Durere de rect abdominal; Tratați punctele de declanșare

Răspund la aceste întrebări în Punctul de declanșare a cursului de bază și fascia 1 × 1.

Rectul abdominal este mușchiul abdominal drept. Dacă supraîncărcați acest mușchi, acesta se poate tensiona, poate dezvolta puncte de declanșare și vă poate provoca dureri în abdomen, în mijlocul și în spatele inferior. În funcție de ce fibre ale mușchiului sunt afectate.

Cu puțină practică, însă, te poți elibera de aceste tensiuni, puncte de declanșare și durere cu un automasaj.

Cum faceți acest lucru, precum și cum și de ce mușchiul vă provoacă probleme și multe altele, vă voi explica aici.

1.1 zone de durere

Un rectus abdominis tensionat poate duce la sensibilitate locală. Asta înseamnă că e al tău Durere se va pregăti atunci când apăsați pe zona tensionată.

Dacă există puncte de declanșare în rectus abdominis, durerea poate apărea și în zone îndepărtate.

Durerea abdominală poate fi cauzată de un punct de declanșare chiar sub ombilic - X2 -.

În plus față de sensibilitatea la presiune descrisă mai sus, punctele de declanșare din zona directă sub stern - X1 - duc la dureri la nivelul spatelui la nivelul coloanei vertebrale toracice.

Dacă punctele de declanșare se află în partea inferioară a mușchiului, adică în zona osului pubian - X3 -, acestea pot duce la dureri de spate și dureri de spate.

Notă: În timp ce durerea abdominală este declanșată de puncte de declanșare pe partea afectată, durerea de spate poate apărea din punctele de declanșare de pe ambele părți - stânga și dreapta - sau doar o parte a mușchiului.

Alte reclamații: Rectul abdominis este tensionat sau arătat Puncte de declanșare Ești deosebit de dureros pentru activități când trebuie să-ți încordezi stomacul strâns (ridicând obiecte grele, râzând) sau întinzându-l (yoga, îndreptându-te).

1.2 Simptome și diagnostice diferențiale

Mai sus am descris zonele de durere ale mușchiului. Acum aș dori să abordez câteva alte plângeri că mușchiul poate provoca și diagnostice diferențiale, adică diagnostice care sunt probleme de bază care pot provoca dureri foarte similare.

Deoarece unele dintre acestea sunt de natură serioasă, ar trebui să le excludeți cu siguranță la un medic.

Simptomele TrP în zona X1

Dureri de inimă
Durerea toracică foarte asemănătoare cu cea cauzată de un infarct
Probleme digestive
Vomit
Balonare

Simptomele TrP în zona X2

Dureri de colică și crampe stomacale

Simptomele TrP în zona X3

dureri menstruale excesive
apendicita acuta

Adnotare: Simptomele TrP X3 și X1 apar în principal în timpul stresului emoțional și, în cazul femeilor, în timpul menstruației.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

Conținut și videoclipuri exclusive
Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
Conținut în continuă creștere
Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
Toate automasajele cu și fără dispozitiv
Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

Mai simplu spus, mușchiul trece de la stern la osul pubian. Am enumerat mai jos punctele de reper exacte.

Origine:

Proc. xiphoideus
5 - 7 coaste

Abordare:

linia alba
Os pubis
Simfiza pelviană

Inervație:

Mușchiul este inervat de nervii intercostali ai segmentelor Th7 - Th12 și de nervii lombari ai segmentelor L1 - L2.

Cele două funcții principale ale mușchiului sunt flexia coloanei vertebrale - curbura spre înainte - și creșterea presiunii în cavitatea abdominală - presiunea intraabdominală - care este importantă, de exemplu, atunci când tuseți.

În plus, mușchiul devine activ chiar înainte și în timp ce mergeți pentru a vă stabiliza coloana vertebrală. Dacă purtați greutate suplimentară pe spate - rucsac - activitatea mușchiului crește. În acest caz, vă împiedică să cădeți înapoi.

Punctul de declanșare și fascia 1 × 1

Cât de des să masezi?
Cât de des să te întinzi?
Când nu se masează și se întinde?
Cum mi-am depășit durerea cronică!

Există multe modalități prin care vă puteți supraîncărca rectul abdominis. Mai jos am enumerat câteva exemple pentru dvs. în formă de notă.

Postură problematică

Așezat într-o poziție îndoită înainte - de obicei din cauza sprijinului slab al spatelui -
„Jertfa - Atitudine”. Înconjoară-ți spatele și fă-te mic.
Ambele scenarii aduc fibrele mușchiului permanent mai aproape unul de altul, adică le scurtează.

