Dieta Mayo Clinic Bucură-te de alimente, slăbește și îți îmbunătățește sănătatea! e

Dieta Mayo Clinic este un program de slăbire a stilului de viață de la profesioniștii din domeniul sănătății de la Clinica Mayo. Dieta Mayo Clinic este o abordare finală pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dieta Mayo Clinic folosește un ghid cunoscut sub numele de Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo, care vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare inteligente și să vă încurajați activitatea zilnică 1 .

clinic

Despre dieta Mayo Clinic

Scopul acestei diete vă va ajuta să găsiți o modalitate de a mânca pe care o puteți bucura întreaga viață și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dieta Mayo Clinic vă va ajuta să învățați să adoptați obiceiuri sănătoase și să alegeți alimente și alegeri. Porțiuni sănătoase, astfel încât să puteți menține Această dietă susține că crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase cu exerciții fizice vă poate reduce riscul de apariție a multor probleme de sănătate legate de greutate, cum ar fi apneea în somn, hipertensiunea arterială, bolile inimii și diabetul

Dieta Mayo Clinic este dezvoltată și autorizată de Mayo Clini c pe baza experienței clinice și a cercetării 2. Această dietă are două părți principale:

„Pierdeți” o fază de 2 săptămâni care vă permite să începeți pierderea în greutate, pierzând aproximativ 6-10 kilograme (2,7-4,5 kilograme) într-un mod sănătos. Vă concentrați asupra obiceiurilor stilului de viață în această fază. Înveți cum să rupi 5 obiceiuri nesănătoase, să adaugi 5 obiceiuri sănătoase și să adopți încă 5 obiceiuri sănătoase. Acest pas include, de asemenea, efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții fizice sau activitate fizică în fiecare zi.

Această fază este o abordare de sănătate și nutriție pe tot parcursul vieții. În acest moment, veți afla mai multe despre planificarea meniului, dimensiunile porțiilor, alegerile alimentare și respectarea obiceiurilor sănătoase. Mențineți o pierdere constantă în greutate de 1 până la 2 lire sterline (0,5 până la 1 kilogram) pe săptămână până când atingeți greutatea țintă. Vă puteți menține obiectivul permanent, continuând obiceiurile sănătoase pe care le-ați adoptat. În această fază, veți învăța, de asemenea, cum să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase durabile și cum să stabiliți o greutate obiectiv. Exercițiul regulat rămâne o parte vitală a acestui pas.

Ce să mănânce?

Dieta Mayo Clinic vă oferă multe alegeri alimentare din 6 grupe de alimente:

  1. Legume
  2. Fructe
  3. Cereale integrale]
  4. Grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile și uleiul de măsline
  5. Proteina slabă ca peștele și fasolea
  6. Dulciuri, în cantități mici

De asemenea, puteți mânca alimentele preferate, cum ar fi pizza, nu tot timpul și nu toată plăcinta.

Ce să eviți?

Nu puteți bea alcool în prima fază (cunoscută sub numele de Lose It!). După aceea, puteți bea puțin alcool: în medie - aproximativ 75 de calorii pe zi,

Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo