Antrenament de forță sau rezistență Sport care te sprijină în mod ideal în slăbirea Blog Gourmet

Nutriție și exerciții fizice - sfaturi sportive ale antrenorului în nutriție Christina Lachkovics-Budschedl

În ultimii ani, atât sportul de forță, cât și cel de anduranță au crescut în popularitate. Din ce în ce mai mulți oameni participă la maratoane, curse de biciclete și triatloane. Dar camerele de forță ale diferitelor centre de fitness sunt, de asemenea, adesea supraaglomerate. Întrebarea este: ce formă de exercițiu este mai eficientă, mai sănătoasă și mai utilă pentru reglarea greutății? Nu se poate răspunde la o propoziție. În primul rând, ar trebui să alegeți o formă de exercițiu care să fie potrivită pentru obiectivul dvs. și care este personal bună pentru dvs. Aici vă dezvălui la ce ar trebui să fiți atenți.

De ce mișcare deloc?

Practic, atât sporturile de forță, cât și cele de rezistență sunt foarte eficiente. Pe măsură ce faceți alegeri pentru dvs., puneți-vă întrebări cu privire la obiectivele dvs.:

Dacă există probleme posturale sau probleme de spate sau o circulație sanguină slabă în vene (de exemplu, datorită unui loc de muncă sedentar)?
Vrei să pornești sistemul cardiovascular?
Este de a regla echilibrul glicemiei?
Vrei să construiești mușchi?
Îmbunătățirea fitnessului și a bunăstării este importantă pentru dvs.?
Doriți să vă reduceți greutatea?

Exercițiile fizice sunt supraevaluate atunci când vine vorba de slăbit

Majoritatea bărbaților și femeilor vor răspunde pozitiv la ultima întrebare. Cu toate acestea, importanța exercițiului în scopul scăderii este adesea greșit evaluată sau chiar supraestimată. De ce?

Oricine nu a fost niciodată activ în sport și începe brusc un antrenament regulat are un stimul deosebit de eficient la început. Din acest motiv, persoanele care nu sunt foarte active în sport experimentează inițial pierderea reală în greutate. Noul stimul de mișcare mărește echilibrul energetic și crește consumul de energie. De obicei, totuși, comportamentul alimentar joacă un rol mai important: dacă începeți brusc să faceți sport, conștientizarea nutrițională este de obicei (temporar) întărită. Ei tind să renunțe la delicatese iubite. Efectul este pozitiv - dar de multe ori nu durează.
Dacă suntem activi în sport de ani de zile, nu numai că trebuie să stabilim în mod regulat noi stimulente de antrenament, ci să fim și mai atenți la nutriție.

Dacă mănânci prea mult în timp ce exersezi prea mult, echilibrul energetic se echilibrează rapid din nou.
Dacă mănânci mult prea puțin, corpul se stresează și intrăm în modul de stocare.
Oricum ar fi, va fi dificil să mobilizați în mod corespunzător rezervele de grăsime.

Cu sport la greutatea ideală?

Sportivii entuziaști fac sport din pasiune - nu din motive de greutate. Dar tot mai mulți oameni speră să-și atingă greutatea ideală prin exerciții fizice. Este posibil chiar asta? Da! Dar numai dacă dieta este corectă. Indiferent cât de mult te-ai exercita, dacă nu ai grijă de tine, nu vei slăbi. Prin urmare, este important să aveți un amestec bun de dietă și exerciții fizice. Acest lucru nu se aplică doar celor care doresc să slăbească, ci și sportivilor profesioniști.

Dacă doriți să schimbați ceva prin antrenament, trebuie să setați stimulente și să le modificați în mod regulat: dacă alergați în același tur de trei ori pe săptămână cu aceeași viteză, corpul dumneavoastră se va adapta în curând. Și schimbarea s-a încheiat.

Este similar cu alimente: dacă vă reduceți radical aportul de energie, veți obține rapid pierderea în greutate. De îndată ce corpul s-a adaptat consumului redus de energie, frustrarea ia locul pierderii în greutate.

O combinație echilibrată de exerciții fizice și dietă este ideală pentru pierderea în greutate. Dacă ambele sunt exagerate, succesul dorit nu va fi atins și vom pierde motivația.

Dieta are atuuri fizice

Dacă vrei să te miști, ia-o ușor, dar începe cu ușurință. Dacă timpul tău este strâns pentru exerciții fizice, concentrează-te pe dieta ta. Deoarece alimentația adecvată este de multe ori mai importantă. Pentru că cineva care se mișcă mult, dar mănâncă doar junk food, trăiește cu siguranță mai puțin sănătos decât cineva care nu face deloc niciun sport.

Cum exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți

Dacă doriți să slăbiți, iată câteva lucruri de care să aveți în vedere:

Fiecare stimul nou de mișcare are sens. Dar nu exagerați: un stimul delicat și regulat aduce rezultate mai durabile.
Odată nu este timp: cu antrenamentele o dată pe săptămână reîncepeți întotdeauna. Dacă doriți să folosiți exerciții pentru a pierde în greutate, ar trebui să faceți mișcare la fiecare secundă sau cel puțin la a treia zi.
Pentru începători, o investiție inițială în timp de 15 până la 20 de minute este suficientă. Sportivii cu experiență trebuie să-și planifice mai mult timp pentru a oferi corpului lor un nou stimul.
Exercitarea nu înseamnă doar arderea cât mai multă grăsime corporală în timpul unei sesiuni. Asigurați-vă că antrenați sistemul fizic în așa fel încât combustia să funcționeze cât mai eficient posibil între ele.
Nu contează când te antrenezi. Important este să o faci în mod regulat și, mai presus de toate, într-un mod care să nu provoace stres. Atunci efectul este cel mai mare atunci când slăbești.
Pe lângă echilibrul glicemiei și al hormonilor, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc și atitudinea față de nutriție. Dar fii atent să nu mănânci în exces. Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să exercite mult și să mănânce mult prea puțin.

Pentru a reveni la întrebarea inițială: combinați sportul de forță și rezistență! Ambele vă ajută cu siguranță să slăbiți și să oferiți varietate.

Îi doresc tuturor pasionaților de sport, începătorilor de sport, dar și celor cărora nu le place sportul, o primăvară activă, cu o alimentație sănătoasă.

Christina Lachkovics-Budschedl

Acest articol face parte din seria noastră „Exerciții și dietă”. Nutriționista Christina Lachkovics-Budschedl, invitată de noi, prezintă sfaturi simple pentru începerea unei primăvară plină de evenimente cu ocazia alergării pentru femei austriece din 22 mai 2016. De asemenea, puteți găsi mese ușoare pentru prânzul dvs. pe site-ul nostru.