Doza potrivită de proteine și cum să o luați
Am acoperit multe despre proteine și proteine aici, dar care este doza potrivită de proteine? Există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când îl iei. Astăzi vă oferim o prezentare generală.
Doza potrivită de proteine
În primul rând, o regulă generală pentru dvs. Un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este recomandat corpului uman. Cu toate acestea, acest lucru este valabil pentru o persoană obișnuită. Pentru sportivi, această limită poate fi depășită și pot fi ingerate până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dar asigurați-vă că această regulă reprezintă cerința zilnică completă și, prin urmare, ar trebui să fie o combinație de proteine naturale și suplimente. Deci, dacă cântăriți 100 de kilograme, de exemplu, și doriți să mâncați 150 de grame de proteine, cel mai bine este să distribuiți 30 de grame pe fiecare fel de mâncare dacă mâncați cinci feluri de mâncare.
Amestecul potrivit de proteine naturale și suplimente
Vă recomandăm să acoperiți necesarul de proteine de bază descris mai sus cu proteine naturale, dacă este posibil. Aici avem o listă pentru dvs. cu cele mai bune alimente bogate în proteine pentru dvs. Tot ceea ce depășește acest lucru, adică nevoile sportivilor (1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală), poate fi acoperit de suplimente.
Cu toate acestea, mulți sportivi cred că nevoia de lichide poate fi satisfăcută și prin administrarea de pulbere de proteine, nu este cazul. Pe lângă shake-urile proteice, ar trebui să consumați cel puțin trei litri de apă, astfel încât proteina suplimentară să fie procesată corespunzător în corpul dumneavoastră.
Când este vorba despre doza exactă pentru un shake de proteine, este recomandabil să amestecați aproximativ 30 de grame de pulbere fie cu 300 ml de apă, fie cu o porție de lapte. În plus, ar trebui să calculați întotdeauna în factură că 100 de grame de pulbere de proteine conțin aproximativ 77% proteine! Dacă doriți proteine din zer foarte bune, aruncați o privire aici.
Riscurile de ingestie de proteine
În trecut, nutriționiștii au sfătuit adesea să nu folosească prea multe proteine, deoarece ar fi trebuit să afecteze rinichii. Dacă doza este prea mare pe o perioadă lungă de timp, acest lucru poate fi în continuare cazul.
În plus, există riscul ca prea puțină fluidă să împiedice eliminarea produselor din proteine din organism. Deci, vă rugăm să beți suficient și să nu exagerați! Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce aport este potrivit pentru dumneavoastră.
Sperăm că aveți o idee bună despre cum să vă dozați corect proteinele. Dacă aveți întrebări sau sugestii, nu ezitați să lăsați un comentariu!