Slăbește cu ajutor digital Care aplicații de slăbit sunt potrivite pentru mine Marktcheck - SWR TV

În prezent suntem mult acasă, așa că este posibil să gătim și să mâncăm mai mult și să ne fie motivați să ieșim regulat pe ușă. Aplicațiile pentru slăbit vă pot ajuta aici.

Indiferent de aplicația pe care o alegeți: aplicațiile pentru slăbit sau aplicațiile pentru dietă acceptă întotdeauna o examinare conștientă a ceea ce mâncați. Și cel mai bun dintre toate: acestea sunt interesante nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru cei care doresc doar să-și păstreze greutatea. Cu alte cuvinte, dacă doriți doar să verificați dacă propria dietă este potrivită, o puteți folosi și.

De ce mă bucur și eu: aplicațiile nu sunt doar despre mâncare. Acestea includ, de asemenea, activități, indiferent dacă este vorba de sport real sau doar de a merge la plimbare.

Contorul de calorii: inima aplicațiilor

Cu toate aplicațiile, trebuie să introduceți greutatea, vârsta, înălțimea și nivelul de activitate, adică dacă vă mișcați mult sau mai puțin în viața de zi cu zi. Scopul este la fel de important. Deci: slăbiți sau mențineți greutatea. Folosind aceste date, aplicația de slăbit calculează câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul personal.

Deci, cea mai importantă parte a aplicațiilor pentru dietă este numărarea caloriilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți ce alimente sunt consumate în ce cantități la fiecare masă. Mii de alimente sunt deja disponibile în aplicație. Majoritatea sunt create chiar de ceilalți utilizatori. Găsirea mâncării potrivite consumă puțin timp la început, dar funcționează din ce în ce mai repede după câteva zile și durează doar câteva minute. Pe de o parte, aplicația își amintește alimentele pe care le-ați introdus deja și pe care le consumați frecvent. Pe de altă parte, v-ați introdus în serviciu și știți cum să vă păstrați jurnalul alimentar.

Oricine mănâncă mese gata preparate le poate urmări cu viteza fulgerului folosind scanerul de coduri de bare și nu trebuie să caute mult timp în baza de date.

Pericol: Merită să aruncăm o privire atentă la începutul intrării în alimente. Pentru că nu toate valorile menținute de comunitate sunt corecte.

Urmăritor de activități: alergare, Zumba sau pașii se numără printre ei

A doua parte importantă a aplicațiilor este urmărirea activității. De obicei, îl puteți conecta la podometrul smartphone-ului. Aplicația calculează automat câte calorii ați ars în timpul exercițiului. Alte activități sportive pot fi introduse manual în aplicațiile pentru slăbit. Și acestea sunt, de asemenea, creditate în contul de calorii. Majoritatea aplicațiilor oferă acum și conexiuni la brățări sau ceasuri de fitness ca o ușurare și pot măsura astfel mai multe date de sănătate - dacă doriți să.

Motivația și controlul sunt cheile succesului

Aplicațiile pentru slăbit documentează ceea ce mănânc și dacă fac suficient exercițiu. Numai asta este suficient pentru a mă disciplina puțin. Și pentru că văd unde stau în ceea ce privește mâncarea și exercițiile fizice de mai multe ori pe zi, am un alt stimulent pentru a-mi atinge obiectivul pentru această zi.

Deci: Aplicația funcționează doar pentru că mă ocup în mod conștient de ea.

Mi se pare greu să mă mint și să nu fiu sincer în legătură cu aplicația. Oricine are nevoie de controlul celorlalți poate împărtăși tot ceea ce face cu comunitatea, poate posta fotografii și poate înveseli progresul. Din fericire, nu trebuie. Este doar o chestiune de atitudine.

Dar controlul greutății prin intermediul aplicației funcționează numai dacă aveți o anumită motivație de bază și dacă rămâneți cu ea. Aplicația acceptă, de asemenea, acest lucru. Dacă uit intrarea la micul dejun, voi primi un mesaj de reamintire. Este un pic enervant, dar ajută.

Jurnalul alimentar și urmărirea activității sunt gratuite

Majoritatea aplicațiilor sunt disponibile într-o versiune gratuită de bază și o versiune premium plătită. Dacă un jurnal alimentar și urmăritorul de activități sunt suficiente, puteți alege o aplicație gratuită pentru slăbit. Un contor de apă suplimentar este, de asemenea, aproape întotdeauna gratuit. Rețeaua cu comunitatea de slăbit prin Facebook este adesea gratuită. Cu aceasta poți întâlni oameni cu aceeași idee cel puțin virtual.

