Dukan noua metodă expresă
Concepută special pentru cei care nu pot respecta o dietă strictă, această nouă versiune a metodei Dukan se bazează pe un model de o săptămână, care trebuie repetată de câte ori este necesar. Mai ușor, mai puțin restrictiv, vă explicăm totul !
Dukan: o săptămână pentru a slăbi
„Mi-am imaginat o variantă a dietei Dukan, mai puțin strictă de urmat decât cea originală. Principiul: o„ scară nutrițională ”. Fiecare pas corespunde alimentelor, reintroduse în ordinea lor de importanță, explică nutriționistul. Pierre Dukan. După proteine, vitale, returnează legumele, esențiale, apoi fructele, surse de vitamine. În fiecare zi, avem acest „sentiment facilitator” de a ne spune că meniurile de a doua zi vor fi mai plăcute. " Și repetăm săptămâna aceasta de meniuri până când obiectivul este atins.
Slăbim până joi, stagnăm vineri, recâștigăm câteva grame în weekend. Pierdem între 1 și 1,3 kg în prima săptămână, apoi între 700 g și 1 kg în următoarele săptămâni.
Această metodă este potrivită pentru cei cărora le lipsește motivația, cărora le este greu să urmeze o dietă pe termen lung sau care au o viață socială solicitantă. Mai presus de toate, este mai potrivit pentru persoanele cu puțină greutate de slăbit.
Odată ce obiectivul este atins, trebuie bineînțeles să vă consolidați, apoi să stabilizați greutatea pierdută. Dacă această versiune este mai puțin restrictivă decât originalul, aceasta necesită în continuare o monitorizare atentă.
Ziua 1, mâncăm numai proteine
Fără a limita cantitățile. Avem dreptul la carne slabă, cum ar fi anumite bucăți de carne de vită, vițel, cal, iepure.; cu păsări de curte fără piele, cu excepția rațelor și a gâscelor; cu rinichi, ficat de vițel, carne de vită sau pasăre; cu sunca degresata, file de slanina, vita uscata; cu ouă; cu pește, gras sau slab, fructe de mare, surimi; la tofu, seitan (înlocuitor de carne vegetarian, fabricat din proteine din grâu); cu produse lactate slabe; la shiratakis (Preparat japonez care seamănă cu vermicelli, dar cu aproape zero calorii).
Adaugam: 2 l de apă + 1,5 linguri. la s. de Tărâțe de ovăz + 20 min de mers rapid cel puțin (ideal 1 oră sau 20 până la 30 de minute de jogging).
Ziua 2, punem proteine și legume verzi în meniu
Ca însoțitor al proteinelor, legumele verzi pot fi consumate după bunul plac (cu excepția avocado, anghinare, salată), crude sau fierte. Dar aveți grijă la condimente: preferăm sosurile de iaurt sau sosul Dr Dukan (1 lingură de muștar de modă veche + 10 linguri de oțet balsamic + 6 linguri. Apă spumantă + 1 lingură ulei de rapiță + busuioc tocat).