Drumeții: sporturi în aer liber sănătoase - cu echipamentul potrivit
Drumețiile înseamnă a parcurge distanțe mai mari pe jos. Accentul este pus pe mișcarea în natură, de exemplu prin păduri și teren montan. Drumețiile sunt unul dintre cele mai populare sporturi de agrement din toate grupele de vârstă. Deosebit de important: pregătirea și echipamentul adecvat.
Indiferent dacă este tânăr sau bătrân: drumețiile sunt un sport ideal. Articulațiile și venele picioarelor sunt antrenate, iar rezistența și sistemul cardiovascular sunt întărite. În plus față de aspectul de fitness, drumețiile se referă la asta recreere. Mulți oameni percep combinația dintre efortul fizic și experiența naturii ca un echilibru pentru viața lor cotidiană stresantă. Drumețiile au, prin urmare, o influență pozitivă asupra sănătății mintale. Toată lumea determină singură viteza și lungimea traseului.
Zonele populare de drumeții sunt, de exemplu, regiuni montane joase, cum ar fi Taunus, Eifel, Sauerland și Munții Harz. Există rețele extinse de trasee de drumeții cu diferite grade de dificultate. Acestea variază de la întinderi scurte ușoare, plate până la trasee montane provocatoare.
Puteți face excursii de o zi sau etape de mai multe zile și puteți alege între drumeții ghidate și individuale. Cluburile locale de drumeții oferă, de asemenea, drumeții tematice, cum ar fi trasee educative în pădure, drumeții culturale sau via ferată. În funcție de severitatea traseului, drumețiile sunt potrivite și pentru copii și vârstnici. Chiar și pacienții cardiovasculari și astmaticii beneficiază de exerciții fizice regulate.
Drumețiile promovează sănătatea
Drumețiile au un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului și ajută la prevenirea eficientă a bolilor. Încordarea fizică a trenurilor de drumeții care Sistemul cardiovascular. Atât pulsul, cât și tensiunea arterială pot fi reduse, iar elasticitatea vaselor de sânge se îmbunătățește, la fel și proprietățile de curgere ale sângelui. În acest fel puteți preveni un atac de cord.
Efortul fizic stimulează metabolism si Arderea grasimii și reduce obezitatea. În același timp, drumeția scade Nivelul zahărului din sânge și odată cu acesta riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Chiar și atunci când faceți drumeții printr-o zonă ușor deluroasă, corpul arde până la oră 300 de calorii. Puteți adapta oricând traseele de drumeție la fitness-ul personal și puteți crește încet severitatea. În acest fel, condiție cresc continuu prin drumeții.
Datorită mișcării holistice, toți mușchii sunt folosiți la drumeții, dar mai ales mușchii picioarelor, spatelui și abdominali. Acestea sunt deosebit de importante pentru stabilitatea coloanei vertebrale și a echilibrului corpului. Drumețiile antrenează exact aceste zone și astfel întăresc întreaga zonă a trunchiului - coloana vertebrală este ușurată și mobilitatea întregului corp este îmbunătățită.
Drumeții - sportul ideal pentru persoanele cu astm
Exercițiul în aer curat are multiple efecte pozitive asupra bolilor respiratorii cronice, cum ar fi astmul sau BPOC. Cei care merg în mod regulat vor fi îmbunătățiți Volumul respirator și se asigură că căile respiratorii devin mai puțin sensibile la stimuli. Dar nu numai reclamațiile legate de boli scad, de asemenea sistem imunitar este întărit prin exerciții fizice regulate în aer curat. Mai ales când riscul de infecție crește în sezonul rece, apărarea corpului este mult mai bine poziționată. Virușii reci și alți agenți patogeni au șanse mai mici de a vă face viața dificilă. Acesta este motivul pentru care persoanele ale căror căi respiratorii sunt foarte susceptibile la infecție ar trebui să facă mult exerciții în aer curat. Cu toate acestea, persoanele care suferă de alergie la febra fânului și astmaticii ar trebui să afle despre actualul local Numărul de polen și prognozele meteo informa.
Cum se pot proteja excursioniștii împotriva rănilor
Cei care depășesc limitele lor fizice se pot bucura doar de efectul relaxant al naturii într-o măsură limitată și riscă, de asemenea, disconfort la nivelul articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. În general, se aplică următoarele: Mergeți atât de repede încât puteți vorbi în continuare cu partenerul dvs. de drumeții fără să vă respirați.
