Dureri de cap de tensiune - ajutor pentru auto-ajutor Kiel Medic generalist Expert Medic Practică Dr.
Cefalee tensionată
Este nevoie de ajutor rapid pentru durerile de cap tensionate. La urma urmei, durerea plictisitoare de durere cuprinde întregul cap ca un vice - munca de zi cu zi și activitățile de agrement pot deveni un test de stres. Beneficiile analgezicelor fără prescripție medicală, chimice-sintetice, cum ar fi Ibuprofenul, paracetamolul (PCM) și acidul acetilsalicilic (ASA) sunt incontestabile și trebuie testate individual într-o comparație a beneficiilor cu preparatele pe bază de plante. Dar chiar și înainte ca pacientul să utilizeze medicamente pentru prima dată, ar trebui înțelese procedurile de auto-ajutorare non-medicamentoase. Dar ce ajută cu adevărat la durerile de cap tensionate?
Antrenament de anduranță împotriva durerilor de cap
Prin definiție, cefaleea de tensiune atinge o intensitate ușoară până la medie și nu este agravată de activități fizice de rutină și apoi nu devine pulsantă. Și mai mult: durerile de cap tensionate răspund bine la mișcare. Exercițiile fizice și de anduranță sunt utile nu numai pentru profilaxie, ci și pentru tratamentul durerilor de cap cu tensiune acută.
• Sporturile în aer curat, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, joggingul sau înotul sunt recomandate în special.
• Este important să vă antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Pentru a avea loc un efect de antrenament, nu trebuie stresat prea mult sau prea puțin corpul.
• Pentru a preveni durerile de cap, frecvența optimă a pulsului în antrenamentul de rezistență care promovează sănătatea este de 180 de bătăi pe minut minus vârsta. O femeie de 40 de ani ar trebui să se antreneze conform acestei reguli generale în intervalul pulsului în jurul valorii de 140 de bătăi pe minut (180 - 40 = 140).
Tehnici de masaj
Presopunctura este un tip de masaj sub presiune. Face punctele de acupunctură utilizabile și influențează pozitiv un flux de energie posibil perturbat.
• Pentru presopunctură, se efectuează mișcări circulare ușoare cu vârful degetelor pe puncte specifice ale corpului.
• Punctul de acupunctură al durerii de cap superioare Hsi-san este situat în gropile temporale la aproximativ lățimea unui deget de la capătul sprâncenei. Acest punct trebuie tratat simultan pe ambele părți cu ochii închiși. Masarea acestui punct ameliorează în primul rând durerile de cap care se află în spatele frunții.
• În masajul sub presiune, toate punctele de durere pot fi controlate dacă răspund pozitiv.
• Punctele de presiune sunt pe cap, gât și tâmple, există și puncte de presiune în zona maxilarului, pe puntea nasului și pe și deasupra sprâncenelor.
• Punctele de durere sunt presate ușor și masate cu pauze scurte timp de cel puțin 30 de secunde.
• Sfat: Pentru un masaj de presiune și mai eficient, o picătură de ulei de plante medicinale japoneze (de exemplu, JHP) poate fi masată în fiecare punct de masaj.
Metode de relaxare
Nici tensiunea constantă nu se oprește la mușchii noștri - mușchii tensionați, la rândul lor, sunt adesea factorul declanșator al durerilor de cap tensionate. Prin urmare, relaxarea conștientă este foarte utilă pentru cei afectați. Tensiunea mentală și spirituală, care se exprimă în corp prin tensiunea musculară, poate fi simțită și ușurată în mod specific cu ajutorul procesului de relaxare. S-au dovedit:
• Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson (PMR)
• Qi-Gong - exerciții de mișcare chineză pentru prevenire
Durerile de cap de tensiune sunt adesea declanșate sau exacerbate de o postură nefavorabilă, mai ales atunci când lucrezi în timp ce stai așezat. Apoi, sunt utile următoarele:
• un design ergonomic la locul de muncă
• frecventarea unei școli din spate
Ameliorarea vizată a stresului
Este dificil să rămâi relaxat în ciuda stresului, dar se poate învăța. În primul rând, este incomod să renunți la modurile familiare de comportare și gândire și să le înlocuiești cu noi moduri de a privi lucrurile. Trebuie învățat un nou mod de a face față stresului. În cazul durerilor de cap cronice, trebuie verificată și atitudinea față de sine pentru a preveni cronificarea ulterioară. DMKG oferă câteva sfaturi despre cum să faceți acest pas mai ușor:
• Nu spuneți întotdeauna „da”. Practică să spui nu. Nu trebuie să fii mereu la înălțimea tuturor așteptărilor.
• Amintiți-vă: Nimeni nu este perfect! Nu vă puneți cerințe prea mari.
• Planificați-vă ziua. Nu te stabili prea mult și nu uita să faci pauze și să recompensezi elemente.
• Nu vă copleșiți. Nu trebuie să faci întotdeauna totul imediat.
• Bucura-te de viata ta. Lasă-te răsfățat. Stresul este cel mai important element în prevenirea durerilor de cap tensionate.
Aplicații pentru apă
În special în natură, tratamentele cu apă sunt utilizate împotriva numeroaselor boli și sunt rezumate sub denumirea de hidroterapie. Pentru durerile de cap, de exemplu, căile de picioare reci-calde sau o baie plină relaxantă s-au dovedit eficiente.
