Durerea din postura greșită Ce ajută - Ghid - Sănătate
Omului i-a trebuit în jur de 100.000 de ani să treacă ziua, cu capul sus și spatele drept. Dar astăzi majoritatea oamenilor stau, stau în picioare și merg din nou strâmb. Acest lucru are consecințe: durere în gât, umeri, spate. De obicei, nu trebuie să spuneți unde există o ciupire, deoarece postura noastră ne dezvăluie punctele slabe.
Problema: mușchii slabi sau sever scurtați
Aceste posturi tipice proaste apar:
Exercițiile de întindere și mobilizare, precum și ajutorul de antrenament vizat
Pentru a depăși postura proastă, pacienții trebuie să se întindă și să-și mobilizeze mușchii scurtați, în timp ce antrenează în mod specific mușchii slabi. Rotația în partea superioară a corpului și a mușchilor abdominali ar trebui, de asemenea, să fie antrenată. Pentru ca exercițiile să vizeze mușchii și fasciile neglijate, cel puțin primele unități de antrenament ar trebui finalizate sub îndrumarea unui expert. După decenii de neglijare, mușchii trebuie mai întâi aduși la „temperatura de funcționare” înainte de a începe antrenamentul de forță. Astfel de exerciții sunt potrivite și pentru prevenire, pentru cei care nu o au încă sau doar rareori o au în spate. Deoarece un punct slab în postură devine rapid mai mult: rigiditate dimineața, lumbago repetat, discuri alunecate, artroza șoldului și articulații vertebrale mici.
Exercițiile funcționale nu înlocuiesc sportul
Exercițiile funcționale pentru o postură mai sănătoasă nu sunt deosebit de impresionante, dar acest lucru este înșelător: în timpul antrenamentului, pacienții merg întotdeauna la durerea sau punctul lor slab. Și astfel toate exercițiile sunt mult mai obositoare decât par. Și ele sunt doar baza, pentru că este importantă și activitatea fizică. În primul rând, sunt recomandate sporturile de anduranță precum joggingul sau ciclismul, apoi construirea musculaturii cu greutăți mai mici sau înotul.
Tratamentul oxigenului pentru mușchi
Cel mai important lucru pentru o postură sănătoasă, fără durere este mai întâi mobilizarea, urmată de antrenament și cât mai multă mișcare în toate direcțiile posibile. Exercițiile sunt balsam pentru discurile intervertebrale și un tratament cu oxigen pentru mușchi. Apropo: Trecerea prin viață în poziție verticală nu este doar mai sănătoasă: în general, parem și mai atrăgători pentru semenii noștri și starea noastră de spirit se îmbunătățește.
Partener de interviu
Michael Wagner, kinetoterapeut
Practică pentru fizioterapie și naturopatie
Grosse Düwelstrasse 13, 30171 Hanovra
Tel. (0511) 28 16 01, Fax (0511) 28 16 85
Internet: www.dintner-wagner.de
Maria Jäger, pedagog calificat de fitness
Antrenament personal sportiv
Wendenstrasse 130, 20537 Hamburg
Tel. 0152-22 59 40 89
Internet: www.sportalive.de
Consilier:
Frank Thömmes: Cei care stau mai mult sunt morți mai devreme - programul de prim ajutor pentru persoanele care stau mult
128 de pagini, Riva (2017), 14,99 euro
Arlow Pleniak și Martina Steinbach: Antrenează-te în funcție de tipul tău
192 de pagini, Südwest Verlag (2016), 19,99 euro