Dureri de spate Cauză Sfaturi pentru obezitate

Durerile de spate au devenit o boală răspândită în națiunile occidentale în ultimele decenii. Experții estimează că cel puțin fiecare secundă germană suferă de dureri de spate în decurs de un an.

Lipsa exercițiilor fizice este unul dintre principalele motive ale simptomelor, mai ales în combinație cu supraponderalitatea.

Durerile de spate au multe cauze

Durerile de spate ar trebui luate în serios de către cei afectați, deoarece corpul indică astfel o stare de abatere. Unii medici se referă chiar la spate drept oglinda sufletului, deoarece tensiunea și disconfortul din spate pot fi adesea urmărite înapoi la stres și încordare. În plus, cauzele tipice ale durerilor de spate sunt:

Postură proastă și sarcini unilaterale, cum ar fi să rămâneți într-o poziție ore întregi
Prea puțină mișcare
postură nefavorabilă la ridicare și aplecare
poziție nefavorabilă de dormit, perne sau saltele
Obezitatea

Durerile de spate sunt rareori cauzate de boli precum osteoartrita sau o hernie de disc. Aceste boli, pe de altă parte, sunt mai mult consecințele unor ani de postură proastă, obezitate și lipsă de mișcare.

Așa se dezvoltă durerile de spate

La locul de muncă, acasă, în deplasare: mulți oameni își petrec cea mai mare parte a timpului stând. Dar tocmai ședința constantă, în combinație cu puțină mișcare, dăunează spatelui. Pentru că acest lucru înseamnă că mușchii spatelui nu sunt folosiți și se retrag. Funcția lor de susținere pentru întregul trunchi se pierde, ceea ce pune o presiune asupra coloanei vertebrale și duce, de exemplu, la sciatică sau dureri de spate. În plus, tensiunea dureroasă se acumulează.

A fi supraponderal crește, de asemenea, durerile de spate. Deoarece multe kilograme pun presiune pe coloana vertebrală și articulații, acestea duc la o postură slabă și la semne de uzură pe discurile intervertebrale. Dacă nu se schimbă nimic, crește riscul de dureri cronice de spate și boli secundare grave, cum ar fi artrita și hernia de disc.

Sfaturi împotriva durerilor de spate

Pierderea în greutate pe termen lung este esențială pentru tratarea durerilor de spate atunci când sunteți supraponderal. Pentru că numai atunci când spatele nu mai este împovărat de greutatea suplimentară, simptomele se pot îmbunătăți.
O dietă sănătoasă nu înseamnă o dietă radicală, ci mai degrabă o schimbare permanentă a dietei. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să începeți:

Luăm mult mai multe calorii decât bănuim, mai ales prin băuturi. Apa, ceaiurile neîndulcite și spritzerele cu suc de fructe (raport 1:10) sunt potrivite pentru potolirea setei și cel puțin doi litri de ea pe zi. Sucul pur, băuturile răcoritoare, ceaiurile cu gheață, băuturile alcoolice și laptele, pe de altă parte, sunt adevărate bombe calorice.
O mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vor conține fibre sănătoase. Gustările sărate sau zaharoase trebuie eliminate aproape complet.
Peștele, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nucile completează meniul în mod sensibil și beneficiază mușchii spatelui.

Dacă sunteți foarte supraponderal, merită să discutați cu un nutriționist. El poate pune la punct un meniu ideal, adaptat nevoilor individuale.

Popcornul te poate face slab - alergări sau?

A pierde în greutate și a fi sănătos, o contradicție în termeni?

Acesta este modul în care hipnoza poate suprima pofta

Dieta macrobiotică - Filozofia Yin Yang împotriva obezității

Integrează mișcările în viața de zi cu zi

Luarea scărilor, ieșirea la plimbare sau trecerea la o bicicletă sunt abordările corecte. Deoarece tocmai aceste unități mici în fiecare zi se adaugă la îmbunătățirea stării de sănătate și reducerea grăsimilor. Odată ce a fost făcut acest prim pas, se pot încorpora mici activități obositoare: creșterea ritmului de mers pe jos sau cu bicicleta timp de câteva minute activează metabolismul grăsimilor și face ca sistemul cardiovascular să funcționeze.

Aceste sporturi îți întăresc spatele

Cel mai bun mod de a îmbunătăți durerile de spate este prin exerciții care întăresc în mod specific mușchii spatelui. Dacă mușchii sunt acumulați, ei pot întări mai bine spatele și ușura coloana vertebrală. Următoarele sporturi sunt recomandate în special și sunt potrivite și pentru persoanele supraponderale:

Înot: Mișcarea în apă este extrem de blândă pentru articulații. Mușchii spatelui sunt antrenați în principal atunci când înoată înapoi.
Nordic Walking: bastoanele fac diferența: rezistența beneficiază de alergarea la viteză maximă, mușchii spatelui sunt folosiți prin bastoane. Utilizarea corectă a stâlpilor poate fi învățată la un curs.
Sporturi de spate și gimnastică: centrele de educație pentru adulți și studiourile de fitness oferă o selecție largă de gimnastică și cursuri speciale de spate. Exercițiile vizate construiesc mușchii în mod ideal.

Este important ca sportul să fie distractiv. Abia atunci va fi urmată pe o perioadă mai lungă de timp și poate elimina cauzele durerilor de spate.

Reduceți stresul împotriva durerilor de spate

Tensiunea constantă și stresul duc la crampe și tensiune: se dezvoltă dureri de spate. Prin urmare, este important să reduceți conștient stresul, astfel încât spatele și restul corpului să se poată relaxa din nou. Există o mulțime de modalități de a reduce stresul. Fie prin sport, tehnici de relaxare sau drumeții în natură: toată lumea ar trebui să facă ceea ce este distractiv și să-i ajute să atragă noi forțe.

