După dietă, sfaturi împotriva efectului yo-yo Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Dupa dieta: Sfaturi împotriva efectului yo-yo
Efectul șocant yo-yo nu trebuie să se instaleze după o dietă dacă schimbați exercițiile fizice și dieta.
Dietele pot fi o adevărată problemă pentru organism. Doar trei până la patru săptămâni de dietă pot scădea sincronizarea ratei metabolice bazale timp de aproximativ douăsprezece luni, avertizează prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. „Dacă mănânci din nou în mod normal după o dietă, se produce infamul efect yo-yo”.
Din cauza hype-ului despre diete, multe femei de astăzi și-ar fi redus consumul de calorii în mod șocant. Adesea este mai puțin de 1000 kilocalorii (kcal) la o femeie care urmează o dietă. „Două rulouri de brânză pe zi - care aproape acoperă necesarul de energie al acestor femei”.
Dietele perturbă rata metabolică bazală
Consumul de calorii este alcătuit din metabolismul de bază și de performanță. Rata metabolică bazală menține toate funcțiile vitale ale corpului. Pentru că chiar și atunci când sunt culcate, inima, plămânii sau creierul au nevoie de substanțe nutritive pentru a putea lucra. Caloriile care sunt arse prin efort sau muncă fizică sunt denumite cheltuieli de performanță. „Cel mai mare dușman al ratei metabolice bazale este dieta”, spune Froböse.
Postul semnalează o urgență
Deoarece corpul este configurat pentru a menține cât mai multe funcții posibil. Postul semnalează o urgență către corp. Își reduce rata metabolică bazală și rulează pe spate. Rata metabolică bazală medie a unei femei este de 1200 până la 1500 kilocalorii (kcal) pe zi. Bărbații au 1.800 kcal. O oră de jogging într-un ritm mediu arde în jur de 650 kcal - pentru comparație: un salam de pizza are aproximativ 750 kcal.
Reconstrucția necesită timp
Oricine și-a pierdut rata metabolică bazală cu diete are nevoie de multă răbdare. Dar, potrivit lui Froböse, rata metabolică bazală poate fi din nou acumulată. După douăsprezece luni a fost cam normal.
Arătăm opt pași cum poate fi prevenit efectul yo-yo după dietă - în galeria de imagini de mai sus.