Drumeții în timp ce vă protejați picioarele - planete sante
AUTORI
EXPERȚI
Drumețiile sunt foarte populare în Elveția și ne putem bucura doar pentru că are efecte pozitive, printre altele, asupra moralului și oaselor. Cu toate acestea, acest exercițiu ne încordează picioarele și poate provoca leziuni de diferite gravități, de la simple vezicule la fracturi de stres, entorse și tendinite. Ce se întâmplă dacă piciorul este afectat? Cum să-l protejăm? Răspunsuri de la Adrien-Ray, ortoped și medic responsabil pentru picior la Universitatea Spitalele din Geneva (HUG) și Anne Ferro, podolog cu sediul în Lausanne.
Blistere: nu străpungeți sistematic
Becurile sunt strâns asociate cu drumețiile. Cu toate acestea, le putem preveni.
- Antrenează-ți pantofii! Nu mergeți într-o drumeție cu pantofii cumpărați cu o zi înainte. Purtați-le puțin în fiecare zi și faceți câteva plimbări înainte de a înghiți mile.
- Purtați șosete potrivite, de preferință fără sudură. O șosetă relativ groasă concepută pentru mersul pe jos va preveni fricțiunea care creează vezicule.
- Pregătește-ți picioarele. Unguentele există pentru a pregăti pielea picioarelor pentru drumeții prin „bronzarea” acesteia.
- Luați o „a doua piele” pansament anticipat. Dacă totuși suferiți de vezicule pe aceeași zonă a piciorului, puneți ca prevenire un pansament hidrocoloid de tipul „a doua piele”.
Nu toate veziculele sunt străpunse: dacă un blister nu vă deranjează, lăsați-l să se vindece singur, recomandă Anne Ferro. Dacă s-a deschis spontan, pielea decojită trebuie tăiată ușor cu foarfece dezinfectate, apoi dezinfectați cu o soluție apoasă 2% de tip eozină și protejați pielea expusă cu un simplu bandaj steril.
Un bec enervant plin de lichid se poate străpunge. Goliți-l străpungându-l cu un ac dezinfectat și un fir care îi va asigura drenajul, apoi protejați-l cu un bandaj. Aveți însă grijă să sterilizați instrumentul pe care îl veți folosi.
Trebuie observată entorsa
Cel mai frecvent traumatism asociat cu drumețiile este o entorsă a gleznei. În urma unei căderi sau a unei mișcări greșite, presiunea exercitată asupra ligamentelor din jurul gleznei este prea mare și sunt deteriorate.
Antrenamentul este o bună prevenire, spune dr. Ray. Într-adevăr, glezna este stabilizată de musculatură și de propriocepție (senzația pe care o avem despre poziția corpului nostru). În cazul unei alunecări, o persoană antrenată va corecta mai bine mișcarea și, eventual, va evita entorsa. Celălalt element de protecție este rigiditatea și înălțimea pantofilor pe care îi porți pentru drumeții.
Nouă din zece entorse se vindecă spontan. Cu toate acestea, observarea evoluției lor este importantă, avertizează dr. Ray. „Dacă în zilele care urmează accidentului, aveți dificultăți în a pune piciorul, ar trebui să consultați un medic în aceeași zi. Dimpotrivă, dacă puteți merge pe jos a doua zi după toamnă, puteți aștepta o săptămână înainte de un control medical. În general, dacă mersul este dificil sau dacă este prezent un hematom (o „vânătăi”), se recomandă un control. "