Drumeții - Ce să mănânci și să bei Alimentație adecvată atunci când faci drumeții - Natours travel blog
Mulți oaspeți ne întreabă: cu ce să facem Mănâncă și bea drumeții? Corpul unui adult arde în jur de 300 de kilocalorii în timpul unei ore de drumeții pe îndelete, de aproximativ patru ori mai mult decât atunci când stă jos. Acest lucru arată clar că subiectul mâncării și băuturii nu trebuie subestimat într-o vacanță de drumeții. Nutriția potrivită începe cu micul dejun înainte de turul de o zi. Pentru că dacă începi să-ți fie foame, obosești repede și nervos. Un castron de cereale sau o omletă sunt surse bune de energie pentru dimineața. Apoi rucsacul este ambalat.
Ce trebuie să mănânci și să bei în timp ce faci drumeții?
Practic, experții recomandă alimente bogate în carbohidrați ca alimente pentru drumeții. Sandvișul îndeplinește acest criteriu ca un clasic prin excelență. Pâinea integrală acoperită cu brânză sau șuncă este bună ziua și nu necesită vase sau tacâmuri suplimentare. O alternativă ar fi o salată ușoară de paste sau cartofi. Nu sunt recomandate alimentele bogate în grăsimi, precum cârnații sau chiftelele, care ulterior devin grele în stomac. Betisoarele de fructe și legume sunt ideale ca gustare între mese. Dextroza, batoanele de muesli, fructele uscate și nucile sunt populare printre excursioniști, deoarece furnizează organismului energie sub formă de zahăr pentru o perioadă scurtă de timp.
Dacă aveți șansa de a vă opri la un han de țară sau la o grădină de bere în timpul excursiei, puteți combina o pauză mai lungă cu mâncare caldă. Dar același lucru este valabil și aici: Este mai bine să evitați șnițelul cu cartofi prăjiți din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Este mai bine să comandați o bucată de păsări de curte sau pește plus o salată, astfel încât să nu fie dificil să vă ridicați și să mergeți mai târziu. Când faceți drumeții cu copii, accentul se pune pe distracție și nu pe educația nutrițională. Mâncarea sănătoasă va fi mai populară în rândul copiilor dacă este decorată într-un mod captivant. Un sandviș decorat cu o față zâmbitoare tăiată dintr-o felie de castravete sau un bar de muesli preferat cu un nume pe acesta sunt trucuri simple pentru a face ceva special din gustări. Cu promisiunea de a merge la o pizzerie seara sau de a face cârnați la grătar, ultimii kilometri ai turului de zi sunt de obicei mai ușori pentru cei mici.
Sfaturi pentru o alimentație adecvată atunci când faceți drumeții
Din punctul de vedere al experților, băutul este chiar mai important decât să mănânci în timp ce faci drumeții. Când soarele strălucește și temperaturile sunt corecte, valoarea recomandată este un litru de lichid pe oră. Limonadele cu zahăr și ceaiurile cu gheață nu vă fac decât să vă fie mai însetat. Cu toate acestea, mult mai bune sunt apa minerală, spritzerele de suc sau calmantul isotonic al setii. Dacă izvoarele cu apă potabilă sunt afișate pe harta de drumeții, sticlele de apă pot fi reumplute în aceste puncte. Deoarece rucsacii grei inutil reduc pofta de rătăcire, este logic să folosiți sticle de apă cât mai ușoare și reutilizabile. Un motiv imprimat sau un autocolant frumos vor transforma rapid o sticlă de apă normală într-un favorit pentru copii.
Dacă faceți drumeții în timpul anotimpurilor mai reci sau în peisaje montane, un termos cu ceai fierbinte este o schimbare binevenită de la apă. Apropo, mulți excursioniști adaugă puțin magneziu băuturilor pentru a preveni crampele.
Dar un lucru este întotdeauna adevărat: alcoolul are o pauză în timpul drumetiei, riscul de a vă răni printr-un pas necontrolat este prea mare. O bere nealcoolică ca băutură izotonică între ele este în regulă, poate și un spritzer de vin - dar consumul efectiv de alcool este mai bine amânat până seara.
Problema mâncării și a băutului în timpul drumețiilor poate fi rezolvată în mod convenabil în cazul în care o vacanță de drumeție este rezervată la furnizori specializați. Pentru că atunci excursioniștilor li se oferă de obicei prânzuri la pachet în timpul zilei, care combină delicatese locale cu cerințe nutriționale. În plus, înnoptările sunt pregătite pentru a oferi excursioniștilor mâncare bogată în energie la micul dejun și pentru a-i răsfăța cu o masă gustoasă seara. Cu un astfel de concept, este automat posibil să vă bucurați de drumeții așa cum ar trebui să fie: ca o experiență a naturii și nu ca o căutare a performanțelor sportive de top.