Dr. Wolfgang Feil Herbert Steffny. . Rulați Diet CARTEA DE BUCĂTĂRIE

Dr. Wolfgang Feil Herbert Steffny Dieta de alergat CARTEA DE BUCĂTĂRIE

Cuprins Cuprins Cuvânt înainte Cuvânt continuu 8 Ce oferă această carte de bucate pe lângă dieta de alergare? 8 Noi planuri de mișcare și noi antrenamente 9 Ce rămâne la fel? 9 Jokerul pentru nutriție 13 Jokerul pentru termogeneză Încălzirea cuptorului interior 14 Grăsimea îndepărtată cu Genistein 22 Mișcarea este, de asemenea, un joker hormonal 22 Hormonalul în partea de sus 23 Mișcarea și jokerul muscular 25 Continuă să aibă o calitate pură a vieții 26 Funcționarea fizică ca bază 27 Exotic împotriva grăsimilor 14 Așa te aprinde focul toată ziua 14 răsaduri adevărate vitamine bombe 14 Laptele îi face pe bărbații obosiți treji 15 Cuptorul tău interior țipă de lichid 15 Jokerul cu substanțe vitale Amestecul potrivit îl face 16 Noul mix setează combinația turbo 16 Mai multă grăsime te face să te potrivești dacă alegi corect 18 Jokerul cu hormoni Mai mulți mușchi, mai puțină grăsime 20 Aminoacizi, bor și zinc pentru mai mulți hormoni 20 Bujii de magneziu pentru metabolism 21 Jokerul de cunoștințe 29 Știri din cercetare Smart te face slab 30 Noul contor de sănătate WHtR 30 Dublează efectul legumelor, salatei și fructelor 30 Scorțișoară condimentul superlativ 31 Jokerul motivațional 33 Bucurați-vă continuu mai slab, mai potrivit, mai fericit! 34 Ciocolată și cafea, alimente de lux redescoperite 34 4

Cuprins Mai multă plăcere și plăcere prin ciocolată 34 Activarea cafelei 35 Planificarea antrenamentelor aduce succes 36 Așa continuă bine 36 Jokerii de realizare 39 Asta aduce putere Alimentele potrivite 40 Metabolism ofensator Rețete zimțate 44 Reguli importante ale jocului 44 Rețete pline de energie timp de 4 săptămâni 46 Concursuri de alergare care depășesc limitele 154 Stimul și riscul cursei 154 Antrenamentul în competiție 157 Antrenament la intervale de intensitate ridicată 159 Planificarea competiției 162 Planul de 6 săptămâni pentru 5 km timp-țintă de competiție: la 30:00 minute 163 Pregătirea competiției 165 Plan de 6 săptămâni pentru 5 km timp-țintă pentru competiție: 25: 00 minute 169 Plan de 6 săptămâni pentru 10 km timp țintă de competiție: 59 minute 170 Plan de 6 săptămâni pentru 10 km timp țintă de competiție: 49 minute 171 antrenament de forță mai slab și mai tânăr 172 programul de întărire 172 Raportul consumatorilor de dietă de alergare raportează 176 Ralf, 44 Ani 176 Heike, 45 ani 178 Andrea, 52 ani 179 Întrebări frecvente despre dieta alergată Întrebări și răspunsuri 180 Indice de subiecte 185 Indice de rețete 187 Mulțumiri 188 Literatură 189 Adrese Internet/surse de aprovizionare 189 Despre autori 190 Amprenta 192 5

Cuvânt înainte O privire de ansamblu asupra celor șapte jokeri metabolici Gestionarea cu succes a greutății și a vitalității are nevoie de multe atuuri și jokeri. Sunteți întotdeauna pe partea câștigătoare dacă vă măriți numărul de atuuri în mod semnificativ cu cât mai mulți jokeri posibil. Cu jokerii din dieta de alergat, te vei distra devenind mai vital. Apropo, vei pierde din ce în ce mai multe kilograme. Joker de nutriție Joker de termogeneză Joker de substanță vitală Joker de hormoni Metabolism ofensiv Joker de realizare Joker de mișcare și construire musculară Joker de motivație Joker de cunoștințe 11

Joker de termogeneză De asemenea, conțin substanțe vegetale secundare care vă întăresc sistemul imunitar. Răsadurile nu sunt listate separat în salate Ar trebui să aveți întotdeauna răsaduri acasă și să le adăugați la salata dvs. Laptele îi atrage pe bărbații obosiți Așa se spunea publicitatea. Cu toate acestea, produsele lactate (de exemplu, lapte, iaurt, unt, brânză) nu sunt numai bune pentru bărbați, ci și pentru femei, deoarece produsele lactate aprind focul interior. Conținutul ridicat de calciu și proteine este responsabil pentru acest lucru. Cuptorul tău interior țipă după lichid. Apa pură și mai ales ceaiul verde au un efect de activare metabolică. Prin urmare, dacă doriți să vă încălziți cu adevărat cuptorul interior, ar trebui să beți mult. Minimul este de trei litri de lichid pe zi, sub formă de aproximativ doi litri de apă și trei căni mari de ceai verde. Vești bune pentru toți iubitorii de cafea: cafeaua face parte, de asemenea, din cantitatea consumată și are un efect termogenic; cu toate acestea, aceasta este oarecum mai mică decât cea a ceaiului verde. Pentru ca toată lumea să verifice: o dată pe zi urina trebuie să fie limpede și ușoară. Laptele este o băutură foarte valoroasă pentru alergători, mai ales dimineața, doar nu imediat înainte de o alergare. 15

Jokerul cu hormoni Mai mult mușchi, mai puțină grăsime Jokerul cu hormoni Mai mult mușchi, mai puțină grăsime Din păcate, de la vârsta de 35 de ani producția de hormoni a propriului corp scade. Drept urmare, masa musculară se micșorează în același timp cu creșterea țesutului adipos. Puteți ieși din această capcană hormonală prin exerciții fizice și antrenamente cu greutăți, precum și printr-o dietă țintită. Aminoacizi, bor și zinc pentru mai mulți hormoni Studiile științifice au arătat că persoanele care au o greutate prea mare pe coaste produc în general mai puțin hormon de creștere. Ca urmare, se depozitează mai multe grăsimi. Cu toate acestea, anumiți aminoacizi (blocuri de proteine) au capacitatea de a stimula producția de hormon de creștere de către organism. Acestea includ aminoacizii arginină, lizină și glutamină. O rețetă bazată pe dieta de funcționare este, prin urmare, concepută pentru a conține cantități mari de acești aminoacizi speciali. Atunci când producția proprie de hormon de creștere sau testosteron scade, nu numai că țesutul gras crește, ci și transpirația interioară g) stafide (50 g) curmale (100 g) fulgi de drojdie (10 g) vin roșu (0,1 l) nuci (30 g) conținut de bor (în mg) 0,0 0,5 1,0 1,5 2,0 2, 5 3,0 3,5 4,0 20