Dulciuri; Copiii au permis Nestlé Nutrition Studio
Dulciurile fac parte din el!
Dulciurile își au și ele locul în dieta echilibrată a copiilor. Uită-te la piramida noastră alimentară. Atribuie o valoare foarte specifică fiecărui grup de alimente. Băuturile cu conținut scăzut de calorii și fără calorii, cum ar fi apa minerală, ceaiurile neîndulcite sau spritzerele de suc, legumele, fructele și produsele din cereale ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc în dieta ta. Tratați gustările, dulciurile și băuturile zaharoase ca cireașa de pe tort. Sunt „extra” dulci sau sărate: maxim 10% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din cofetărie, zahăr de uz casnic și gustări. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu gustarea moderată. În orice caz, interdicțiile sunt deplasate. Ele duc doar la pofte pentru bunătățile interzise. Deci, tratează-i pe cei mici cu deliciile preferate din când în când.
Cat de mult ti-ai dori?
Copiii dvs. ar trebui să mănânce gustări dulci și sărate cu moderare, nu trebuie să fie în fiecare zi. Dar dacă cei mici iau o gustare, cât de mare poate fi rația de ronțăit? Asta depinde de vârsta copilului. Tabelul nostru oferă informații despre cantitatea de energie pe care o pot consuma copiii sub formă de dulciuri pe zi:
| Vârstă | Cantitatea de energie (în kcal) |
| 4-6 ani | 125 (aceeași valoare pentru băieți și fete) |
| 7-9 ani | 160 (aceeași valoare pentru băieți și fete) |
| 10-12 ani | 190 (aceeași valoare pentru băieți și fete) |
| 13-14 ani | 195 (fete), 240 (băieți) |
| 15-18 ani | 220 (fete), 270 (băieți) |
Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (FKE) 2015
Iată câteva exemple (fiecare corespunde la aproximativ 150 kcal):
- 5 bucăți de lapte integral sau ciocolată neagră (30 g) sau
- o jumătate de bucată de tort de marmură (35 g) sau
- 30 de bețișoare de covrig (45 g) sau
- 3 lingurite de crema de nuga de nuci (30 g) sau
- 8 bomboane cu fructe (40 g)
- 25 g arahide prăjite
- 25 g chipsuri de cartofi
Sursa: Calories Bite-sized (2014)
Tabelul nutrițional de pe ambalaj vă oferă informații precise despre conținutul de energie și cele mai importante valori nutriționale ale unui produs.
Pentru a nu pierde din vedere cantitatea de dulciuri care este potrivită pentru copilul tău, am pregătit o altă masă ca un mic ajutor. Vă rugăm să rețineți că acest tabel nu reflectă cantitatea zilnică recomandată de calorii, ci oferă doar o prezentare generală a bomboanelor care conțin câte calorii. Exemple:
| cantitate | kcal | |
| Tort de marmură (1 bucată) | 70 g | 285 |
| Chipsuri de cartofi (aproximativ 1/3 dintr-o pungă) | 30 g | 166 |
| Popcorn, neindulcit și nesărat | 40 g | 148 |
| Alunele se răstoarnă | 25 g | 132 |
| Ciocolată cu lapte (1 bar) | 20 g | 106 |
| Cremă de nougat de nuci (2 lingurițe) | 20 g | 106 |
| lemn dulce | 25 g | 95 |
| KITKAT (1 mini bar) | 17 g | 87 |
| limonadă | 200 ml | 84 |
| SMARTIES Mini (1 cutie) | 14 g | 69 |
| Bastoane de covrig (10 bucăți) | 20 g | 67 |
| Zahar (1 lingurita) | 8 g | 32 |
| Cartof marțipan (1 bucată) | 5 g | 25 |
| Turtă scurtă (1 bucată) | 5 g | 21 |
Sursa: Calories Bite-sized (2014)
Gustare moderată
Este important să țineți evidența obiceiurilor de gustare ale copilului dumneavoastră. Prin urmare, este mai bine să fiți de acord cu reguli de gustare, cum ar fi B.
- Gustare din „cutia de gustări” - o cutie de tablă decorată sau o cutie vopsită în culori vii. Scrieți numele copilului pe ea. Dulciurile sau ciugulitele își găsesc drumul în acestea. Copilul tău poate scoate din el ceva mic o dată pe zi. Acesta este modul în care învață să împartă cantitățile.
- Gustarea o dată pe zi cu moderare este permisă (vezi tabelul de mai sus pentru cantitate).
- Fără bomboane înainte de prânz.
- Fără bomboane în fața televizorului.
Fructele îndepărtează pofta
Fructele îndepărtează pofta de dulciuri. Ca alternativă la ceva dulce, oferiți copilului dvs. fructe mai des. Dacă aveți un dinte dulce, terminați o masă cu un iaurt cu fructe sau o salată de fructe. Și o pâine întinsă cu puțin unt și miere sau dulceață are un gust delicios.