Dormitul la lumină favorizează creșterea în greutate
Indiferent dacă lumina artificială cade prin fereastră în dormitor sau provine dintr-o sursă de lumină din cameră - tulbură somnul. Aparent atât de mult încât crește riscul de creștere în greutate și chiar obezitate, sugerează un nou studiu.
Publicat de Joana Schmidt: 20 iunie 2019, 12:22
Orice fel de lumină artificială din dormitor tulbură somnul odihnitor.
NOUUL ISENBURG. Dormitul în lumină artificială poate fi un factor de risc pentru supraponderalitate și obezitate pentru femei. Într-un studiu amplu de cohortă, orice fel de lumină artificială a fost asociată cu un risc crescut de 19% de obezitate la somn comparativ cu somnul pe întuneric.
Dacă sursa de lumină se afla în cameră, cum ar fi un televizor pornit sau o lumină mică de noapte, riscul de obezitate a crescut cu 33 la sută și riscul de a fi supraponderal cu 22 la sută. Riscul de a îngrasa cel puțin cinci kilograme a crescut cu 17 la sută.
Lumina de pe ecrane în special tulbură somnul
Grupul de lucru din jurul Dr. Dale Sandler de la Institutul Național de Sănătate din Carolina de Nord suspectează în studiul publicat recent (doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571) că expunerea la lumină a perturbat și a scurtat somnul, ceea ce a crescut riscul de creștere în greutate și obezitate. Cercetătorii văd diverse explicații posibile pentru acest lucru.
- Somnul insuficient poate reduce consumul de energie în timpul zilei, deoarece cei afectați sunt obosiți și mai puțin activi.
- În plus, un timp scurt de somn asigură mai mult timp în starea de veghe, adică există și mai mult timp pentru a mânca alimente.
- Alternativ, expunerea la lumină nocturnă ar putea avea, de asemenea, consecințe directe prin inhibarea producției de melatonină sau acționarea ca un factor de stres cronic. Hormonii de stres eliberați pot afecta metabolismul și pot contribui la creșterea în greutate.
În general, cu cât este mai ușoară, cu atât este mai mare riscul creșterii în greutate. Cei care au fost expuși la o mulțime de lumină artificială noaptea au avut un model mai neuniform de trezire în somn, au dormit mai puțin, au durat mai mult să adoarmă și s-au trezit mai des noaptea.
Potrivit cercetătorilor, lumina de pe ecrane, cum ar fi smartphone-urile sau computerele, în special, are un efect negativ asupra calității somnului. Deoarece această lumină albastră cu unde scurte inhibă producția de melatonină mai mult decât alte lumini artificiale și scoate ritmul circadian dezechilibrat.
Peste 43.000 de femei examinate
Echipa de cercetare a examinat 43.722 de femei pe o perioadă medie de urmărire de 5,7 ani. Aceștia aveau între 35 și 74 de ani și nu aveau boli cardiovasculare sau cancer. Nu erau nici însărcinate, nici lucrătoare în schimburi, nici dormitoare. Ei și-au raportat valorile IMC și expunerea lor la lumină nocturnă, ceea ce reprezintă o limitare a studiului.
Cercetătorii văd studiul ca o indicație suplimentară a importanței unui somn bun pentru sănătate. Medicii trebuie să-și întrebe pacienții cât de bine și cât timp dorm și să-i sfătuiască să nu adoarmă cu televizorul, computerul sau alte surse de lumină aprinse, spun autorii.
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a investiga legătura dintre expunerea la lumină pe timp de noapte, creșterea în greutate și obezitate și pentru a clarifica dacă, dimpotrivă, mai puțină lumină artificială pe timp de noapte este benefică pentru prevenirea supraponderalității și a obezității.