Am analizat mai îndeaproape aplicațiile pentru slăbit My Diet Coach, Yazio, Fatsecret, My Fitness Pal, Lifesum, WW (Weight Watchers) și Noom:

Antrenorul meu pentru dietă

Costuri: acces gratuit limitat și de la 3,49 euro/săptămână, 7,49 euro/lună sau 32,99 euro/an
Date de conectare: Avatar și informații personale
Funcție: contor de calorii
Rețete: cu costuri
Mișcare: pedometru și Fitbit
Motivație: monitorizați progresul prin avatar, articole de modă și mustratori cu mesaje
Comunitate: Facebook, Instagram
Disponibil pentru Android, IOS

particularități

Yazio

Costuri: gratuit sau 3,99 €/lună pentru rețete suplimentare
Date de înregistrare: numai informațiile necesare pentru controlul progresului (vârstă, înălțime, greutate)
Funcție: jurnal alimentar folosind un tabel cu calorii
Rețete: acces complet numai dacă este înregistrat contra cost
Mișcare: pedometru, conexiune cu brățară de fitness/ceas posibil contra cost, intrare proprie
Motivație: trimite mesaje (oricui este permis), oferă ca antrenor planuri cu sugestii și câteva rețete, provocări suplimentare posibile (21 de zile fără ciocolată, fără alcool)
Comunitate: prin Facebook
Disponibil pentru Android, IOS, desktop

particularități

Top: accesul gratuit permite aproape toate caracteristicile

Secret secret

Costuri: acces gratuit limitat, activare posibilă de la 6,99 euro/lună sau 40,99 euro/an
Date de conectare: e-mail și date personale pentru controlul greutății, nume de utilizator public
Funcție: planuri nutriționale supuse încărcării, contor de calorii prin fotografie posibil
Rețete: gratuit
Mișcare: adăugați pedometru, Fitbit și propriile sporturi manual
Motivație: mesaje, notificări
Comunitate: Facebook
Disponibil pentru Android, IOS, desktop

particularități

Contor de calorii posibil prin fotografie
Consumul de apă numai cu costuri, dar rețete gratuite

My Fitness Pal

Costuri: Acces gratuit gratuit, funcții suplimentare pentru 9,99 euro/lună sau 49,99 euro/an
Date de conectare: e-mail și date personale pentru controlul greutății
Funcție: Decizie cu privire la obiectiv: slăbit, menține greutatea, crește
Rețete: cu costuri
Mișcare: fără Premium introduceți numai pedometru sau manual
Motivație: fără extras fără Premium
Comunitate: Proprie sau prin fFacebook
Disponibil pentru Android, IOS

particularități

Lifesum

Costuri: acces gratuit limitat, activare între 9,99 euro/lună sau 44,99 euro/an
Date de conectare: e-mail și date personale pentru controlul greutății și numele de utilizator
Funcție: contor de calorii cu planificator de diete
Rețete: cu costuri
Mișcare: antrenament cu introducere manuală
Motivație: amintiri și mesaje
Comunitate: -
Disponibil pentru Android, IOS

particularități

Weight Watchers

Costuri: Abonament necesar: 22,99 euro/lună; 199,99 euro/an
Date de înregistrare: date cu caracter personal precum numele și adresa, chestionar pentru planul de acceptare
Funcție: contor de calorii prin jurnalul alimentar
Rețete: Peste 8000 de rețete incluse
Mișcare: Pedometru și activități incluse, antrenamente proprii
Motivație: colectați bonusuri, articole de motivație specială
Comunitate: Comunitate WW proprie
Disponibil pentru Android, IOS, desktop

particularități

Costuri: de la 39,99 euro/lună, max. 79,99 euro/lună
Date de înregistrare: date cu caracter personal precum numele, adresa, vârsta
Funcție: Contor de calorii într-un jurnal cu un plan individual de slăbire
Rețete: incluse în plan
Mișcare: planuri personalizate și pedometru
Motivație: antrenor personal pentru sănătate pentru plan personal și feedback, solicitări de antrenament, blocuri de informații despre diverse subiecte cu teste
Comunitate: chat de grup
Disponibil pentru Android, IOS

Mancare marcata cu culori semafoare
se bazează pe schimbarea comportamentului

Cu aplicațiile pe care le-am testat, doar Yazio îmi oferă alte funcții utile fără a plăti. Una este așa-numita provocare. Aici pot face clic pe faptul că vreau să evit mâncarea rapidă, ciocolata sau alcoolul timp de trei săptămâni. Dar așa-numita funcție de antrenor este mult mai bună. În spatele acestui lucru sunt planuri gata făcute care te sprijină în slăbit, foarte încet, pas cu pas. Asta ajută foarte mult dacă nu știi cum să o faci singur.

Cine are nevoie de mai mult control și sprijin trebuie să plătească. De exemplu, rețetele costă aproape întotdeauna. Singurele excepții pe care le cunosc sunt Yazio și Fatsecret. La Yazio, antrenorul îți oferă câteva rețete cu planul. Accesul la baza de date completă costă din nou. Fatsecret, pe de altă parte, oferă acces complet direct. Cu toate acestea, nu toate rețetele sunt optime, deoarece provin de la utilizatori înșiși. Aici trebuie uneori să vă evaluați ce rețetă are sens. Cu toate acestea, Fatsecret promite că toate rețetele au fost evaluate și verificate.

