Durata mea de antrenament de forță este bună și câte calorii sunt (sănătate și medicină, sport
Fac un plan GK și astăzi m-am antrenat aproximativ 55 de minute. Este ok din acel moment și câte calorii există?
4 răspunsuri
Durata se potrivește. Antrenamentul de forță nu ar trebui să dureze de obicei mai mult de 1,5 ore, deși variază de la o persoană la alta cât poate tolera cineva și depinde și de intensitatea antrenamentului. pompa, iar cealaltă este plată după 45 de minute.
Durata antrenamentului nu este atât de importantă, ci intensitatea.
Ridicarea ganterelor de 2 kg timp de o oră este diferită de a pune greutăți foarte grele pe bară.
Consumul de calorii din KT este adesea supraestimat. KT de o oră de timp pur de antrenament (fără a include pauzele din propoziții) consumă doar
300 kcal. În funcție de intensitate, consumul este în mod corespunzător mai mare sau mai mic.
Cu intensitatea potrivită, există și efectul de post-arsură, care este, de asemenea, în jur de 10-15% și încă mai arzi calorii după antrenament.
Din momentul în care este bun și câte calorii arzi nu pot spune pentru că ai fi putut face 3 exerciții în 1 oră sau 6. Nu știu cât de intens te-ai antrenat, cât au fost pauzele etc., de asemenea, arzi după aceea Antrenamentul cu greutăți adaugă, de asemenea, calorii. De aceea nimeni nu îți poate spune asta la fel de precis ca atunci când faci jogging.
Nu mergeți prea mult timp pe un plan complet. Max. 3-4 săptămâni
Și mai faceți puțin exerciții, astfel încât să ajungeți la aproximativ 80 de minute.
Și acum ai ars 150-450 de calorii în 55 de minute, în funcție de cât de obositor a fost
Câte exerciții ai făcut? Propoziții? Cât de greu te-ai antrenat? De câte ori pe săptămână?
Îți îmbunătățești antrenamentul?
De ce vrei să știi câte calorii a fost? Dacă vrei să slăbești, oricum nu ai voie să le mănânci și nimeni nu poate spune asta cu siguranță, nici măcar ceasurile de fitness nu au dreptate
întrebări similare
Merg mereu la sală la fiecare două zile 1H. De obicei fac 40 de minute de cardio plus 30 de minute de antrenament de forță sau 10 minute de cardio plus 45 de minute de antrenament de forță. Planificați întotdeauna 400 de calorii arse în aplicația mea - va funcționa?
Am de gând să construiesc mușchi, dar nu știu exact cât de mult surplus caloric ar trebui să am. Te antrenezi luni miercuri joi (motive de timp) și ar trebui mai degrabă după o împărțire în trei părți sau un plan GK? În ultimul timp, GK se descurcă bine.
Am 16 ani, cântăresc 62 kg și am 1,72 înălțime. Creșteți în greutate relativ încet, dar pierdeți rapid în greutate. Am atașat o poză dacă asta ajută.
Am o înălțime de 17,162 cm și cântăresc 36,6 kg (sunt anorexic, dar în terapie). M-am antrenat astăzi 60 de minute, dar cu greutate corporală și nu la sală. Câte calorii ar trebui să consum? Am sărit coarda timp de 90 de minute din cauza dorinței mele de a mă mișca și încă nu am reușit să mă opresc. Pot construi deloc mușchi așa?
Mai întâi câteva informații despre mine: 16 ani, 1,82 înălțime, 78 kg
Bună ziua, mă antrenez de aproape 1 an (aproximativ 10 luni) și fac antrenamente de forță cu un plan divizat de 6 luni. Luni: piept, umăr, triceps, marți: spate, biceps și din nou piept, umăr, triceps și așa mai departe. În orice caz, nu am făcut prea multe progrese în acel moment (din punct de vedere optic, dar și din punct de vedere al puterii) și acum am vrut să întreb dacă are mai mult sens să te antrenezi cu un plan GK sau OK/UK? Și cum este structurat unul ca acesta? Fac un exercițiu pentru fiecare mușchi într-un antrenament GK? De ex. Presă pe bancă (piept, tricpi, umăr) și apoi un alt exercițiu pentru spate și picioare sau ce trebuie să antrenez? Și la fel cu planul OK/UK? Ar fi frumos dacă cineva mi-ar putea spune ce fel de exerciții trebuie să fac într-un plan GK, OK/Marea Britanie și dacă cineva poate recomanda un site/aplicație unde sunt date planuri bune cu exerciții fizice etc. Mulțumesc anticipat:)
Bună ziua, vreau să mă îngraș (1,55m și 43kg). Aș vrea să mă îngraș cu mâncare și nu cu mișcare.
