Dream body à la Italy
Femeile italiene se răsfățează cu Dolce Vita și rămân în continuare subțiri și se potrivesc fără efort. Secretul Elisabetta Canalis & Co. se află în altă parte - într-un mic sat numit Pioppi.
De ce Pioppi? Pentru că în acest mic sat napolitan, în care au trăit doar 317 de persoane la ultimul număr, speranța medie de viață este de 90 de ani. Nu se cunosc cazuri de diabet de tip 2 sau boli cardiace grave. Iar supraponderalitatea este un cuvânt străin pentru italienii plini de viață care oricum locuiesc acolo! Deci este un „aliment găsit” - mai ales pentru știință. Încă din anii 1970, nutriționistul american Ancel Keys a încercat să afle formula de sănătate a Pioppienilor - și a ajuns la concluzia: Trebuie să fie mâncarea! El însuși și-a dovedit teoria, a trăit 28 de ani în sat și avea 101 ani. Ani mai târziu, cardiologul britanic Dr. Aseem Malhotra. Împreună cu Donal O'Neill, el a dezvoltat și modernizat în mod științific dieta mediteraneană originală. Rezultatele cercetărilor lor și structura conceptuală exactă a dietei au fost rezumate în ghidul „Dieta Pioppi: Planul de 21 de zile pentru a pierde în greutate, pentru a te potrivi și a trăi mai mult” - și numele spune clar totul!
Această dietă nu se concentrează pe pierderea rapidă în greutate, ci mai degrabă pe atingerea unor obiective importante de sănătate care vă ajută să rămâneți subțire și tânăr. Prin urmare, accentul se pune pe prevenirea rezistenței la insulină și a inflamației, scăderea nivelului de glucoză din sânge și promovarea descompunerii excesului de grăsime corporală. La rândul său, acest lucru poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, cancer sau demență. Cum funcționează dieta anti-îmbătrânire mediteraneană pentru dvs.:
Principiul dietei de 21 de zile
Urmăriți dosare simple și nu faceți și pierdeți în greutate? Da, dieta Pioppi funcționează într-un mod similar - cu condiția să vă țineți de stilul de viață napolitan într-un mod disciplinat.
Concluzie
Această dietă este destinată persoanelor conștiente de sănătate, care sunt ușor sau puternic supraponderale, care sunt interesate să piardă excesul de grăsime și să-și îmbunătățească sănătatea.
Pentru cei cărora le este greu să se descurce fără carbohidrați și dulciuri, dieta va fi probabil dificil de respectat - deoarece este scăzută în carbohidrați și fără zahăr. Este potrivit pentru vegetarieni, deoarece carnea și peștele nu sunt neapărat în meniu. Este mai dificil să te împaci cu o dietă vegană, deoarece produsele de origine animală precum laptele sunt o sursă esențială de nutrienți. În general, această formă de dietă poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și ușor de implementat. Limita de timp de 21 de zile este, de asemenea, gestionabilă. Important: Chiar și după dietă, continuați să acordați atenție unei diete sănătoase, echilibrate și a unui exercițiu suficient, astfel încât efectul vizibil să nu se piardă din nou imediat.
Principiul:
Accentul se pune pe arderea excesului de grăsimi, reducerea riscului de diabet de tip 2, scăderea nivelului de glicemie afectat, prevenirea bolilor de inimă și reducerea riscului de demență și cancer.
Regulile:
Dieta durează în total 21 de zile. Posteste 24 de ore pe saptamana. În caz contrar, se consumă 3 mese pe zi de umplutură, alimente bogate în nutrienți, gustoase. Acestea oferă energie și evită pofta de alimente. Cel puțin 2 din cele 3 feluri de mâncare ar trebui să conțină legume. Un total de 5 porții de legume și două bucăți de fructe pe zi. În plus, luați 2 până la 3 linguri de ulei de măsline pur și o mână mică de nuci (nuci, migdale, alune). Maximum 500 de grame de carne roșie pe săptămână.
Interdicțiile:
Evitați zahărul suplimentar, mierea, sucurile de fructe și siropul. Fără carbohidrați rafinați pe bază de făină (pâine, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, batoane de granola, paste, cuscus, orez etc.).
Nu mai mult alcool decât 160 ml vin roșu pe zi.
Miscarea:
Faceți mult exercițiu în aer curat: mergeți rapid cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Și: nu sta mai mult de 45 de minute la un moment dat. Sfat: scări în loc de lift, pe jos în loc de mașină.
Stilul de viață:
Exerciții de respirație pentru a reduce nivelul de stres: inspirați 5 secunde și expirați în același timp timp de 2 minute pe zi. Concentrează-te doar pe respirație. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Mai puțină lumină albastră cu 2 ore înainte de culcare, așa că stați departe de smartphone, tabletă și companie!
Avantajele:
Compoziție corporală mai bună: mai multă masă musculară slabă, mai puțină grăsime; ficat cu mai puține grăsimi, tensiune arterială mai mică, creșterea arderii grăsimilor, sensibilitate crescută la insulină, inflamație mai mică și funcții cognitive mai bune.