Deci, atunci când faceți drumeții, nu Articulații alpiniștii ar trebui să se gândească mai puțin la vârf decât la coborâre. „Cea mai mare povară trebuie să fie genunchi îndurați când lucrurile merg la vale ", spune Andreas Gassen, fost președinte al Asociației Profesionale a Specialiștilor în Ortopedie și Chirurgie Traumatică (BVOU)." Dacă excursioniștii sunt deja epuizați, pasul lor devine instabil - iar o leziune a articulațiilor este din ce în ce mai probabilă. "
Gassen recomandă ca persoanele cu un nivel corespunzător de stres să fie realiste în ceea ce privește puterea lor atunci când planifică un traseu. Urcările abrupte, câmpurile de gheață sau terenul denivelat sunt tabu pentru ei. Și atunci când faceți drumeții la altitudini mai mari, se aplică următoarele: Deoarece aerul subțire furnizează mai puțin oxigen, mușchii se relaxează mai devreme decât de obicei. Excursioniștii fără experiență nu ar trebui să meargă imediat într-un tur alpin, ci să se antreneze mai întâi în lanțul muntos jos.
„Mușchii puternici sunt cea mai bună protecție împotriva leziunilor articulare”, explică Gassen. Mișcarea uniformă, blândă în timpul Ciclu pregătiți-vă picioarele pentru a vă îndepărta de genunchi într-o excursie de drumeții. înot este ideal pentru întărirea mușchilor spatelui. "Dar fii atent: brațul poate pune tensiune pe genunchi. Crawl sau spate este mult mai sănătos pentru sistemul musculo-scheletal", a spus ortopedul.
Totul inclus? Echipamentul potrivit pentru drumeții
Înainte de a porni, nu ar trebui să uitați de Raport meteo pentru a ajunge din urmă și a afla unde să se oprească pe drum. Desigur, echipamentul joacă, de asemenea, un rol central pentru o excursie relaxată de drumeții.
- Pantofi
Picioarele tale sunt cele mai stresate când faci drumeții. Prin urmare, pantofii de drumeție constituie baza unui bun echipament de drumeție. Luați suficient timp pentru a alege încălțămintea potrivită și lăsați agenții de vânzări experimentați să vă sfătuiască. Pantofii de drumeție de înaltă calitate au talpă antiderapantă, protecție la gleznă prin material întărit, căptușeală interioară respirabilă și, dacă se dorește, material superior hidrofug. De altfel, înainte de coborâri lungi și abrupte, ar trebui să vă strângeți din nou pantofii, pentru a evita alunecarea în pantof și astfel frământarea.
Drumeții preferă să nu se aventureze în teren cu pantofi care nu au fost încă purtați. Pantofii noi îți obosesc picioarele și cresc riscul de rănire. Mai bine dacă portarii le rulează pe teren plat. Pentru a evita vezicule, ar trebui să utilizați șosete speciale pentru drumeții sau drumeții. Acestea sunt întărite pe degetele de la picioare, mingea piciorului, gleznei și călcâiului, astfel încât să nu existe puncte de presiune.
rochie
Îmbrăcămintea trebuie să fie respirabilă, să protejeze împotriva vântului și ploii și să nu o restricționeze. Când faci drumeții: este mai bine să porți puțin mai puțin decât prea mult! Mișcarea face ca corpul să transpire rapid. În loc de câteva straturi groase de îmbrăcăminte, mai multe straturi subțiri s-au dovedit eficiente. Așa că poți pune sau decola o schimbare în orice moment.
Primul strat constă din lenjerie de corp funcțională, rezistentă la umezeală, din fibră sintetică. Sunt recomandate topuri din microfleece. Acest material vă menține cald și transportă umiditatea corpului spre exterior. Pantalonii de drumeții ar trebui să fie, de asemenea, confecționați din material ușor care să nu se frece și, în același timp, să vă țină la cald. Ultimul strat vă protejează corpul de exterior împotriva elementelor. Jachetele impermeabile la vânt și apă din material respirabil sunt disponibile în multe modele diferite și pentru fiecare sezon. Și aici este recomandabil să primiți sfaturi extinse înainte de a cumpăra!
rucsac
Un așa-numit „rucsac de zi”, un rucsac mai mic, cu un volum cuprins între 15 și 25 de litri, este echipamentul potrivit pentru excursii scurte. Dacă doriți să faceți o excursie mai lungă, ar trebui să alegeți un model mai mare. Multe tururi organizate vă permit, de asemenea, să transportați bagajele.
Încercați diferite modele de rucsaci înainte de a vă decide asupra unui tip. Unele magazine specializate oferă, de asemenea, serviciul de testare a unui model complet cu greutăți. „Pentru un spate sănătos, este crucial ca rucsacul să nu fie prea greu și să stea corect”, explică chirurgul ortoped Andreas Gassen. Curelele de umăr căptușite, reglabile și o centură captusită asigură un scaun confortabil care ușurează spatele.
Bastoane
În funcție de traseul ales, este recomandabil să aduceți cu dumneavoastră unul sau două bețe de drumeție: pe trasee largi de drumeții cu o ușoară înclinație, două bețe ușurează sistemul musculo-scheletic mai uniform. Pe de altă parte, pe traseele mai solicitante, este bine să aveți o mână liberă în caz de cădere.
