Duplicați caloriile arse (alergând) fără a calcula ritmul cardiac
Această întrebare are deja un răspuns aici:
Am nevoie de câteva formule pentru a calcula caloriile arse pentru jogging. Informațiile pe care le-aș avea ar fi: sexul, greutatea, vârsta, ritmul (viteza), gradul fracției și timpul.
Ceea ce am acum sunt următoarele formule:
Are cineva o formulă mai bună, care să ia în considerare și sexul și vârsta?
Arderea caloriilor nu se schimbă atât de mult odată cu vârsta și sexul. Pentru că este vorba despre munca pe care ai făcut-o fizic.
Există o relație neliniară între viteza de mers și rata de calorii arse. Acest lucru înseamnă practic că cantitatea totală de calorii arse în timpul mersului depinde atât de distanța parcursă, cât și de viteza cu care ai mers. Acest lucru face ca caloriile arse în timpul mersului să fie ușor diferite de caloriile arse la alergare, care depinde doar de distanță (adică atunci când alergi, nu contează ce viteză parcurgi o anumită distanță, vei arde aceeași cantitate de calorii atâta timp cât alergi distanța este aceeași). Din acest motiv, acest calculator pentru arderea caloriilor trebuie să ia în considerare atât timpul de mers, cât și distanța de mers pe jos atunci când mergeți, în timp ce calculatorul nostru pentru arderea caloriilor are nevoie doar de distanță ca intrare atunci când rulează.
metodă
Pentru o zonă de mers între -5% și + 5%, acest calculator pentru arderea caloriilor pentru mers se bazează pe ecuații (vezi mai jos) derivate de ShapeSense.com din datele experimentale prezentate în Figura 3 a studiului intitulat „Costurile energiei în timpul alergării” sunteți. "de R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo și G. Sassi (rețineți că datele privind consumul de energie în timpul mersului au fost incluse inițial în studiul intitulat" Sulla fisiologia, specialitatea pentru utilizarea energiei, marca și tipul corsetului "(varie velocita ed inclinazioni) were displayed del terreno" by R. Margaria). Datele experimentale colectate de Margaria au măsurat cheltuielile calorice ale subiecților care au mers cu viteze diferite și pe diferite grade de suprafață. S-a constatat că există o relație neliniară între viteza de mers și rata de calorii arse, spre deosebire de arderea caloriilor în timpul alergării.
Pentru o zonă de mers pe jos între + 6% și + 15%, acest calculator de mers pe jos pentru arderea caloriilor se bazează pe ecuația metabolică a American College of Sports Medecine (ACSM) pentru consumul de oxigen în timpul mersului (adică VO2) cu conversia ulterioară a VO2 în consum de calorii de pe ShapeSense.com. Aceste ecuații sunt prezentate mai jos.
Acest calculator de calorie pentru mers nu oferă o estimare a cheltuielilor calorice pentru viteze de mers sub 1 km/h sau peste 7,5 km/h.
Ecuații pentru arderea caloriilor
Pentru salariu -5%: CB = [0,0251 × KPH3 - 0,2157 × KPH2 + 0,7888 × KPH + 1,2957] × WKG × T
Pentru -4% salariu: CB = [0,0244 × KPH3 - 0,2079 × KPH2 + 0,8053 × KPH + 1,3281] x WKG x T
Pentru conținut de -3%: CB = [0,0237 x KPH3 - 0,2000 x KPH2 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Pentru -2% salariu: CB = [0,0230 x KPH3 - 0,1922 x KPH2 + 0,8382 x KPH + 1,3929] × WKG × T
Pentru -1% salariu: CB = [0,0222 × KPH3 - 0,1844 × KPH2 + 0,8546 × KPH + 1,4253] × WKG × T
Pentru conținut 0%: CB = [0,0215 × KPH3 - 0,1765 × KPH2 + 0,8710 × KPH + 1,4577] × WKG × T
pentru conținut + 1%: CB = [0,0171 × KPH3 - 0,1062 × KPH2 + 0,6080 × KPH + 1,8600] × WKG × T
pentru + 2% conținut: CB = [0,0184 × KPH3 - 0,1334 × KPH2 + 0,6566 × KPH + 1,9200] × WKG × T
Pentru + 3% conținut: CB = [0.0196 × KPH3 - 0.1205 × KPH2 + 0.7053 × KPH + 1.9800] × WKG × T
Pentru + 4% conținut: CB = [0,0208 × KPH3 - 0,1227 × KPH2 + 0,7539 × KPH + 2,0400] x WKG x T
pentru + 5% conținut: CB = [0,0221 x KPH3 - 0,1349 x KPH2 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
in care
CB = consum de calorii (în calorii)
KPH = viteza de mers (în kilometri pe oră)
WKG = greutate (în kilograme)
T = timp (în ore)
Pentru conținut de + 6% până la 15%: CB = [0,1 × MPM + 1,8 × MPM × FG + 3,5] × WKG × T × 60 × 5/1000 unde
CB = consum de calorii (în calorii) MPM = viteza de mers (în metri pe minut) FG = zona de mers (exprimată ca o fracție, adică 6% = 0,06) WKG = greutate (în kilograme) T = timp (în ore) Unitățile pentru O constantă 3,5 este de mililitri de oxigen pe kilogram pe minut. Unitățile pentru constanta 60 sunt minute pe oră. Unitățile constantei 5 sunt calorii pe litru de oxigen. Unitățile constantei 1000 sunt mililitri de oxigen pe litru de oxigen.
resurse
Margaria R., Cerretelli P., Aghemo P., Sassi G. Costurile energetice pentru operațiune. J Appl Physiol. 1963 mar; 18: 367- 70.
Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, specialitate pentru produse terapeutice energetice, de marcă și corset. Atti Accad. Naz. Lincei Classe Sci. F ascuțit. Mat. Nat. Seria VI 7, 299-368.
American College of Sports Medicine: ACSM's Metabolic Calculations Handbook, 2007, Baltimore, MD. De asemenea, disponibil online la: ACSM Metabolic Equations