Dosar sport sarcinii
Ce sport în timpul sarcinii? În acest dosar, va fi vorba de perineu, sport recomandat si altii. mai puțin recomandat (sportul de luptă este o idee bună?).
Asa de, ce facem pentru sport, și atunci când? Antrenorii sportivi, moașele și nutriționiștii au răspuns la întrebările noastre.
Toate sfaturile sportive acasă
Ce sport în timpul sarcinii? Si dupa ?
Sarcină, dificil de continuat sportul așa cum l-am mai auzit, mai repede fără respirație (nu, într-adevăr, scara aia era deja atât de mare înainte?), Mai puțin mobilă pe măsură ce sarcina progresează (și nu vorbim doar despre greutate) câștig), dar, mai presus de toate, mai atent la cea mai mică mișcare a acestuia. Ne întrebăm repede ce este sportul pentru noi. Și după aceea, nu se îmbunătățește: nu ne oprim niciodată să auzim despre perineul său !
ATUNCI, SĂRBINȚA SPORTIVĂ, ÎNCEPEM SAU NU ?
Ar trebui să luați decizia de a face sau nu exerciții numai după primire sfaturi medicale calificate în această privință.
Și nu-l forța niciodată. Și dacă nu simți un exercițiu, o mișcare, un ritm. Ia o pauză !
Sportul în timpul sarcinii: pe scurt recomandările noastre
Ne vom aminti această veste bună: există activități autorizate pentru femeile însărcinate! Nimic de genul plimbări în aer liber pentru o suflare bună de aer proaspăt (și circulația sângelui), înot sau acvagim pentru cardio blând, bicicleta de antrenament " să-și tonifice (relativ) corpul și să-și lucreze respirația. Aceste activități sunt sigure în timpul sarcinii dacă sunt practicate cu moderație.
În ultimul trimestru, corpul unei femei însărcinate este mai expus la leziuni articulare și ligamentare.
Pentru a preveni aceste accidente: reduceți mișcările cu extensie marcată, favorizați activitățile în care nu există riscul de entorse (covor sau bicicletă de exercițiu decât să mergeți în pădure), reduceți greutatea sarcinilor ridicate pentru acestea.
Pe scurt, dacă sunteți gravidă, amintiți-vă că trebuie să vă practicați activitatea fizică cu moderare. Ce înseamnă asta concret? Fii capabil să vorbești pe tot parcursul efortului și să-ți revii cu ușurință după maximum 15 minute. Urmăriți-vă respirația și ascultați-vă !
Este periculos să faci sport în timpul sarcinii ?
Raspunsul este nu ! Dimpotrivă, sportul vă poate aduce multe în timpul sarcinii. Este chiar recomandat să continuați activitatea fizică atunci când așteptați un copil. Dacă nu există contraindicații, viitoarele mame pot chiar să alerge până în jurul celei de-a 4-a luni de sarcină, cu condiția să facă acest lucru pe un teren plan și într-un ritm moderat și mai ales rămânând atenți la corpul lor. Pentru că important este acolo: trebuie să fii atent la transformarea care are loc și nu să forțezi.
Pe scurt, în această perioadă, nu căuta performanță, ci bunăstarea ta. Sportul trebuie asociat cu plăcerea și mai puțin cu efortul fizic decât înainte. Nu încercați, în aceste câteva luni, să vă depășiți.