Dormiți ce legătură cu pierderea în greutate; Epycure
În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt parametri esențiali ai oricărei strategii de slăbire, reglarea somnului pare a fi un factor la fel de important. Din păcate, mulți oameni nu dorm suficient. Potrivit unui studiu recent, aproximativ 30% dintre adulți dorm mai puțin de șase ore pe noapte. Cu toate acestea, somnul este un moment esențial al zilei și trebuie să fie adecvat cantitativ și calitativ, deoarece are o influență asupra sănătății noastre. Efectele de a nu dormi suficient pot fi dăunătoare și pot duce la disfuncții în organismul și corpul nostru, cum ar fi creșterea în greutate.
Iată 5 motive pentru care un somn insuficient sau de calitate slabă poate contribui la creșterea în greutate:
Senzație crescută de foame
Lipsa somnului poate interfera cu ritmul normal al hormonilor foamei. Când pierdem ore de somn, nivelul nostru de grelină (hormonul care ne semnalează când ne este foame) crește și nivelurile de leptină (hormonul care ne semnalează când suntem plini) scade, ceea ce crește senzația de foame. Cu toate acestea, nu ar trebui să fim ghidați de această ispită, ci pur și simplu să reintroducem câteva ore de somn în noaptea noastră și să îndepărtăm această oboseală.
O tendință mai mare de a alege alimente nepotrivite
Lipsa somnului schimbă de fapt modul în care funcționează creierul tău. Acest lucru poate face mai dificilă alegerea sănătoasă și rezistența la alimentele tentante. Privarea de somn va încetini efectiv activitatea lobului frontal al creierului, care este responsabil pentru luarea deciziilor și autocontrol. În plus, se pare că centrele de recompensă ale creierului sunt stimulate mai mult de alimentele bogate în calorii, carbohidrați și grăsimi atunci când sunt lipsiți de somn. Cu toate acestea, o creștere a acestui tip de alimente în mesele noastre poate duce în timp la un risc de supraponderalitate sau chiar de obezitate. O persoană care dorește să slăbească kilograme se va gândi direct la o dietă în timp ce urmează o dietă. dieta de somn cu simplul fapt de a dormi puțin mai mult și puțin mai bine va fi suficient.