Pentru persoanele care sunt supraponderale și au dureri de spate, metodele active de relaxare sunt o modalitate bună de a pierde în greutate pe lângă stres. În yoga sau Pilates, de exemplu, respirația atentă și mișcarea ușoară îmbunătățesc mușchii, flexibilitatea și coordonarea. Qigong și Tai-Chi, forme tradiționale chinezești de mișcare și mediere, sunt, de asemenea, o oportunitate ideală pentru persoanele supraponderale de a reduce stresul și de a întări ușor corpul.

Wiki - dureri de spate din cauza supraponderabilității

În multe cazuri de dureri de spate cauzate de obezitate, trebuie să fie cel puțin moderat supraponderal, deși persoanele de toate vârstele pot suferi de această problemă. Mușchii abdominali sunt dezvoltați în mod corespunzător, mușchii spatelui devin puternici și, pentru a oferi un sprijin adecvat altor organe din spate, sarcina pe partea inferioară a spatelui este redusă.

Cu toate acestea, rezultatul acestei dezvoltări poate avea un efect profund asupra calității vieții persoanelor obeze, deoarece acestea nu primesc suportul adecvat al coloanei vertebrale de care au nevoie pentru a trăi o viață lungă, sănătoasă și fericită. Acest lucru afectează atât bunăstarea mentală, cât și cea fizică a individului, deoarece acestea pot suferi de dureri de spate cauzate de supraponderalitatea.

Obezitatea poate face ravagii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală a unei persoane, dar o persoană nu ar trebui să se implice, deoarece va ajunge să o plătească cu stresul și tulpinile de pe corp. Este imperativ ca o persoană obeză să vadă un medic, deoarece nu există niciun motiv pentru care o persoană obeză ar trebui să aibă dureri de spate.

În timp ce obezitatea poate avea unele consecințe grave, nu este o afecțiune gravă care nu necesită tratament medical și nu trebuie ignorată. De fapt, este posibil ca o persoană supraponderală să ducă un stil de viață foarte activ și satisfăcător, fără a experimenta consecințele grave ale obezității.

Primul lucru pe care medicul îl va face pentru a evalua starea unei persoane este să se asigure că pacientul a mâncat corect pentru a ajuta la îndepărtarea kilogramelor nedorite care se află și pe partea inferioară a spatelui, picioarelor și brațelor. s-au acumulat pe umeri și piept. În plus, medicul poate lua în considerare și greutatea pacientului, deoarece acesta poate recomanda un program de slăbire pentru a reduce greutatea unei persoane și pentru a ajuta corpul să recâștige o postură mai sănătoasă.

Odată ce medicul s-a asigurat că persoana urmează o dietă și exerciții fizice adecvate, următorul pas este să începeți rutina de exerciții adecvată. Dacă persoana este obeză, înseamnă că cel mai bun mod de a începe un program bun de exerciții este să lucrezi la exerciții cardiovasculare. Aerobic, înot, jogging, alergare sau mers pe jos sunt toate opțiuni excelente, deoarece aceste tipuri de exerciții îți lucrează întregul corp, construiesc mușchi și arde grăsimi.

Exercițiul aerob adecvat servește, de asemenea, la întărirea mușchilor corpului din spate, ceea ce ajută la crearea unei baze mai bune pentru celelalte programe de exerciții. Ca și în cazul altor exerciții, medicul poate recomanda mersul pe jos, alergatul, înotul sau drumețiile, deoarece pacientul va beneficia de o densitate osoasă îmbunătățită, rezistență, flexibilitate și rezistență.

O dietă adecvată poate fi, de asemenea, necesară pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii, deoarece se crede că o dietă bogată în fibre ajută la eliminarea excesului de kilograme. Alimentele bogate în fibre includ fulgi de ovăz, banane, țelină, banane, morcovi, mazăre, mere, leguminoase și fasole, deoarece conțin fibre solubile care permit alimentarea să fie digerată bine, ceea ce vă poate ajuta să eliminați kilogramele de pe corp îndepărtați și susțineți sistemul digestiv.

Există, de asemenea, alimente despre care se știe că ameliorează durerile de spate, dar ajută și organismul să ducă un stil de viață mai sănătos și mai activ. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi legumele, fructele, nucile, cerealele și cerealele integrale, conțin minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect și, de asemenea, poate contribui la o mai bună circulație a sângelui, ceea ce face ca sistemul digestiv și alte organe să funcționeze mai eficient poate sa.

Mulți medici vor recomanda pacienților lor o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a ajuta la pierderea kilogramelor în plus, care sunt adesea cauzate de excesul de kilograme care s-au acumulat în timp. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta oamenii să piardă în greutate fără a pune stres semnificativ asupra articulațiilor, deoarece nu numai că contribuie la sănătatea generală a corpului, dar ajută și la pierderea kilogramelor nedorite și la întărirea oaselor și a țesuturilor conjunctive din corp.

Durerile de spate cauzate de obezitate sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni medicale, dar mulți oameni nu solicită tratament medical deoarece consideră că este temporar sau pentru că nu vor să cheltuiască bani pentru problemele cauzate de afecțiune a gestiona ceva. Deși este adevărat că pierderea în greutate s-ar putea să nu fie răspunsul pentru toată lumea, este posibil ca indivizii să poată trăi o viață lungă, sănătoasă și activă fără a suferi de obezitate dureri de spate.