Dureri de cap Obiceiurile tale alimentare ar putea fi motivul!
Durerile de cap pot fi ameliorate sau prevenite prin schimbarea dietei
o durere de cap poate avea multe cauze și afectează pe toată lumea la un moment dat. Dar dacă aveți dureri de cap în mod regulat, ar trebui să vă gândiți la felul în care mâncați singur, deoarece dieta poate fi responsabilă și pentru durerile de cap, dar le poate ameliora și preveni.
Care sunt cauzele?
Durerile de cap sunt efecte secundare cunoscute ale stresului. Acestea sunt cauzate în principal de mușchii tensionați ai spatelui și gâtului, de lipsa somnului sau de băut insuficient. În general, acestea sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap în viața de zi cu zi:
- Deshidratare
- lipsa de somn
- Mușchii tensionați
- stres
- Băuturi prea reci
- Probleme de tensiune arterială
- Condiții de iluminare nefavorabile
- Răceală/sinuzită/sinuzită
Astăzi vă vom explica, de asemenea, de ce unele alimente au un efect pozitiv sau negativ asupra durerilor de cap și modul în care obiceiurile dvs. alimentare pot fi legate de durerile de cap.
apă
Pe cât de banal pare: De foarte multe ori un deficit de lichid este cauza. Dacă corpului nostru îi lipsește doar 2% lichid, performanța noastră este redusă, alimentarea celulelor cu substanțe nutritive este limitată de fluiditatea modificată a sângelui.
Acest lucru poate duce la iritarea celulelor nervoase din creier. De multe ori nu observi că ai un echilibru fluid dezechilibrat. În funcție de temperatura și umiditatea ambientală, corpul pierde până la un litru de apă prin transpirație și respirație în timpul somnului, de exemplu.
Prin urmare, este important nu doar să vă ventilați patul și dormitorul dimineața, ci și să umpleți lichidul pierdut la micul dejun.
O ceașcă de cafea „simbolică” dimineața nu este suficientă, ar trebui să fie mai mult! Este recomandabil să consumați cel puțin o jumătate de litru de lichid suplimentar la micul dejun.
Dacă nu faceți asta, veți începe noua zi cu un deficit de lichid și acest lucru poate duce la dureri de cap. Soluția: bea, bea, bea!
Sarea este unul dintre alimentele care pot, dar nu trebuie să declanșeze un atac de migrenă. Conține sodiu, care reglează echilibrul fluidelor și este important pentru toate funcțiile musculare și nervoase.
Prea mult (sau prea puțin) din acesta poate irita nervii. Dacă consumi mai puțină sare decât are nevoie corpul tău pentru că urmezi o dietă săracă în sare sau pentru că transpiri mult și excrezi sare prin transpirație, lipsa de sare poate declanșa și dureri de cap.
Alimentele sărate pot preveni - sau sfârși - durerile de cap. Incearca-l!
Bauturi reci
Apa rece le dă unor oameni dureri de cap. Acest lucru se poate întâmpla nu numai cu apă rece, ci și cu înghețată și alte feluri de mâncare răcite cu gheață.
Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mare de frig din gură și gât determină contractarea unor vase și apoi apare o durere de cap tensionată deoarece anumite regiuni din cap nu sunt provizorii temporar cu suficient lichid și sânge.
Băuturile calde lărgesc vasele de sânge și vă asigură că capul dvs. este bine aprovizionat cu lichide, sânge și astfel oxigen. Evitați băuturile reci și savurați un ceai fierbinte sau o cafea!
Band cafea
Cofeina din cafea funcționează prin lărgirea vaselor de sânge. Durerile de cap pot rezulta din scăderea aportului de oxigen atunci când aportul de sânge este perturbat de vasele de sânge îngustate. Prin urmare, o ceașcă de cafea tare poate ajuta adesea la ameliorarea durerilor de cap.
alcool
Oricine a avut vreodată o „mahmureală” știe: Alcoolul priva organismul de lichide și minerale. Dacă beți alcool în mod regulat, acesta vă poate deshidrata cronic celulele și poate provoca un deficit de minerale, care, printre altele, duce la dureri de cap.
Soluția? Alcoolul este un stimulent care poate fi ocazional băut cu măsură. Dar chiar și atunci, alcoolul este o otravă celulară și nu este bun pentru sănătatea ta. Observați-vă pentru a vedea dacă consumul de alcool, chiar și mai ocazional, poate fi legat de durerea de cap.
foame
Scăderea nivelului de zahăr din sânge poate duce și la dureri de cap. Asigurați-vă că vă organizați mesele, astfel încât să nu vă simțiți foame și scăderea zahărului din sânge între mese.
O masă cu carbohidrați complecși (produse din cereale) și o mulțime de fibre vă va asigura că rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp, nu aveți nevoie de gustări între mese și nu aveți hipoglicemie între mese.
Acest lucru va preveni durerile de cap la fiecare masă corect compusă și echilibrată.
Vin, bere, brânză
Blocate în unele alimente amine biogene care pot provoca dureri de cap la unele persoane. Acestea sunt conținute în brânză, în special brânza tare, vinul și berea, de exemplu. Alimentele bogate în amine biogene sunt:
- alcool
- brânză
- cârnat
- varza murata
- drojdie
- roșii
- spanac
- Nuci
- Zmeură
Vedeți dacă vă veți simți mai bine dacă eliminați complet aceste alimente din dieta dumneavoastră.
Pentru a afla exact ce alimente se află în spatele durerii de cap, ar trebui să ții un jurnal alimentar în care să notezi când ai mâncat și ai băut cât din ce.
Apoi comparați acest lucru cu apariția durerii de cap, pe care o notați, de asemenea, cât mai detaliat posibil.