• Pentru băi de picioare reci și calde, sunt necesare două recipiente în care ambele picioare să poată fi așezate confortabil. Unul conține apă caldă de 38 de grade, celălalt este umplut cu apă rece de 12 până la 18 grade. Apa este o lățime de mână sub genunchi. Ambele picioare sunt apoi plasate în apă caldă timp de trei minute, apoi picioarele sunt plasate în apă rece timp de zece secunde. Această schimbare trebuie făcută de cel puțin trei ori la rând și în cele din urmă se termină cu o baie rece.
• Kneipp aruncat la genunchi. Începeți de la degetele de la piciorul drept, ghidați jetul de apă peste partea din spate a piciorului până la călcâi, de acolo în sus pe vițel până la lățimea unei mâini peste golul genunchiului. Așezați-vă acolo timp de aproximativ 5 secunde și asigurați-vă că apa acoperă întregul vițel ca un film. Apoi, conduceți jetul de apă din interior înapoi la călcâi. La fel și la piciorul stâng. Apoi începeți din nou pe piciorul drept. De data aceasta pe partea din față până la lățimea unei mâini peste rotula. După 5 secunde înapoi pe cealaltă parte a tibiei. La fel și la piciorul stâng. În cele din urmă, turnați pe scurt ambele tălpi ale picioarelor. Nu vă uscați picioarele, pur și simplu ștergeți apa cu mâinile, puneți ciorapi și stimulați din nou circulația sângelui făcând gimnastică sau ieșind la plimbare până când vă simțiți plăcut de cald.
• Durerile de cap cauzate de tensiunea în zona umerilor și a gâtului pot fi ameliorate cu o baie plină relaxantă. Scufundați-vă până la lobii urechilor în apă caldă de 36 până la 38 de grade și lăsați căldura liniștitoare să acționeze asupra gâtului tensionat timp de 10 până la 20 de minute. Aditivii pentru baie care favorizează circulația sângelui cu ingrediente active din ace de molid și rozmarin sporesc relaxarea. Aditivii pe bază de arnica și florile de fân au, de asemenea, un efect analgezic.
Ulei esențial de rădăcină de valeriană
Dacă stresul este cauza durerii de cap, uleiurile esențiale din rădăcina de valeriană vă pot ajuta. Aceștia acționează ca un filtru și se asigură că stimulii excesiv de puternici din mediu sunt slăbiți. Așa cum se obișnuiește cu remedii pe bază de plante, cei afectați trebuie să încerce singuri dacă durerea de cap tensionată răspunde la ele. Feriți-vă de tendința către migrene: uleiurile esențiale pot provoca un atac de migrenă. Rădăcina de valeriană este folosită ca tinctură sau ceai.
• Ceai: Se toarnă 150 de mililitri de apă clocotită peste 1 linguriță (2-3 grame) de rădăcină de valeriană și se strecoară după 10 până la 15 minute. Beți o ceașcă de 1 până la 3 ori pe zi și înainte de culcare.
• Folosiți tinctură de până la 3 ori pe zi
Cafea cu lamaie
Cofeina se adaugă unor analgezice fără prescripție medicală. O ceașcă de cafea tare poate face același lucru. De asemenea, consumatorii care nu sunt cafea sunt sfătuiți să-și testeze profitul. Adăugarea de lămâie poate sprijini propria ameliorare a durerii organismului. Cu toate acestea, cafeaua cu citrice este de obicei eficientă numai pentru durerile de cap ușoare, deoarece eliberarea prostaglandinelor este doar ușor inhibată doar de cofeină.
Echilibrul apei
În unele cazuri, durerile de cap de tensiune sunt cauzate de un echilibru tulburat de apă-sare în organism, de ex. cu aport insuficient de lichide.
• Bea unul sau două pahare de apă la temperatura camerei. Hidratarea îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează tensiunea, cauza durerilor de cap. La fel ca alcoolul, fumatul nicotinei este unul dintre factorii declanșatori ai cefaleei cronice. Deci, ia rămas bun de la țigări și alcool - o metodă simplă și sănătoasă de prevenire a cefaleei:
Recomandări de dietă
Alimentele (LM) sau aditivii LM contribuie, de asemenea, la senzația de sănătate. În unele cazuri, durerile de cap sunt declanșate, adică declanșate sau distrate de anumite LM. Întrucât renunțarea la produsele alimentare prețuite înseamnă întotdeauna sacrificarea calității vieții, beneficiul de a face fără ar trebui întotdeauna verificat individual. Iti recomandam:
• Cartofi, paste integrale din grâu, orez, mei, hrișcă
• Salate, cicoare, arpagic, pătrunjel, varză murată proaspătă
• Pâine din cereale integrale, pâine mixtă de secară, spelta, fulgi de ovăz, susan, in, semințe de floarea soarelui
• Carne, neacordată
• Pește proaspăt • Unturi de legume fără aditivi
• Apă minerală și ceaiuri
• Fructe uscate, ciugulite din magazinul de produse naturiste
• Produse lactate: iaurt natural, smântână, lapte, smântână, lapte acru
Destul de nefavorabile sunt:
• Lapte integral, iaurt îndulcit, bare de lapte, înghețată
• Produse din făină albă (pâine prăjită, chifle, prăjituri etc.)
• Carne de porc și produse din carne
• ciugulite tradiționale (chipsuri, flip-uri, bastoane de covrig, arahide sărate etc.)
• Limonade + sucuri de fructe (Cola, Fanta, Sprite.)
• Mese gata cu coloranți, conservanți, emulgatori, acidulanți, aromatizanți, caragenan (E407), agenți de gelifiere
• Condimente gata preparate precum Maggi, condimente pentru fripturi, curry