Durere la încheietura mâinii Aceste exerciții Ajută!
Durere la încheietura mâinii? Aceste exerciții vă vor ajuta!
Cei care lucrează toată ziua pe computer își pun multă presiune pe mâini și astfel și pe încheieturi. Exercițiile regulate de întindere și întărire ajută la protejarea încheieturilor împotriva supraîncărcării și preveni durerea.
Cât de flexibile sunt încheieturile mele?
Puteți îndoi și îndrepta încheieturile cu 90% fiecare? Dacă nu sunteți sigur, puteți testa acest lucru foarte ușor: stați pe patru picioare și așezați mâinile pe podea cu brațele drepte și cu degetele întinse - o dată distanță de corp și o dată spre corp. Dacă ambele mâini sunt complet pe podea, nu există probleme cu mobilitatea încheieturilor.
Încheieturi puternice prin întindere - cu aceste exerciții
- Mușchii flexori: Întoarce-te în poziția cu patru picioare și așează-ți mâinile pe corp cu brațele drepte și degetele despărțite. Apoi, îți apleci ușor partea superioară a corpului până când simți întinderea.
- Mușchii extensori: Pentru a întinde mușchii extensori, așezați-vă mâinile invers, îndreptându-vă spre corpul dvs. și împingeți șoldurile ușor înapoi spre călcâi.
Două exerciții pentru încheieturi puternice
- Mușchii flexori: Dacă doriți să vă antrenați forța la încheieturi, vă întoarceți pe patru picioare și vă așezați mâinile pe podea cu brațele drepte, îndreptându-vă spre corp și întinzând degetele. Apoi apăsați palma în sus - degetele rămân pe podea. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., vă puteți așeza genunchii mai în spate. Profesioniștii pot face chiar exercițiul în poziția de împingere.
- Mușchii extensori: Revine la poziția cu patru picioare. De data aceasta, așezați spatele mâinilor pe podea, astfel încât degetele să fie orientate unul către celălalt. Acum împingeți-vă în sus până când mâinile dvs. sunt aproape un pumn. Acești mușchi tind să fie mai puțin folosiți decât ceilalți, așa că probabil veți găsi acest exercițiu mai greu decât precedentul.
Rutină, rutină, rutină
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, ele trebuie desigur efectuate în mod regulat - ideal zilnic și cu mai multe repetări. Cu toate acestea, încheieturile nu ar trebui să vă doară - aveți grijă să nu vă copleșiți. Dacă exercițiile cu patru picioare sunt prea dificile pentru dvs., puteți pune mâinile pe perete sau pe masă, de exemplu.