Dr. Frank Lipman: 10 reguli simple pentru o viață sănătoasă și fericită
10 reguli simple pentru o viață sănătoasă și fericită
Dr. Frank Lipman este medic în medicina funcțională și integrativă în Statele Unite și cel mai mare expert din lume în acest domeniu. Împreună cu Danielle Claro, redactor-șef adjunct al revistei „Real Simple”, tocmai a publicat cartea „The New Health Rules”.
Conține sfaturi și instrucțiuni sănătoase pentru a face schimbări de durată în stilul tău de viață personal. Regulile descrise sunt aplicabile tuturor, fie că este mâncător de carne sau vegan, fie că este atlet sau sportiv amator. Cartea wellness este despre întreg: corp, minte și suflet în armonie.
Dacă doriți să știți mai exact cum să vă faceți viața sănătoasă și fericită pe termen lung sau doriți doar să vă inspirați: Vă vom prezenta cele zece reguli din carte.
1. Mănâncă fructe și legume în culori curcubeu
Curcubeul de pe farfurie - ce priveliște frumoasă. Și atât de sănătos! Fructele și legumele în culori bogate sunt o indicație a unui conținut ridicat de substanțe biologic active. Ele ne protejează organismul de viruși și bacterii - și au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.
2. Aceste alimente și gustări ar trebui să fie pe lista de cumpărături săptămânală
Salate negre - Conțin cantități mari de substanțe nutritive, care sunt importante pentru noi. Varză reduce riscul de cancer. Avocado protejează împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Afine au un efect preventiv împotriva cancerului, diabetului, bolilor de inimă, ulcerului gastric și hipertensiunii arteriale. Ouă sunt o sursă excelentă de proteine și conțin grăsimi bune. Nuci sunt pline de acizi grași omega-3 și mulți nutrienți care protejează inima.
Aceste gustări sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive și pline de grăsimi sănătoase: Migdale, nuci, caju, nuci de Brazilia, bucăți de boabe de cacao crude, semințe de floarea-soarelui și de dovleac.
Notă: toate aceste alimente sunt sezoniere și este posibil să nu fie disponibile pe tot parcursul anului.
3. Mic dejun, prânz, cină: așa mănânci corect!
Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un țăran - este adevărată această veche regulă? Nu chiar! Pentru Lipman ordinul este mai degrabă: rege, împărat, țăran.
Prânzul ar trebui să fie cel mai mare pentru el, deoarece acesta este momentul din zi în care sistemul nostru digestiv atinge vârfurile. De aceea, el recomandă o masă bogată în proteine, cu grăsimi și legume sănătoase.
Deoarece corpul nostru are nevoie de energie dimineața și metabolismul trebuie să înceapă, grăsimile sănătoase și alimentele bogate în energie sunt importante. În loc de fructe și cereale, medicul recomandă avocado, ouă sau chiar resturi de mâncare din seara precedentă.
Seara poate fi de fapt mai rezervat: și aici, ouăle sunt perfecte în combinație cu salata.
Pe lângă ingrediente, alimentația conștientă este importantă. Aceasta include mestecarea bine și oprirea ocazională în timp ce mănâncă pentru a simți senzația de sațietate.
4. Dacă învățăm doar o poziție de yoga .
. ar trebui să fie Supta Baddha Konasana (The Shoemaker's Seat), deci Lipman.
Scaunul cizmarului este ideal pentru a începe ziua sau seara înainte de culcare.
Poza îți întinde șoldurile, pieptul și umerii. Acest lucru permite o respirație mai profundă și mai bună. De asemenea, relaxează și revitalizează întregul nostru corp.
5. Fiind prezent în aici și acum
Doar priviți cu nerăbdare, sus în cer sau chiar priviți alte persoane în ochi - ceea ce nu mai pare modern astăzi. Preferăm să ne închinăm în fața smartphone-urilor noastre până când gâturile devin complet rigide doar pentru a ne uita la ultimele junk-uri de pe ecran.