Dacă utilizați funcția de bază gratuită a aplicațiilor, trebuie să acceptați publicitate. Din nou și din nou se atrage atenția asupra funcțiilor suplimentare cu taxă. Este într-adevăr enervant, dar este prețul ofertei gratuite.

Mai multă motivație și mai multe funcții costă

Dacă aveți nevoie de mult sprijin pentru rețete sau doriți un plan personal de nutriție, trebuie să plătiți pentru el. Abonamentele plătite, care pot fi contractate de la lună la lună sau chiar mai ieftin pentru un an, conțin, de asemenea, evaluări detaliate ale obiceiurilor alimentare. Există doar o prezentare generală a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor în mod gratuit. Evaluările detaliate cu micronutrienți precum vitaminele și mineralele costă din nou. De asemenea, sugestii despre modul de ajustare a dietei în caz de îndoială.

WW (Weight Watchers) și Noom s-au specializat în vizarea directă a schimbării dietei sau a comportamentului. Prin urmare, ambele aplicații oferă nu numai planuri personale de nutriție, ci și un antrenor/consilier personal care vă va ajuta și vă va motiva. Ambele aplicații sunt disponibile doar contra cost. De aceea nu le-am încercat. Dar ambele sunt aparent sănătoase.

Ce aplicație de slăbit mi se potrivește?

În principiu, aplicațiile sunt relativ similare, dar diferă ușor în ceea ce privește gradul de utilizare. Toate pot fi utilizate relativ ușor și intuitiv, astfel încât să nu pot evalua niciuna dintre ele ca fiind mai bună sau mai rea.

Îmi place cel mai bine Yazio, deoarece obțin majoritatea funcțiilor gratuit, iar aplicația este relativ simplă, cu o grafică ușor de înțeles. Contorul de calorii devine roșu atunci când ați mâncat prea mult. Există 20 de planuri de nutriție tematice cu trei sarcini zilnice, sfaturi și rețete. Ar trebui să existe ceva pentru toată lumea.

Cei cărora le place puțin mai jucăuș vor aprecia MyDiätCoach. Aici ai pus la punct un avatar, un fel de figură de joacă care reprezintă propriul tău eu. Acest avatar primește recompense, cum ar fi un lanț sau o geantă de mână, dacă atingeți obiectivele zilnice, precum și alte articole de îmbrăcăminte. Și pe baza imaginii, puteți vedea propriul progres al pierderii în greutate practic. Cu celelalte aplicații, există doar elemente grafice care arată pierderea în greutate.

Fatsecret, pe de altă parte, îi găzduiește pe cei care doresc să se inspire gratuit din rețete și cărora le place să facă fotografii cu mâncarea lor. De asemenea, puteți seta fotografii în majoritatea celorlalte aplicații, dacă doriți. Dar numai Fatsecret se oferă să facă fotografii cu mâncarea pentru a obține sugestii directe pentru jurnalul alimentar. Cu alte cuvinte, cu ajutorul fotografiei, aplicația ar trebui să recunoască ceea ce este acolo pe placă. Dar, din păcate, asta nu funcționează aproape niciodată. În cele din urmă, am fost mai rapid când mi-am asezat alimentele folosind funcția de căutare standard.

Planificați-vă dieta fără o aplicație pentru smartphone

Cu toate acestea, pentru unii, jocul constant cu telefonul consumă prea mult timp - indiferent de aplicația de slăbit instalată. Pentru alții, telefonul mobil este pur și simplu prea mic. La urma urmei, unele aplicații sunt disponibile și ca versiuni pentru desktop, astfel încât să poată fi operate pe computer.

Dacă doriți doar să găsiți câteva rețete pe Internet ca sugestie și altfel preferați să mergeți analog, puteți scrie propriul dvs. plan. Pentru că știm cu adevărat care este problema: dulciurile pur și simplu au un gust prea bun. Exercițiul zilnic este dificil. Mesele cu conținut scăzut de calorii nu au un gust bun. Când vin poftele, alegi alimentele greșite. Nu este suficient timp pentru o masă decentă ...

Pentru ca astfel de scuze să nu se aplice, avem nevoie de linii directoare clare. Unele mai mult, altele mai puțin. Puteți să atârnați un plan pe hol, să notați punctele importante și apoi să îl verificați singur. Întregul lucru poate fi realizat practic împreună cu prietena ta sau cu un grup de Facebook. Este adesea mai ușor să rămâneți la un loc.

Cel mai important lucru: cerințele trebuie să fie realizabile și să nu ceară imediat prea mult. Fiecare este rugat să-și definească propriile cerințe.