După exerciții, ce să mănânci pentru a reduce durerea musculară Revista Santé

După un efort intens, nu este neobișnuit să suferiți de rigiditate. Ce se poate face pentru a le reduce? Sfaturi de la Corinne Peirano, dietetician-nutriționist.

după

Atunci când un mușchi care nu este obișnuit să lucreze este foarte stresat, acesta poate suferi apoi de micro-lacrimi rezultând ușoare revărsări de sânge. Aceasta este rigiditatea clasică. Deși natural și frecvent, este totuși dureros, mai ales în cele 24 de ore care urmează exercițiului.

Pentru a evita aceste inconveniente, este foarte important să beți multă apă. „Cu cât mușchiul este mai deshidratat, cu atât rigiditatea va fi mai intensă și mai difuză”, explică Corinne Peirano. Dacă practici un sport mai puțin de trei ore pe vreme bună, te poți conforma cu apa minerală. Dacă eforturile dvs. depășesc această perioadă de timp, activitatea este intensă sau dacă faceți exerciții pe timp cald, luați în considerare aducerea băuturilor energizante, cum ar fi Powerade. „Aceste băuturi vor furniza sărurile minerale pe care le pierdem atunci când transpirați”, adaugă nutriționistul.

Și după efort? Folosim apă mineralizată, bogată în bicarbonate (St-Yorre, Vichy-Célestins sau Badoit). "Există, de asemenea, băuturi de recuperare (Overstim.s, Apurna), care includ în general proteine ​​și care vor ajuta la regenerarea fibrelor musculare. Sunt potrivite pentru sporturi de intensitate ridicată, precum ciclism montan, trail running", explică Corinne Peirano.