Dr. Dieta de performanță Haas
Sportivii competitivi în special jură de așa-numitul Dr. Dieta de performanță Haas.
Dieta optimizată ar trebui să reducă greutatea și, în același timp, să asigure o acumulare musculară uniformă. Se spune, de asemenea, că dieta are „efecte vindecătoare” printre adepții săi.
În faza de dietă, o dietă bogată în carbohidrați este principalul obiectiv.
Dar această dietă este potrivită și pentru non-sportivi? Și cât de ușor poate fi integrată această dietă în viața de zi cu zi?
Dr. Dieta de performanță Haas
Ce este exact asta?
Dr. Dieta de performanță Haas este așa-numita dietă de reducere pentru sportivi. A fost realizat de Dr. Robert Haas special dezvoltat pentru sportivii competitivi. În anii 1980, cartea sa „Mănâncă pentru a câștiga” a devenit bestseller în SUA.
În plus față de reducerea greutății, această dietă este și despre creșterea performanței.
Principiul directiv aici este nutriția optimă pentru construirea mușchilor. În același timp, vindecarea leziunilor sportive ar trebui promovată, iar bolile metabolice ar trebui influențate pozitiv.
funcționalitate
Cum funcționează Dr. Dieta de performanță Haas?
Spre deosebire de așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, Dr. Dieta de performanță Haas bazată în principal pe carbohidrați. Cu aproximativ 70-80%, acestea ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei zilnice. Grăsimile și proteinele, pe de altă parte, doar 10-15% zilnic.
La Dr. Dieta de performanță Haas are 3 niveluri diferențiate. Aportul zilnic de calorii este cuprins între 1000 și 2000 de calorii, în funcție de nivel. În plus, dieta de performanță se bazează pe mult sport și exerciții fizice. Datorită aportului crescut de fibre, aveți o senzație bună de sațietate și legați substanțe nocive din organism, care sunt apoi excretate. Cu toate acestea, este important să beți suficiente lichide (băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa minerală, ceaiuri neîndulcite). Aici se recomandă zilnic 2 până la 3 litri de lichid.
O examinare medicală ar trebui efectuată la începutul dietei. Aceasta implică un test de sânge în care z. B. Se pot depista boli metabolice. Pe lângă valorile zahărului din sânge, se determină și valorile grăsimii din sânge.
Durata de timp
Cât timp durează Dr. Dieta de performanță Haas?
Durata acestei forme de dietă depinde în principal de factori personali. Dacă te ții de el, vei obține un succes vizibil mai repede. În plus, testele periodice de sânge trebuie efectuate de către un medic. Acestea au determinat durata etapelor individuale.
Dacă dieta este combinată cu exercițiile fizice, rezultatele sunt mai rapide - Fotolia.com; fără pumn
Dacă valorile sângelui se scad în intervalul pozitiv, următoarea etapă poate fi abordată. A treia și ultima etapă este destul de potrivită ca o schimbare permanentă a dietei, dar necesită și multă autocontrol și disciplină.
Pierdere în greutate?
Asta îl aduce pe Dr. Dieta de performanță Haas - cât de mult slăbești?
Succesul depinde de durata implementării. În combinație cu exercițiile fizice, se pot pierde câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos și greutatea este redusă doar parțial.
Dar mai mulți mușchi sunt încă mai sănătoși decât țesutul adipos. În plus, este vorba în primul rând de un stil de viață mai sănătos și de îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge.
Plan de dieta compact
Planul de dietă este împărțit în trei etape diferite:
Etapa 1 a dietei de performanță:
Selecția alimentelor pentru nivelul 1 al dietei de performanță constă în principal din produse din cereale (de preferință produse din cereale integrale), cartofi, orez brun și muesli. Carnea de pasăre, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și legumele crude servesc drept surse de proteine cu moderare. Aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1000 până la 1200 de calorii.
Medicul trebuie să efectueze controale periodice în timpul implementării. Dacă valorile lipidelor din sânge (de exemplu, nivelul colesterolului) s-au îmbunătățit semnificativ, dieta zilnică poate fi modificată în continuare și se poate trece la nivelul 2.
