Dozena sănătoasă Cele mai bune 12 sfaturi pentru a pierde în greutate rbb

Dozena sănătoasă - Cele mai bune 12 sfaturi pentru slăbit

Visul figurii de vis începe pentru majoritatea oamenilor cu pierderea în greutate, mulți încearcă să urmeze diete. Dar dacă doriți să evitați temutul efect de yo-yo, trebuie să vă revizuiți cu atenție viața de zi cu zi. Nu numai alimentele te îngrașă, ci și lipsa de mișcare sau somn neregulat. Echipa editorială a rbb PRAXIS a reunit 12 trucuri de slăbit și le-a făcut comentarii de către medici și vedete.

• Lasa un comentariu
• Distribuiți pe Facebook
• distribuie pe twitter
• distribuie pe WhatsApp
• partajați prin e-mail
• Tipărește pagina
• favorită

„Sănătatea” este dorită la fiecare felicitare, este un subiect de conversație la fel de popular precum vremea sau fotbalul și afectează pe toată lumea. Cei bolnavi vor să se vindece. Cei sănătoși vor să rămână sănătoși. Dar ce ajută cu adevărat? Și cine ajută la ce? Cine va fi mai sănătos și cum?

Dintr-o privire!

Celebrități și experți în „Cele mai bune 12 sfaturi pentru slăbit”

Aici puteți vedea toate vedetele și experții dintr-o privire: faceți clic!

Seria „Dozena sănătoasă” include experiențele departamentului nostru de sănătate rbb PRAXIS și oferă 12 sfaturi diferite pe subiecte precum fitness, scădere în greutate, insomnie sau răceli. Vedetele comentează sugestiile individuale și le îmbogățesc cu propriile experiențe. Medicii clasifică, explică riscurile și efectele secundare. Acest lucru are ca rezultat 45 de minute distractive, cu un beneficiu foarte concret.

Știm de multă vreme: dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult. Sună atât de simplu - dar ce mâncare este bună pentru noi și ce factori ne ajută să punem în aplicare rezoluțiile noastre? Pentru unii, ajută să aducă un pic mai multă structură în viața lor - acest lucru poate duce la reducerea stresului și, prin urmare, la o alimentație mai puțin stresantă. Un altul evită dulciurile și se abține de la alcool sau de la fast-food, în timp ce un al treilea crește gradul de conștientizare a cantității de energie pe care o consumă în fiecare zi, ținând întotdeauna cu ochii pe consumul său de calorii. „Cele 12 cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate” au ceva pentru toată lumea pe care îl pot încorpora în viața de zi cu zi ca stimul. Vedetele adaugă un sfat sau două din propria lor bogăție de experiență.

În acest episod, telespectatorii învață, printre altele, că, chiar și cu frumosul atlet de bob, Kevin Kuske, carbohidrații nu sunt niciodată pe masă seara și ceea ce Ullizell crede despre porții bine aranjate. Moderatorul Marco Seiffert nici măcar nu-și poate imagina o viață fără zahăr și jucătorul de baschet Johannes Herber mărturisește că a jefuit frigiderul într-o noapte. Canoistul Katrin Wagner-Augustin, pe de altă parte, are o relație bună cu ciocolata ei și recomandă doner kebab în loc de hamburgeri cu cartofi prăjiți.

1. Evitați dulciurile

- de asemenea, zahărul ascuns din produsele finite și băuturile dulci

Marco Seiffert, moderator rbb: "O viață fără zahăr - este încă o viață?"

Susanne Fass, editor de practică rbb și internist: „Zahărul este problematic deoarece intră în sânge foarte repede și insulina este eliberată ca rezultat, un hormon pe care pancreasul îl produce. Acest lucru la rândul său creează o senzație de foame și începeți din nou imediat mâncați. Zahărul duce la obezitate pe termen lung. "

Informații despre subiect și link către film:
„Lucrurile dulci: de ce zahărul ne face fericiți și bolnavi”
rbb-online.de/rbbpraxis

2. Când este plin - apoi opriți-vă!

Setați porții înainte de a mânca și împachetați resturile

Carina Noack, nutriționist: "Există unele lucruri care ne ajută să ne simțim plini și pe care oamenii o observă. Mestecarea, de exemplu, este foarte importantă. Asta înseamnă că atunci când mestec am senzația că este mai rapidă Sunt plin. "

Dr. Cornelia Maaß, nutriționist calificat: "Determinați porția, umpleți farfuria, terminați farfuria, puneți restul imediat, pentru că atunci când este acolo, stimulul este acolo și continuați să mâncați."