A fi prezent în aici și acum este atât de important pentru sănătatea noastră. Oricât de casual ar putea părea această regulă: parcurgeți cu atenție lumea, participați la ea și fiți curioși cu privire la lucruri și oameni din jurul vostru. Acest lucru contribuie semnificativ la o viață sănătoasă și fericită.
6. Meditație: oxigen în interior, tensiune în afara
Meditația declanșează sistemul de relaxare din corpul nostru prin respirație profundă - oxigen în interior, tensiune. Nu numai că se simte bine, ci și schimbă modul în care vă confruntați cu stresul.
Meditația regulată ne permite să ne ocupăm mai calm - indiferent dacă este vorba de provocări mici sau mari. Există diferite tipuri de meditație (de la meditații de liniște și calm, meditații de atenție și perspicacitate, meditații de concentrare până la meditație transcendentală) pe care ar trebui să le încercați înainte de a vă angaja într-una.
Lucrul frumos despre meditație: când mintea o ia razna, este ca un fel de instrument care este disponibil oricând și oriunde pentru a reveni la tine, pentru a te relaxa și pentru a-ți reîncărca bateriile.
Și: este o alternativă mult mai sănătoasă la bere după serviciu.
7. 10 minute pe zi: Fă ceea ce îți place!
Această regulă este simplă, dar este incredibil de puternică și vindecătoare. Fie că este vorba de o mică mâzgălire în calendar sau o fotografie în drum spre casă, o melodie redată cu propria chitară sau o imagine pe care ați pictat-o - nu trebuie să fie nimic mare sau special. Mai presus de toate, ar trebui să fie distractiv pentru tine și să-ți placă inima.
Și dacă crezi că nu ai timp pentru așa ceva - navigarea pe net cu zece minute mai puțin este doar o idee pentru a economisi timp valoros.
8. Mergeți desculț
Zi după zi, ne ascundem picioarele în pantofi strânși, inconfortabili. Ca să nu mai vorbim de tocurile înalte. E timpul să lăsați lucrurile în urmă și să alergați desculți - în nisip, pe iarbă, pe asfalt.
Fă-o ori de câte ori apare ocazia. Mersul desculț nu numai că conferă sistemului nostru imunitar o lovitură reală, ci și ne recuperăm durabil. „Vitamina D de la soare, oxigenul din aer și electronii de la sol - toate acestea ne vindecă și ne vitalizează atunci când alergăm desculți”, spune Dr. Lipman.
9. Doar nu face nimic!
La dracu de sarcini și întâlniri! Întindeți toate cele patru picioare și nu faceți nimic, este minunat. Ceea ce sună ca un paradis pe pământ pentru o persoană este destul de dificil pentru alta. Pentru cei care nu au niciodată timp, sunt întotdeauna ocupați, o astfel de zi leneșă este doar lucrul. Provocarea ta: pentru o zi fără programări, telefoane mobile și computere.
Mai bine faceți ceva care vă pare o pierdere de timp. Poate o plimbare prin pădure, oameni care privesc în cafenea, doar ascultă muzică sau citesc.
Corpul este mai bine recuperat după aceea, iar creativitatea capătă, de asemenea, un impuls. La rândul său, acest lucru se plătește cu adevărat la locul de muncă.
10. Culori pentru a te simți bine
Culorile au un impact imens asupra sănătății noastre. Astfel, ei pot determina cum vă simțiți în propriii dvs. pereți.
Roșul dă energie. Lavanda promovează contemplarea interioară. Albastrul se relaxează. Verde deschis promovează speranța. Portocaliul te face fericit.
Pentru a vă simți foarte bine, puteți vopsi un perete sau puteți arunca în pat culoarea dorită. Chiar și accesoriile de casă mici, în culoarea simțitoare, aduc efectul sănătos în propria casă.