După dieta ketogenică în construirea dietei anabolice (AD)
Se acumulează după dieta ketogenică
de BigHeino »15 mai 2019 20:49
Salut,
Am făcut dietă de aproximativ 8 săptămâni, la început doar cu un deficit de kcal, când am stagnat apoi lchf și ketogen.
Am 1,85 m și de la 92 kg la 79 kg.
Acum aș estima Kfa la 11-12%, anterior peste 20%
Antrenament aproximativ 5x/săptămână + 2-3x cardio.
Cu ceto, macro-urile erau întotdeauna în jur de 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.
A fost întotdeauna pe 1800kcal pentru întreaga 8 săptămâni, în reîncărcare întotdeauna între 2000 și 2400, dar a mâncat curat.
Da, știu, 1800kcal este destul de scăzut, data viitoare wsl nu va scădea atât de jos😁
Sunt oarecum mulțumit, dar aș vrea să încep să construiesc din nou încet. Uneori mi-am pierdut puterea.
Acum întrebarea mea:
Ce crezi că se va întâmpla dacă voi crește la 2200kcl începând cu săptămâna viitoare, dar păstrez distribuția macro ketogenică?
Voi câștiga grăsime în ciuda cetozei? Sau continuați să pierdeți grăsimi și excesul de calorii sunt pur și simplu excretate?
Va crește forța și mușchii revin încet? Sau, în cel mai bun caz, forța este menținută?
Da, știu, va veni răspunsul „nu poți spune că trebuie să-l încerci” și sunt de acord și cu asta.
Cu toate acestea, așa cum intenționez să fac, este posibil ca cineva să fi făcut-o înainte și să poată raporta ce i s-a întâmplat.
De asemenea, suntem bucuroși să avem sugestii de îmbunătățire și întrebări:-)
Re: Construirea după dieta ketogenică
de H_D »16 mai 2019 07:15
Schimbare de figură - Christian Kirchhoff
Îți place această pagină 15 ore
Keto consumă mai mult? Acesta este motivul?
Menno a postat o lucrare de Hall, cred că a făcut parte din studiile săptămânii la un moment dat sau altul
-Considerații metodologice pentru măsurarea diferențelor de cheltuieli energetice între dietele care variază în carbohidrați utilizând metoda de apă dublu etichetată. Hall și colab. 2019. 10.1093/ajcn/nqy390
El scrie că studiul merge în direcția în care carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și mai mulți tind să consume același lucru, nu mult mai mult ca studiul lui Ludwig la vremea respectivă. Eroarea ar putea fi în metoda de măsurare.
Întrebarea ar fi, de ce o dietă foarte săracă în carbohidrați ar putea consuma mai mult, cel puțin pe termen scurt.
Unii (nu toți) susținătorii de ceto susțin că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi crește semnificativ consumul de calorii pe termen lung.
Susținătorii keto indică utilizarea excesivă la care ar putea indica un studiu realizat de Kevin Hall.
Cu toate acestea, sa constatat deja că acest consum mai mare (cu aproximativ 100 de calorii în plus) a durat doar aproximativ 10 zile în acest studiu. După aceea, se consumă mai mult. Mulțumim lui Lyle McDonald, care a descris acest lucru în urmă cu ani când vine vorba de motive.
O lucrare interesantă numită „Adaptarea fiziologică la înfometarea prelungită” „se ocupă de adaptarea postului și a ceto mimelor postului.
Conform acestei lucrări, trebuie finalizate 3 faze până când adaptarea metabolică (inclusiv cetoza) este optimă:
Prima fază:
Sistemul nervos central (creierul) și alte țesuturi preferă glucoza decât combustibilul. Aceasta provine din descompunerea glucozei (inclusiv a ficatului și a mușchilor). Rezervele de carbohidrați sunt epuizate rapid.
A doua fază (importantă pentru un consum inițial mai mare de energie):
După 24 până la 48 de ore, proporția de gluconeogeneză (glucoză din proteine, printre altele) crește. Corpul nu este încă pe deplin adaptat pentru a produce energie din grăsimi (corpuri cetonice, care sunt produse în ficat) și acum dorește să câștige glucoza iubită mai mult din proteine (inclusiv glicerol), inclusiv de asemenea, proteinele proprii ale organismului, dacă este nevoie.
Această producție de glucoză (pentru combustibil) din proteine costă energie și explică consumul crescut (inițial) de calorii cu ceto. Rețineți, totuși, linia cuvântului, Gluconeogeneză ‘’ din imagine. Aici proporția crește inițial de-a lungul zilelor, cu un vârf în aproximativ ziua 4 și normalizare după aproximativ 2 săptămâni. După 2 săptămâni, proporția de recuperare a glucozei din glucoză a scăzut și, prin urmare, probabil și consumul de calorii necesar pentru acest proces. Acest lucru ar explica, de asemenea, rezultatul studiului.
A treia fază
Defalcarea proteinelor este redusă la minimum și acum se utilizează în principal corpuri cetonice și doar puțină glucoză pentru a alimenta organismul cu energie.
Beneficiul ceto nu durează când vine vorba de calorii!
Sursă:
Adaptarea fiziologică la înfometarea prelungită
În cele din urmă, nicio magie pentru consumul permanent
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld