săptămână - a afectat direct peste 700 de gene din corpul uman. Acest lucru este alarmant atunci când considerați că mai mult de jumătate dintre americani nu dorm cel puțin șapte ore recomandate sau mai mult, potrivit unui sondaj recent. Iată un infografic și explicații cu privire la toate efectele nocive ale lipsei de somn asupra corpului tău, chiar și după doar o noapte.
Infografie de Alissa Scheller pentru Huffington Post.
După doar o noapte.
ai mai mult pofta de mancare si mai putina satietate. Studiile au arătat o legătură între lipsa de somn pe termen scurt și tendința de a mânca porții mai mari, cu o preferință marcată pentru alimentele bogate în calorii și carbohidrați, precum și o tendință clară de a alege alimente mai puțin bune pentru viață. Sănătate la magazinul alimentar.
ești mai susceptibil la accidente. Șase ore sau mai puțin de somn pe noapte triplează riscul unui accident de circulație, potrivit datelor de la Fundația Națională a Somnului publicate pe site-ul Drowsydriving.org. În plus, chiar și o singură noapte de somn slab vă dăunează coordonării zborului ochilor, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Metropolitană din Manchester. În general, conform Prevenției, orice lipsă de somn vă va face mai neîndemânatic, indiferent dacă conduceți sau nu.
aspectul tău nu este cel mai bun și nici abilitățile tale interpersonale. Noțiunea de somn odihnitor nu este un mit. Un studiu la scară mică, publicat anul trecut în revista SLEEP, a constatat că voluntarii din acest studiu cărora le lipsise somnul erau mai puțin atrăgători și au spus că sunt mai triști. Un alt studiu efectuat de Institutul Medical Karolinska din Stockholm, Suedia, a arătat că persoanele care spun că sunt epuizate sunt mai greu de abordat. Mai mult, problemele se agravează în timp și cercetătorii au stabilit o legătură directă între somnul insuficient și îmbătrânirea prematură a pielii.
este mai probabil să răciți. Odihna adecvată este unul dintre elementele fundamentale ale unui sistem imunitar sănătos. Un studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că a dormi mai puțin de șapte ore pe noapte a fost asociat cu un risc de trei ori mai mare de a răci. Pe de altă parte, așa cum explică renumita clinică Mayo:
În timp ce dormi, sistemul tău imunitar eliberează proteine numite citokine, dintre care unele favorizează somnul. Unele citokine cresc atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când vă aflați sub stres. Lipsa somnului poate reduce producția acestor citokine și, mai mult, numărul de anticorpi și celule specializate care luptă împotriva infecțiilor este redus atunci când nu dormi suficient.
pierzi masa creierului. Un studiu recent la scară mică, realizat pe 15 subiecți de sex masculin, publicat în revista SLEEP, a demonstrat că, chiar și după o singură noapte de somn inadecvat, semne de pierdere a masei cerebrale ar putea fi detectate prin măsurarea nivelurilor sanguine ale a două molecule care cresc de obicei după leziuni cerebrale.
devii mai emoțional. Într-un studiu din 2007, cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley și Harvard Medical School au folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională pentru a demonstra că, după pierderea somnului, centrele emoționale ale creierului au fost cu 60% mai receptive. „Când îi lipsește somnul, creierul pare să revină la circuite mai primitive, în sensul că brusc părea incapabil să pună anumite emoții în context pentru a produce un răspuns controlat și adecvat”, explică unul dintre autorii principali ai acestui studiu., Matthew Walker, director al Laboratorului de somn și neuroimagistică al UC Berkeley. „Dacă îți lipsește somnul, nu ești în starea ta normală, emoțional”.