Durata dietei și pierderea în greutate
Durata dietei
de deţinere »24 Aug 2009 11:26
Citesc tot mai des că o dietă prea lungă nu ajută sau este dăunătoare.
Dar se aplică acest lucru pentru toate tipurile de diete? Sau numai pentru cei cu limitări majore sau deficite mari?
Am început să slăbesc cu mult timp în urmă, dar la început doar cu mici modificări și nu am început pe deplin.
La fel ca modul în care ar trebui să vă obișnuiți corpul cu „mâncarea normală” după dietă, cu care se strecoară caloriile și așa, invers.
Așa că nu am avut niciodată succes și am fost de ani de zile.
Ar trebui să întrerup complet alimentația pentru o perioadă de timp sau să rămân acordat (am început antrenamentul cu greutăți doar acum vreo 3 luni și nu știu dacă sunt prea nerăbdător)?
Re: durata dietei
de uncia »24 Aug 2009 11:37 am
Re: durata dietei
de Thomas »24 Aug 2009 11:42
Practic, obiectivul ar trebui să fie întotdeauna o schimbare pe termen lung a dietei. De fapt, resping orice fel de dietă accidentală, în special pentru persoanele care nu au rezistența încăpățânată a unui BB'ler.
Dar este foarte important să știi cum arată dieta ta!
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de
Re: durata dietei
de JaDaKiZz »24 august 2009 11:43
Re: durata dietei
de meteora »24 Aug 2009 12:00
Re: durata dietei
de deţinere »24 Aug 2009 12:08 pm
Dar nu ar trebui să meargă repede la început? De aceea sunt atât de iritat.
CookinT a scris: Practic, scopul ar trebui să fie întotdeauna o schimbare pe termen lung a dietei. De fapt, resping orice fel de dietă accidentală, în special pentru persoanele care nu au rezistența încăpățânată a unui BB'ler.
Dar este foarte important să știi cum arată dieta ta!
Nu este o dietă accidentală, dar ar trebui să fie permanentă. De aceea am început să mănânc sănătos, făcând mereu pași mici pentru a evita ceva nepotrivit. Dar mă observ că devine din ce în ce mai extrem în timp.
Nu am un plan nutrițional specific, nutriția arată cam așa:
dimineața: 2 pâini integrale cu 125 g de quark și o piersică; sau 60g fulgi de ovăz cu lapte și 2 ouă
amiaza: caserola de legume; sau pește cu legume; sau file de curcan cu salată și orez; sau asemănător.
Dupa-amiaza: salata cu fasii de curcan/branza feta/ton; sau brânză de vaci/iaurt cu fructe; Legume cu ouă
seara: vezi gustarea de după-amiază; sau shake de proteine
Am o înălțime de aproximativ 170 și cântăresc 62 kg; KFA aproximativ 24%
cât timp, dacă este cazul, ar trebui să opresc dieta?
Cumva nici nu știu cum ar arăta o dietă normală. pur și simplu mai mulți carbohidrați din nou?
Antrenament: squats, deadlifts, presă pe bancă, rânduri, derulante lat, abs; 3x/săptămână
Re: durata dietei
de Thomas »24 Aug 2009 12:18
Aveți și cantități de mâncare?
În sine, asta nu arată greșit!
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de
Re: durata dietei
de JaDaKiZz »24 Aug 2009 12:19
Re: durata dietei
de deţinere »24 Aug 2009 12:24
CookinT a scris: Aveți și cantități de feluri de mâncare?
În sine, asta nu arată greșit!
Nu știu grame.
2 pâine integrală cu 125 g de quark și o piersică; sau 60g fulgi de ovăz cu lapte și 2 ouă
Caserola de legume (1 farfurie plina chiar xD); sau 2 fileuri de pește cu 2 oale de legume; sau 1 file de curcan cu mic. bol de salată și 1 supă de orez (încerc mereu să mențin KH cât mai scăzut posibil); sau asemănător.