Puteți recomanda alimente care conțin calorii (rețete de shake) sau, și mai bine, un shake cu pulbere care are multe calorii pe porție ?
Aș vrea să ajung la cel puțin 55 kg, ar fi bine.
Dacă vreau să câștig 1kg câte calorii trebuie să mănânc? Sau câte calorii trebuie să mănânc pentru a câștiga 5 kilograme într-o săptămână ?
Bună ziua, trebuie urgent să mă îngraș 1.276 kg. De preferat astăzi, câte calorii trebuie să mănânc?
Vreau să încep artele marțiale în curând. Mai ales MMA, deoarece include toate tehnicile din diferite arte marțiale. Mi se pare benefic pentru autoapărare.
Obiectivele pentru aceasta sunt să compenseze antrenamentul de forță, să învețe tehnici importante de luptă și să te poți apăra. Nu intenționez să particip la turnee.
După cum am menționat deja, fac și antrenament de forță pe lateral. Folosesc un plan GK alternativ cu exerciții de bază și câteva isos - de 3 ori pe săptămână.
Deoarece vreau să încep și cu MMA, nu sunt sigur cu privire la planul de formare.
Luni și joi au loc la un club pe care vreau să-l vizitez. Și m-am gândit că voi trece apoi la o împărțire din două părți (cu OK-UK), astfel încât să am TUE, WED și FRI, antrenament de forță SAT și arte marțiale MON, THU. Deci un total de 6 exerciții pe săptămână. În acest moment nu sunt sigur cu privire la regenerare.
Este prea mult (așa că ar trebui să reduc frecvența în timpul antrenamentului de forță la 3x cu planul GK) sau este ok?
Bună ziua, am 16 ani, am 1,82 cm și cântăresc aproximativ 79 kg. Fac antrenamente de forță de aproximativ 6-7 luni și m-am antrenat întotdeauna cu o împărțire pe 3 căi, dar fără sarcini date (Așa că am făcut-o mereu a făcut un plan, ce exerciții etc). Acum acum vreo 2 săptămâni am creat un plan de antrenament cu un antrenor de la sala mea de sport (vezi poza), încă mai aveam planul de a fi dezvoltat în continuare, că acum m-am oprit pentru că acum încerc să pierd cât mai multă grăsime posibil timp de 4-6 săptămâni și apoi din nou Reconstrui. Întrebarea mea este acum: trainerul meu (și tot unul înainte) mi-a creat un plan divizat în 3 părți (vezi poza) Sunt, de asemenea, foarte mulțumit de el, deoarece mă pot antrena de 4-5 ori pe săptămână și îmi place să fac exerciții . Dar mulți spun (de asemenea, pe internet) că ar trebui să începeți cu un plan GC, din păcate am uitat să întreb antrenorul de ce nu a făcut un plan GC cu mine, dar cred că a existat un gând în spate. Acum am vrut să știu ce plan mi-ați recomanda? Planul meu actual de pregătire sau planul GK (a se vedea imaginea 2) și motivul pentru care antrenorul mi-a dat împărțirea m-ar interesa, de asemenea, pentru că uitasem să întreb. Salut
Bună, planul este bun. Aș vrea să construiesc mușchi. Mă antrenez de 1 an și aș vrea să merg de 4 ori pe săptămână. Ok training britanic
Mă întreb câte calorii are pizza Margherita care se vinde în brutărie. Nu ma refer la cate calorii are la 100g, ma refer la specificatia exacta, dar nicaieri nu spune cate grame are.
Bună ziua, am mâncat din greșeală în jur de 800 de calorii de la o tipă de iapă și budincă de ciocolată. Dacă merg acum la sport și fac 1 oră de rezistență plus 45 de minute de antrenament de forță, este în regulă? Nu trebuie să-mi fac griji atunci?
Cu un plan GK, faci pauze după o zi de antrenament, astfel încât mușchii să se poată regenera.
Ce se întâmplă dacă nu luați pauze și vă antrenați zile la rând și întrerupeți procesul de regenerare. Ce s-ar întâmpla?
Întotdeauna fac 15 minute de bandă de alergat înainte de antrenamentul de forță și 15 minute de stepper după aceea. Vrei să spui că dacă am făcut mai întâi antrenament de forță și apoi 30 de minute de cardio, aș avea mai multă forță pentru exerciții și arderea mai bună a grăsimilor la sfârșit ?
Deci, dacă comandați o farfurie de rață cu tăiței prăjiți. Câte calorii are asta?