După slăbirea copilului Yoga încercăm!
În timp ce yoga vă ajută să obțineți seninătate, calm și pace, anumite posturi au, de asemenea, un cuvânt de spus în silueta voastră. Iată câteva posturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Aceste exerciții trebuie efectuate după reabilitarea postnatală
Yoga de slăbit: să încercăm! (5 fotografii)
Yoga de slăbire: triunghiul alungit
Triunghiul alungit
Triunghiul alungit tonifică coloana vertebrală și întinde mai mulți mușchi ai corpului: mușchii laterali, coapsele, picioarele. O poziție ideală pentru a vă menține subțireala.
În timp ce stai în picioare, întinde-ți larg picioarele. Rotiți capătul piciorului drept spre exterior și piciorul stâng este ușor rotit spre interior.
La inspirație, deschide brațele și întinde-le paralel cu podeaua.
Când expirați, îndoiți foarte ușor genunchiul drept, înclinați ușor pelvisul spre dreapta extinzând brațul drept cât mai mult posibil și atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă.
În timpul coborârii, țineți coloana vertebrală foarte lungă și asigurați-vă că vă aliniați urechea dreaptă cu piciorul drept pe sol.
Și ușor, deschideți brațul stâng către cer și respirați ușor. Uită-te în sus, aducându-ți bărbia la umărul stâng. Nu-ți lăsa capul să cadă înapoi.
Rămâneți în această postură timp de 30 de secunde până la 1 minut (aproximativ 5 expirații și 5 respirații).
Pentru a reveni la poziția inițială, relaxați-vă degetele de la picioare, priviți spre piciorul drept, îndoiți ușor genunchiul drept în timp ce împingeți ușor și, în același timp, aduceți bustul în sus. Repetați mișcarea de cealaltă parte.
Yoga de slăbire: răsucirea de pe sol
Răsucirea de pe sol
Așezați-vă pe spate, cu picioarele îndoite, picioarele unite și ferm pe podea. Lăsați brațele întinse, ușor depărtate de corp. Întindeți bine coloana vertebrală și mențineți capul și spatele aliniate.
Ridicați ușor pelvisul pentru a lăsa fesele puțin la stânga corpului.
Aduceți picioarele și genunchii împreună și deplasați-le spre dreapta. Aduceți genunchii în fața buricului și asigurați-vă că păstrați alinierea axei capului și a coloanei vertebrale. Deschide bine umerii.
Apoi întoarceți capul spre stânga (partea opusă genunchilor).