salată mare plină cu salată cu 4 benzi de curcan/150 g brânză feta/1 cutie de ton; sau 250g quark/150g iaurt cu 1 bucată de fructe; 1 farfurie plină cu legume cu 3 ouă
vezi gustarea de după-amiază; sau shake proteic (aproape 1 l)
Există întotdeauna porțiuni de dimensiuni normale, în cazul în care o astfel de aspirație de pătură ajută puțin
Re: durata dietei
de deţinere »24 Aug 2009 12:26
Grăsimi: folosesc întotdeauna ulei de înaltă calitate pentru salate și mănânc semințe de in aproape în fiecare zi
Vitamine: mănânc legume în fiecare zi, fructe mereu o bucată la micul dejun, mai târziu nu din cauza glucidelor
Am mâncat tone de articole și am scotocit prin tot ceea ce era pe forum; Nu cred că fac ceva greșit, dar nu cred că corpul meu este de acord cu mine
Re: durata dietei
de Thomas »24 Aug 2009 14:05
Deci, ceea ce am citit nu arată greșit. Ai avut succes la început? Pentru detalii, rămâneți la meteora, hulkine sau una dintre celelalte doamne de aici, ei cunosc doar corpul feminin mai bine.
O opțiune ar fi creșterea caloriilor (în special a carbohidraților) o dată pe săptămână, pentru a stimula metabolismul. Ceea ce ați fi putut verifica, de asemenea, este funcția tiroidiană.
Antrenamentul cu greutăți arată atât de bine, ce zici de cardio?
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de
Re: durata dietei
de mesia01 »24 Aug 2009 21:10
Aș urma o dietă sănătoasă.
De unde a venit cuvântul dietă?.
Deoarece, judecând după datele dvs., nu aveți de fapt nevoie de un deficit KF, puteți alege și unul ușor pentru valorile dvs.
Sau mănânci o factură echilibrată.
Ceea ce te ajută, de asemenea, să construiești o masă musculară.
Pentru că altfel vei deveni mai subțire și mai subțire, dar atunci îți va lipsi mușchii.
Deci, puteți vedea că pe termen lung vă veți atinge obiectivul cu mai multă masă slabă și mai puțină grăsime.
De asemenea, este important să includeți grăsimile în planul dvs.
Lipsesc ulei de pește, ulei de rapiță, ulei de in.
Altfel arată prost.
Dar, așa cum am spus, încă mai conține grăsimi.
Re: durata dietei
de deţinere »24 Aug 2009 21:21
CookinT a scris: Deci, ceea ce am citit nu arată greșit. Ai avut succes la început? Pentru detalii, rămâneți la meteora, hulkine sau una dintre celelalte doamne de aici, ei cunosc doar corpul feminin mai bine.
O opțiune ar fi creșterea caloriilor (în special a carbohidraților) o dată pe săptămână, pentru a stimula metabolismul. Ceea ce ați fi putut verifica, de asemenea, este funcția tiroidiană.
Antrenamentul cu greutăți arată atât de bine, ce zici de cardio?
Nu, nu am pierdut niciun kilogram de la început, nimic deloc!
Totul este în regulă cu tiroida mea; Am încercat deja să mănânc mai mult într-o singură zi, și anume carbohidrați, dar apoi l-am lăsat din nou, deoarece mi-a confundat total digestia de fiecare dată. Apoi am petrecut aproape toate următoarele două zile pe toaletă
Cardio de 2-3 ori pe săptămână, dar de obicei nu am puterea să o fac; De obicei, sunt complet epuizat de antrenamentul de forță
messias01 a scris: aș urma o dietă sănătoasă.
De unde a venit cuvântul dietă?.
Deoarece, judecând după datele dvs., nu aveți de fapt nevoie de un deficit KF, puteți alege și unul ușor pentru valorile dvs.
Sau mănânci o factură echilibrată.
Ceea ce va construi și o anumită masă musculară.
Pentru că altfel vei deveni mai subțire și mai subțire, dar atunci îți va lipsi mușchii.
Deci, puteți vedea că pe termen lung vă veți atinge obiectivul cu mai multă masă slabă și mai puțină grăsime.
De asemenea, este important să includeți grăsimile în planul dvs.
Lipsesc ulei de pește, ulei de rapiță, ulei de in.
Altfel arată prost.
Dar, așa cum am spus, încă mai conține grăsimi.
Încerc doar să mănânc sănătos, ceea ce cred că este cazul.
Observ progresul în antrenament, așa că par să construiesc și mușchi, dar există de fapt un deficit în dieta mea, plus mișcare. Cu toate acestea, nici o grăsime nu se descompune
Uleiurile din salată plus 2-4 linguri de semințe de in zilnic nu sunt suficiente?
Cât de mult ar trebui să adaug aproximativ?
Re: durata dietei
de Thomas »24 Aug 2009 21:34
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de