După 40 de ani cum să slăbești odată cu următoarea menopauză
Pentru a păstra o siluetă frumoasă, pregătește-te pentru menopauză adoptând obiceiuri fizice și alimentare bune de la vârsta de 40 de ani. !
Dar multe femei au, de asemenea, o problemă de creștere bruscă în greutate în timpul menopauzei, uneori dificil de controlat. Cântarele se înclină într-un mod greșit, chiar dacă nu și-au schimbat dieta.
În timp ce înainte de 40 de ani, creșterea în greutate afectează în principal partea inferioară a corpului, coapsele și fesele, de la menopauză, kilogramele se așează și în abdomen, în jurul taliei.
Având în vedere speranța de viață actuală, femeile trăiesc la 30 de ani după menopauză. Pentru a te simți bine cu corpul tău pentru anii următori, trebuie să fii atent.
Estrogen cădere
Te îngrași, deoarece hormonii feminini, estrogenii, au un efect anabolic. Acestea promovează producția de masă musculară. În timpul menopauzei, scăderea secreției de estrogen duce la creșterea spontană a grăsimii corporale și scăderea masei musculare.
Toate femeile sunt afectate de această dezvoltare naturală, chiar și cele a căror greutate a rămas practic stabilă fără efort în ultimii 30 de ani.
Cu toate acestea, cei care preiau controlul activității lor fizice și ale dietei lor înainte de menopauză reușesc să depășească problemele de greutate din această perioadă delicată.
Are nevoie energia scade
Consumul de energie corporală depinde de masa musculară. Dacă scade masa musculară, care apare la femeile aflate în postmenopauză care nu și-au schimbat comportamentul, necesitățile energetice scad, de asemenea: Femeilor li se pare neplăcut să se îngrașe fără a fi schimbat dieta !
Pentru ca echilibrul consumului-alimente să rămână echilibrat la femeile aflate în postmenopauză, este esențial să se promoveze dezvoltarea masei musculare în detrimentul masei grase. Cu toate acestea, există o singură soluție pentru a construi mușchi: mișcați-vă, faceți sport.
Două ore de sport pe săptămână
Pentru a rămâne în formă și a limita câștigul de kilograme în plus de la vârsta de 50 de ani, este esențial să practici cel puțin două ore de sport de anduranță pe săptămână.
În plus, aceste două ore trebuie împărțite în două ședințe de o oră (cel puțin), deoarece doar de la o jumătate de oră o activitate fizică adecvată permite topirea masei grase pentru reconstituirea musculară. Zece minute de greutate în fiecare dimineață sunt cu siguranță foarte pozitive pentru abdomen, dar nu vor rezolva nicio problemă de greutate.
Practicați, de exemplu, mersul pe jos, înotul, ciclismul, antrenamentele cardio la sala de sport (biciclete, canotori.) Sau jogging, chiar foarte lent, dar pentru o durată suficientă (puteți alerga cu 5 km/h în decurs de o oră).
Activitățile non-violente intensive, cum ar fi două ore de grădinărit, sunt de asemenea potrivite, deși nu sunt considerate activități sportive tradiționale.
Pe de altă parte, toate sporturile violente, precum tenisul sau aerobicul, cu siguranță vă vor menține în formă, dar nu vă vor permite să recreați masa musculară.
Noi pierdem mușchi de la 40 de ani
Desigur, idealul ar fi să nu încetezi niciodată să practici un sport. Însă, între diferitele ocupații din viața personală și profesională a unei femei, rămâne foarte puțin timp pentru a-și îngriji propriul corp.
În special, atunci când copiii sunt tineri și au nevoie de o atenție constantă, tânăra mamă este deseori forțată să renunțe la orice activități sportive, ceea ce nu pune o problemă reală la această vârstă.