Durerea în timpul ciclismului - Cele mai frecvente cauze și probleme
Nu toată lumea poate pur și simplu să urce pe bicicletă și să plece fără probleme. Există unii bicicliști care suferă de durere atunci când merg cu bicicleta. Condițiile preexistente nu sunt întotdeauna motivul pentru aceasta, mai degrabă o bicicletă configurată incorect. Există diferite zone de durere care sunt declanșate de diferite probleme. Adesea durerea apare numai după tururi lungi. Corpul compensează inițial mișcarea sau postura greșită. Pe termen lung, însă, suma mișcării poate duce la durere.
Durere la încheietura mâinii
Oricine are dureri la încheieturi în timpul mersului cu bicicleta ar trebui să verifice poziția corectă a mânerelor pentru bicicletă. Îndoirea sau întinderea încheieturilor poate provoca încetarea funcționării adecvate a sângelui și a adormirii sau durerii mâinilor.
Spatele mâinilor ar trebui să formeze o linie către antebraț. Poziția mâinilor depinde întotdeauna de poziția așezată. Dacă reglați șaua sau treceți de ghidon, ar trebui să verificați din nou mânerele ghidonului pentru setarea corectă. Aici mânerele ergonomice ale ghidonului vă pot ajuta. „Croissantele” pot fi folosite pentru a vă apuca de mâini și a vă schimba poziția în timp ce conduceți.
Aduceți ghidonul la înălțimea potrivită, pentru a face acest lucru trebuie să slăbiți tija. Dacă tija este pivotantă, o puteți folosi pentru a schimba distanța până la șa și poziția de așezare. Dacă ai senzația că zaci prea mult în brațe, tragi ghidonul spre tine. Acest lucru reduce stresul pe brațe și umeri.
Durere la picioare - Verificați șa
Dacă aveți dureri la picioare în timpul mersului cu bicicleta, ar trebui să verificați înălțimea corectă a scaunului. Reglarea șeii prea mare poate provoca dureri de șold. Picioarele sunt complet întinse și ajung în continuare cu greu la pedale. Șoferul trebuie acum să alunece înainte și înapoi pe șa pentru a putea pedala complet. Masa mișcărilor creează o durere. Câțiva centimetri pot face o mare diferență aici.
Șaua ar trebui să fie coborâtă în continuare. Aceasta este setată prin intermediul tijei scaunului. În plus, înălțimea corectă a șalei poate preveni, de asemenea, durerile de genunchi. Tocul trebuie să ajungă exact la pedale cu piciorul întins (fără pantofi).
În plus, trebuie verificat dacă pedalele rulează lin sau dacă o pedală se mișcă. Cu o mică mișcare a ouălor, articulațiile nu sunt deplasate corespunzător prin mișcarea lor naturală. În călătoriile lungi, acest lucru devine adesea vizibil doar mai târziu ca durere.
Durere în zona genitală și fese
Dacă zona genitală sau fundul doare după sau în timpul ciclismului, ar trebui verificat unghiul corect al șeii. În mod ideal, vârful șeii și partea din spate a șelei formează o linie. Dacă doare în zona genitală, vârful șeii este adesea prea înalt. Dacă fundul doare, zona șeii din spate este prea mare. Pentru a reduce durerea în zona genitală, vârful șeii trebuie înclinat puțin.
Dacă fundul doare, nu trebuie să fie întotdeauna poziția șeii de vină. Cu toate acestea, acesta este cel mai simplu mod de a găsi o posibilă cauză înainte de a cumpăra o nouă șa. Dacă fesele se rănesc, șa trebuie înclinată puțin în spate.
Dacă oasele așezate sunt dureroase, șaua utilizată poate să nu fie cea potrivită. Este posibil ca oasele să nu se potrivească în mod ideal cu căptușeala șeii. Aici ar trebui să cumpărați o șa care să se potrivească exact oaselor de așezare. Mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre testul șeii de biciclete. Totuși, distanța corectă față de ghidon este de asemenea importantă aici. Un bob plumb căzut la vârful șeii trebuie să fie la aproximativ 4-8 cm în spatele suportului inferior.
Interacțiunea tuturor setărilor are ca rezultat poziția corectă a scaunului
Interacțiunea dintre înălțimea corectă a șeii, înclinarea, distanța față de ghidon și poziția mâinii are ca rezultat poziția corectă așezată. Dacă reglați o componentă, ar trebui să verificați dacă celelalte setări sunt încă valide sau dacă trebuie să le reglați, dacă este necesar. Durerea apare de obicei numai în timpul călătoriilor lungi, o mișcare greșită se repetă iar și iar, corpul reacționează la un moment dat cu un semnal de durere.
Aceasta este pentru a ne indica faptul că ceva nu este în regulă. Este întotdeauna important să acționăm imediat. În mod ideal, aveți întotdeauna câteva instrumente pentru bicicletă cu dvs. în tururi mai lungi și puteți modifica setările direct în timpul unei pauze. Durerea în mâini, picioare sau fese și zonele intime trebuie evitate. Ciclismul fără durere nu este un mit.
Efort normal și mușchi dureroși
Este perfect normal ca picioarele tale să te doară a doua zi după o plimbare cu bicicleta de 100 km. Mai ales când nu ești instruit. Mușchii dureroși sunt normali, cu sarcini musculare neobișnuite. Dacă nu puteți controla singur setările, vă recomandăm să vizitați un dealer specializat. El poate vedea din exterior care este poziția actuală de șezut și poate ajuta activ cu sfaturi profesionale. În caz de îndoială, există nu numai o posibilă șa nouă, ci și accesoriile precum căștile pentru biciclete, încuietorile pentru biciclete și alte articole utile pot fi achiziționate direct.
Dacă doriți să vă reglați singur bicicleta, aruncați o privire la citirea utilă a specialistului. Aruncați o privire la lista noastră de verificare a bicicletelor.