Dureri de spate în timpul flexiunilor
„Mă doare spatele”, „Mă doare spatele”, „Mă doare spatele” ... Probabil că ai mai spus una dintre acele fraze. Și este în regulă pentru că se întâmplă cu mulți oameni. Într-adevăr, durerile de spate în timpul flexiunilor nu sunt neobișnuite și vom vedea cum să o evităm.
Fragilitatea zonei lombare se datorează unui număr mare de oase mici, ligamente, tendoane și mușchi acolo. Dacă durerea apare în timpul flexiunilor, cu siguranță trebuie să vă corectați performanța și să întăriți mușchii din acea zonă.
Dureri de spate: dureri de spate ?
Durerea lombară este termenul medical pentru toate durerile din spatele inferior (regiunea vertebrelor lombare). Aproximativ 80% dintre oameni vor suferi de dureri lombare într-o zi sau alta 1) Măsurarea sarcinii globale a durerii lombare. Hoy D, March L, Brooks P și colab. Best Practice Res Clin Rheumatol. 2010 apr; 24 (2): 155-65. Revizuire. . Este cea mai frecventă durere de spate și adesea nu este gravă. Într-adevăr, vertebrele lombare sunt constant stresate și susțin o parte semnificativă din greutatea corpului, ceea ce o face o regiune fragilă.
Poate apărea la toate vârstele, cu apariții mai frecvente în adolescență și în jur de 45 de ani. Durerea lombară este doar un simptom care poate avea mai multe cauze. Ne vom concentra aici asupra unor cazuri specifice: 2) rănirea unui mușchi și inflamația unui tendon sau ligament .
Acestea pot fi cauzate de tulpini, răsuciri neobișnuite sau acumularea de microleziuni cauzate de mișcări repetitive. Pentru începători sau pentru cei cu o formă fizică slabă, executarea slabă sau sarcinile excesive pot fi printre cauzele posibile.
Corectarea posturii dvs. poate reduce durerea de spate în timpul flexiunilor
Push-up-urile lucrează în primul rând tricepsul, pectorii și umerii frontali. Motivul principal al durerii lombare în timpul flexiunilor este forma incorectă.
Trebuie să fii foarte atent cu șoldurile. Când vă aplecați, evitați să vă lăsați șoldurile. Făcând acest lucru, veți pune stres excesiv asupra coloanei vertebrale și, ulterior, veți provoca dureri de spate.
Așadar, NICIODATĂ nu arcuiești spatele când faci flotări.