Dacă acest lucru se întâmplă pe o perioadă mai lungă de timp sau foarte des, aceasta este aproape o garanție că se vor dezvolta puncte de declanșare.

Stres emoțional

Stresul emoțional duce, în general, la o creștere a tensiunii musculare, în special la nivelul flexorilor. Vă amintiți funcția rectus abdominis?

Motivul pentru aceasta este că stresul emoțional este mai mult sau mai puțin strâns legat de frică, care apare în principal atunci când nu avem sau nu avem suficiente soluții pentru o sarcină sau o provocare.

Dacă această tensiune nu este ameliorată, se pot dezvolta puncte de declanșare, provocând durerea și problemele descrise mai sus.

Motivele obișnuite ale stresului emoțional ...

Trăiți într-un parteneriat nesatisfăcător sau chiar distructiv
Ai o muncă neîmplinită, dar nu poți sau nu îndrăznești să renunți la ea.
Probleme financiare masive
Boală gravă sau decesul unui prieten apropiat sau al unui membru al familiei
stres în școală
...

Toate aceste exemple pot pune un stres extraordinar asupra mușchilor și minții. Vă rugăm să nu subestimați acest lucru.

Suprasarcini active

Aproape orice ar supune mușchiului stres mecanic puternic se încadrează în această categorie.

Ridicarea greutăților grele
Antrenament excesiv
Operații pe abdomen
Activare puternică a mușchilor abdominali în toaletă din cauza constipației

Boli

Rectusul abdominis nu numai că poate simula apendicita acută, dar, invers, poate dezvolta tensiune și puncte de declanșare ca urmare a acesteia. Acest lucru poate provoca confuzie dacă durerea persistă după o intervenție chirurgicală de succes.

gripa
Ulcere de stomac
Paraziți intestinali

Nu cred că veți avea probleme în a simți mușchiul, deoarece este foarte ușor să-l simțiți în timp ce se încordează.

Stai întins pe podea. Acum ridicați puțin capul și umerii, de parcă ați fi pe cale să vă așezați.
Rămâneți în această poziție pentru o vreme și simțiți cum mușchiul se scurge de la stern la osul pubian.
Grăsimea excesivă a abdomenului și un rectus abdominal slab vor face bineînțeles palparea puțin mai dificilă.

Ale mele Curs online Trigger point conține, printre altele, un videoclip foarte detaliat de palpare pentru rectus abdominis. Acest lucru vă va ușura mult munca!

Este foarte important aici să puteți distinge durerea din mușchii abdominali de durerea din intestin, care se află mai jos.

Încordează-ți mușchiul, pune două degete pe zona pe care vrei să o masezi și relaxează din nou mușchiul.
Acum apăsați foarte atent în această zonă și căutați puncte dureroase.
Când găsiți una, aplicați doar câtă presiune este necesară pentru a provoca durerea.
Acum strângeți din nou stomacul și în același timp creșteți presiunea asupra mușchiului.
Dacă durerea se înrăutățește, acesta este un semn că este de origine musculară.
Dimpotrivă, dacă durerea dispare sau dispare, este mai probabil ca aceasta să provină din abdomenul dumneavoastră.

În orice caz, este logic să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri la nivelul abdomenului. În plus, ar trebui să te masezi aici doar dacă știi ce faci. Dacă nu sunteți sigur, întrebați kinetoterapeutul.

în Curs online Trigger point puteți găsi mai multe videoclipuri despre masajul prezentat aici. În aceste videoclipuri merg foarte încet, astfel încât să vă puteți alătura masajului. De asemenea, puteți vedea exact unde și cum îmi așez degetele.

Chiar merită. Desigur, veți găsi și videoclipuri și sfaturi despre toți ceilalți mușchi - peste 400 în total!

Să trecem acum la masajul propriu-zis.

Cel mai bun mod de a masa rectul abdominal este întinsul cu picioarele ridicate sau așezat într-o poziție ușor îndoită.

Folosiți degetele pentru a căuta puncte dureroase și apoi masați-le după aceea.
În zona sternului, acestea sunt situate direct pe acesta și de-a lungul primilor câțiva centimetri pe și „sub” coastele.
Aici tensiunea și punctele de declanșare sunt adesea sub formă de noduli ușor de remarcat, care sar înainte și înapoi sub degete în timpul masajului.

Ar trebui să masați zonele mușchiului mai jos cu mișcări verticale de mângâiere. Regula generală este: Luați-vă timp și masați-vă doar de la înainte până la chiar în spatele unui punct.
De asemenea, vă recomand să începeți cu masajul cu precauție în această zonă și să așteptați mai întâi ca corpul dumneavoastră să reacționeze.
În timp, puteți crește întotdeauna durata și presiunea masajului.