Selecția alimentelor la nivelul 1:
- produse din cereale integrale
- fructe
- legume
- orez brun
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- cu moderatie carne de pasare precum si peste
Etapa 2 a dietei de performanță:
Selecția alimentelor pentru nivelul 2 al dietei de performanță constă în continuare din produsele bogate în carbohidrați de la nivelul 1. În plus față de păsările de curte în cantități mici, alte tipuri de carne (de exemplu carne de vită, vițel, carne de porc) pot apărea și în planul meniului. În plus, este permis consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, ocazional, cantități mici de alcool.
Și aici, medicul trebuie să efectueze controale periodice. Dacă valorile continuă să se îmbunătățească, are loc tranziția la nivelul 3.
Alte alimente la nivelul 2:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- alte carne precum carnea de vită, vițelul și carnea de porc
Etapa 3 a dietei de performanță:
Chiar și la nivelul 3, selecția alimentelor este similară cu produsele din nivelurile 1 și 2. Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii este semnificativ mai mare la acest nivel. Se recomandă un aport zilnic de aproximativ 2000 de calorii.
Etapa 3 a dietei de performanță este recomandată ca formă permanentă de nutriție după dieta de reducere.
Riscurile dietei
Datorită dietei bogate în carbohidrați, în timpul implementării pot apărea simptome de carență. Vitaminele liposolubile și mineralele importante sunt absorbite doar într-o măsură limitată datorită aportului redus de grăsimi și proteine. Prin urmare, este important să satisfacem nevoile acestor substanțe prin suplimente alimentare.
Avantaje și dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
Beneficii:
- o sațietate bună prin aportul crescut de fibre
- Reducerea problemelor digestive
- Scăderea nivelului lipidelor din sânge
- potrivit și pentru pacienții cu gută
- exercițiu suficient
- fără numărarea enervantă a caloriilor
- fără interdicții absolute
- implementare ușoară
Dezavantaj:
- necesită disciplină și perseverență
- Suplimentele alimentare sunt imperative
- nu este potrivit pentru persoanele în vârstă sau femeile însărcinate
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre Dr. Dieta de performanță Haas.
Cât de greu este Dr. Respectați dieta de performanță Haas?
Iubitorii de carne nu ar trebui să înceapă mai degrabă cu această dietă, deoarece alegerea alimentelor restricționează sever consumul de carne. De asemenea, un alt aspect important al acestei diete este exercițiul fizic. Dacă doriți să obțineți succes cu această formă de dietă, aveți nevoie de un autocontrol puternic și de multă motivație.
Autocontrolul este necesar cu această dietă
În sine, Dr. Dieta de performanță Haas este potrivită doar pentru sportivii competitivi și iubitorii de sport. În plus, așa-numitul efect de yo-yo nu întârzie să apară, deoarece această formă de nutriție este foarte greu de susținut pe termen lung.
Ce reclamații pot include Pop-up?
În sine, plângeri specifice apar rar cu această dietă. Cu toate acestea, cerințele atletice pot provoca o presiune suplimentară asupra corpului. Mai ales în primele două etape ale dietei, există o aprovizionare cu energie foarte redusă. Acest lucru vă poate scurge cu siguranță forța. În plus, fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot provoca pofte de mâncare și amețeli.
La ce costuri ne putem aștepta?
În sine, această dietă ar putea merge cu ușurință pe portofel, deoarece produsele scumpe din carne și cârnați sunt în mare măsură evitate. Cu toate acestea, pentru a preveni simptomele carenței, suplimentele alimentare trebuie luate pe o perioadă mai lungă de timp. Acestea formează un element de cost suplimentar, mare.
Concluzia noastră asupra dietei!
Wert iubește sportul și rămâne la el cu multă disciplină, greutatea dorită poate fi cu siguranță atinsă cu Dr. Obțineți dieta de performanță Haas. Este posibilă și o schimbare pe termen lung a dietei cu nivelul 3. Cu această dietă rămâneți sănătos pe termen lung și obțineți rezultate rapide.
Selecția de alimente este încă extinsă și poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dieta nu ar trebui să fie exagerată și ar trebui asigurată o cantitate adecvată de vitamine și minerale importante.