Dormiți pentru adulți 8 ore de odihnă, avantajul pentru sănătate - Sciences et Avenir

Postat la 01/04/2017 10:35 a.m.

pentru

Unul din trei francezi suferă de un deficit de somn. Specialiștii avertizează despre ceea ce consideră a fi o problemă de sănătate publică.

7-9 ore de odihnă pe noapte sunt esențiale între 18 și 64 de ani
1 din trei francezi declară că dorm mai puțin de 6 ore pe noapte
Somnul este tăiat în aproximativ 5 cicluri de câte 90 de minute fiecare
Fiecare ciclu începe somn lent și se termină în somn REM

La ora 23:00, doar unul din doi francezi este în pat iar unul din zece încă nu doarme la unul dimineața. Dimineața sau târziu, bufnița devreme sau bufnița de noapte, după fiecare ritm propriu! Dar dacă unul din trei adulți raportează că dorm mai puțin de șase ore pe noapte, unul din șase se consideră obosiți în fiecare zi a săptămânii și unul din zece spune că sunt insomni ... Cu toate acestea, recomandările internaționale ale American Sleep Association (Asociația Națională a Somnului) ) sunt formale: un adult are nevoie de o medie de 7 ore de somn. În această perioadă a vieții, o noapte este împărțită foarte precis în cicluri succesive (trei până la cinci) de aproximativ 90 de minute fiecare. Fiecare ciclu este alcătuit din trei tipuri de somn: lent-luminos, lent-profund și REM. Perfecționare suplimentară: în timpul aceluiași ciclu, durata fiecărei etape variază în funcție de moment.

Astfel, găsim o majoritate a somnului lent-profund la început, permițând recuperarea fizică, apoi mai ales REM dimineața devreme, timpul viselor și al coșmarurilor. Cu toate acestea, acest aranjament poate merge prost. Între constrângeri profesionale și familiale, stimulente pentru hiperactivitate, omniprezența ecranelor, poluarea fonică și stresul, obiectivul celor șapte ore este foarte dificil de atins. Rezultat: datoria de somn se referă la unul din trei adulți activi! Cu consecințe majore, cum ar fi somnolența diurnă, factorul principal al accidentelor rutiere în Franța, înaintea alcoolului și a vitezei (12% din totalul accidentelor și 33% din accidentele mortale pe autostradă).

Efecte semnificative asupra metabolismului

„O treime dintre adulții tineri și 25% dintre adulții în vârstă sunt lipsiți de somn în mod cronic”, putem citi în raportul „Înapoi la somn, o aventură publică” de către think-tank Terra Nova publicat în primăvară sub conducerea profesorilor Damien Léger și Jean-Pierre Giordanella. Urmează tulburări de atenție, învățare, memorie și judecată. „Trebuie să adăugăm efectele acestei lipse asupra metabolismului”, insistă dr. Véronique Viot-Blanc, de la Centrul de Somn al spitalului Lariboisière (Paris), precum riscul de a contracta diabet sau obezitate. Exemplu, cu lucrarea lui Karine Spiegel, de la Inserm U1028 de la Universitatea Claude-Bernard (Lyon), care a demonstrat că restricția repetată la voluntari induce dereglarea apetitului. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale ale secrețiilor de grelină și leptină, doi hormoni implicați în sentimentele de sațietate și foame. Ca urmare, aportul de alimente este mai mare, mai mult decât atât, cu mai multe alimente cu valoare energetică ridicată. „De fapt, durata insuficientă a somnului limitează și eficacitatea unei diete de slăbit”, adaugă Véronique Viot-Blanc.