Mănâncă bine, slăbește mai repede:
healthyepfunde.com

3. Dă viață structurii

Katrin Wagner-Augustin, canotist german: „Cine doarme, nu mănâncă”.

Carina Noack, nutriționist: "Anumiți hormoni sunt eliberați peste noapte și dacă nu dorm suficient, îmi lipsește hormonul care mă face să mă simt plin. Asta îmi face foame. Apoi dimineața sunt din nou mai rapid și mai înfometat decât atunci când dormeam bine".

„Dorul și foamea”
Vindecarea de alimentația emoțională
Autor: Maria Sanchez
Envela-Verlag, 2014

Sfaturi pentru un somn sănătos și link către film:
„Dozena sănătoasă: cele mai bune 12 sfaturi pentru un somn bun”
rbb-online.de

4. Mâncarea rapidă doar ca excepție

. și nu ca gustare între ele!

Kevin Kuske, sportiv de bob: „Când vezi sportivi americani, ei se feresc și ei, nimeni nu merge la Burger King sau McDonalds”.

Carina Noack, nutriționistă: "Nu există vitamine și minerale într-un hamburger. Mai presus de toate, nu mă umple. Singurul lucru pe care îl face: mă îngrașă mult timp."

Evitați mâncarea rapidă atunci când pierdeți în greutate!
în cele din urmăababen.org

5. FdH - mănâncă jumătate

Lăsați doar un sfert ca introducere

Ullizell, moderator rbb: "Sunt suspect de porțiuni bine aranjate. După cum puteți vedea."

Susanne Fass, moderator de practică rbb și internist: "FDH este un concept de slăbire ușor de reținut. Cu toate acestea, aș recomanda să lăsați mai întâi un sfert în loc de jumătate. Dacă lăsați prea mult, vă este foame din nou, corpul trece la arzătorul din spate și vă întoarceți rapid la efectul de yo-yo. "

6. Slim în somn

Posibil ca intrare - nu vă copleșiți

Kathrin Boron, legenda canotajului: „Un astfel de concept este probabil atrăgător, deoarece nu pare să trebuiască să faci mare lucru pentru el. -„ Dacă ar fi atât de ușor, am pierde în greutate cu toții ”.

Susanne Fass, editor de practică rbb și internist: "Lean in sleep este un concept care se bazează pe teoria că, evitând carbohidrații seara, insulina este eliberată și, prin urmare, pierdeți kilogramele. Puteți lua asta ca introducere, dar pe termen lung, unora li se pare cam greoaie ".

Informații despre așa-numita combinație de alimente cu insulină - metoda „subțire în timp ce dormi” se bazează pe aceasta:
wikipedia.org

7. Mâncare mixtă

Totul depinde de amestecul potrivit, de echilibrul componentelor alimentare

Dr. Cornelia Maaß, nutriționist absolvent: "Aveți o farfurie, aveți multe legume pe ea, aveți carne și aveți cartofi. Asta înseamnă că toți nutrienții de care aveți nevoie sunt combinați pe farfurie."

Susanne Fass, editor de practică rbb și internist: "Mâncarea mixtă este un stimul pentru a reflecta la ceea ce are nevoie corpul. Copiii pot face acest lucru foarte bine, care știu de ce au nevoie. Și adulții se pot antrena din nou."

Articolul Agenției Federale pentru Educație Civică: Ce este nutriția sănătoasă?
(cu o definiție detaliată și originea ideii de „mâncare mixtă”)
bpb.de

8. Folosește tabelul de calorii

. este uneori o orientare bună

Katrin Wagner-Augustin, canotist german: "Ar trebui să știi ce este în fiecare mâncare și să notezi ceea ce mănânci toată ziua. Ești cu adevărat îngrozit seara de ceea ce ai mâncat."

Dr. Cornelia Maaß, nutriționist absolvent: "Aș practica-o pentru o scurtă perioadă de timp pentru a avea o senzație despre câte calorii sunt de fapt în mâncarea mea. Pe termen lung, aș scăpa de aceste calorii pentru că îmi îndepărtează orice plăcere."

---