Catering
Dacă intenționați să faceți drumeții lungi, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, bogată în carbohidrați, cum ar fi cartofii, pâinea integrală, cerealele, nucile, legumele și fructele. Mănâncă mai multe mese mici decât una mare. Asigurați-vă că aveți suficiente surse de apă. Bea cel puțin doi litri de apă, spritzer de mere sau ceai neîndulcit. Aceasta echilibrează din nou echilibrul fluidului!
- Pentru situații de urgență
Un telefon mobil bine încărcat nu trebuie să lipsească. Puteți apela la ajutor în caz de schimbări bruște ale vremii sau de răniri. În caz de urgență, sunați la 112. Serviciul de salvare montană poate fi accesat și pe acest număr. Dacă nu există recepție de telefon mobil, mergeți la cea mai apropiată cabană.
De la picioarele goale la zăpadă
Puteți merge, de asemenea, într-o vacanță de drumeții în timpul iernii. Cu echipament bun, incursiunile prin natura înzăpezită au propriul farmec special. Pentru a preveni alunecarea neintenționată, cizmele de drumeție potrivite pentru iarnă cu un profil adânc sunt esențiale.
Vă puteți împiedica răcirea picioarelor dacă cumpărați pantofii cu o dimensiune mai mare. Apoi se încadrează o talpă încălzitoare sau chiar o pereche groasă de șosete. Încercați șosete și ciorapi cu fibre de argint țesute în ele. Ele reflectă căldura corpului și vă mențin picioarele calde și uscate. Dacă este planificată o drumeție prin zăpadă adâncă, ar trebui să faceți și acest lucru Cizme de zăpadă (disponibil în magazinele de sport, precum și în furnizorii online) sau împrumutați-le, care sunt legate de cizmele de drumeție. Peisajele de iarnă visătoare pot fi, de asemenea, cucerite minunat cu schiurile de fond.
Gândiți-vă și la unul Protecție pentru ochi: Ochelarii de soare cu o bună protecție UV sunt deosebit de importanți iarna, deoarece lumina soarelui este reflectată și intensificată pe suprafețele de zăpadă. Deoarece devine întuneric, există și unul Lanternă sau far recomandabil.
Experiență specială: drumetii desculți
Când ați fost ultima dată când ați mers desculț mult timp? Ca un copil? Atunci este timpul să vă întoarceți la pământ fără a purta încălțăminte. De asemenea pentru Alergător descălțat Există multe oferte pentru excursii sau drumeții potrivite.
Începătorii ar trebui să o ia cu ușurință pentru a obține corneea obișnuită cu noul stres și, de asemenea, să nu răcească. Cel mai bine este să faceți primii pași desculți pe un curs de învățare cu diferite suprafețe, cum ar fi iarba, pietriș, lut, nisip, mașină sau lemn. Mulci din coajă și paie sau fân sunt, de asemenea, gâdilă plăcut. Astfel de cursuri sunt oferite acum în multe stațiuni de vacanță. Datorită suprafeței inegale, multe zone reflexe pe talpa piciorului sunt activate și mușchii piciorului sunt antrenați într-un mod sănătos.
Trasee și hărți de drumeții: informații turistice ca punct de contact
Multe destinații de excursii și vacanță au o selecție largă de materiale de informații detaliate și de obicei au Hărți de drumeții cu trasee recomandate. De aceea merită mereu să mergeți la biroul de informații turistice înainte de drumeții. Aici puteți afla, de asemenea, care rute ar trebui evitate în caz de limitări fizice sau care destinații sunt potrivite pentru persoanele în vârstă sau familiile cu copii. De asemenea, puteți întreba despre tururi cu ghid aici.
Dacă doriți să aflați mai multe despre o anumită zonă de drumeții, echipamentele de care aveți nevoie și posibile locuri de cazare la scurt timp, și căutați un schimb cu persoane cu aceeași idee, merită să aruncați o privire la Internet. Aici puteți găsi contacte și informații suplimentare despre drumeții:
Hikable Germany: pe site-ul său web, Asociația cluburilor germane de munte și drumeții oferă informații despre tururi de drumeții în Germania, literatură și opțiuni de cazare.
Wander.de: Aici puteți afla despre drumețiile naționale și internaționale. Există, de asemenea, posibilitatea de sfaturi personale.
Fernwege.de: Pe lângă sfaturile de turism din Europa, există și hărți la comandă și un forum pentru schimb reciproc.
Wanderkompass.de: Pe acest site veți găsi trasee de drumeții și drumeții actualizate constant, precum și o selecție de rute populare de pelerinaj în Germania.
Există, de asemenea, un număr mare de cărți în librării și pe internet pentru pasionații de drumeții și cei interesați. Acolo veți găsi hărți și ghiduri de drumeții sortate în funcție de regiune, precum și sfaturi pentru îmbrăcămintea și dieta potrivită.