Plan de post intermitent - care plan de post intermitent este potrivit pentru mine ☑☑
Postul intermitent se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare de câțiva ani. Motivul este simplu, deoarece există o modalitate sănătoasă și ușoară pentru care oamenii să slăbească prin post intermitent. Popularitatea nu numai că a crescut, ci și metodele. Astăzi există multe planuri diferite despre cum să îți reduci greutatea fără să renunți la nimic. Dar mai întâi clarificăm problema ce este postul intermitent.
Ce este postul intermitent?
Sistemul din spatele postului intermitent este ușor de înțeles, deoarece numărați timpul dintre mese. În același timp, numărați orele în care vi se permite să mâncați. Se numește „hrănire limitată în timp”.
Aceasta înseamnă că aveți voie să mâncați ceva numai în timpul specificat. După aceea, nu mai este permis nimic, astfel încât organismul să poată avea grijă de defalcarea și procesele metabolice.
Un plan intermitent de post va fi dificil la început, dar după primele zile acesta devine jocul copiilor. Corpul tău se obișnuiește cu „vremurile de mâncare” și în afara acelora nu vei mai fi în curând flămând. În același timp, postul are un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.
De ce ai nevoie de un plan intermitent de post?
O întrebare bună, pentru că mulți presupun că pur și simplu stabilesc un anumit moment când este permis să mănânce.
Cu toate acestea, nu este atât de simplu, deoarece vă veți confrunta cu diverse probleme. De exemplu, ai putea fi prea strict asupra ta, motiv pentru care timpul convenit al programului de post intermitent nu este suficient.
Ești întotdeauna flămând, ceea ce îți afectează și starea de spirit și sănătatea. Dar poate fi și invers, lăsându-ți prea mult timp să mănânci.
În cele din urmă ești surprins de ce nu slăbești. De aceea ar trebui Plan intermitent de post urma. El vă va ajuta să găsiți echilibrul perfect și, astfel, să vă sprijiniți în planul de slăbire.
1. Plan intermitent de post: Postul 16/8
Una dintre cele mai populare metode este postul intermitent 16/8. Acest plan intermitent de post necesită să țineți post 16 ore pe zi. Puteți mânca restul de opt ore. Majoritatea oamenilor mănâncă între două și trei mese în acest timp.
Pentru cine este acest plan intermitent de post?
Lucrul bun al postului 16/8 este că acoperiți cea mai mare parte a postului de 16 ore cu somnul. Restul orelor se reunesc doar lateral. Din acest motiv, postul intermitent 16/8 este ideal pentru începătorii care doresc să se apropie încet de zonă.
Vă puteți ține de planul intermitent de post mult mai bine decât alte diete. În plus, postul 16/8 poate fi integrat cu ușurință în rutina zilnică. În plus, recomandăm postul 16/8 pentru persoanele care nu se bucură de micul dejun și nu au nicio problemă cu o cină devreme.
Care este programul?
Există trei arome de programe pe care le puteți urma atunci când postesc 16/8.
- Postul de la 20 seara până la ora 12 a doua zi. Săriți micul dejun și prima masă va urma la ora 12. Acum puteți mânca până la ora 20:00.
- Postul Mare începe la ora 17:00. și se oprește la 9 a.m. Micul dejun are loc la ora 9:00, dar nu aveți voie să mâncați nimic după ora 17:00.
- Postul durează de la ora 19:00 seara până la 11 dimineața a doua zi. Aceasta este considerată o „opțiune intermediară” și este potrivită pentru un mic dejun târziu și o cină devreme.
Desigur, acestea sunt doar sugestii, deoarece puteți ajusta ferestrele de timp individual. De exemplu, dacă mergeți la serviciu la 8 dimineața, dar aveți nevoie de micul dejun, reglați pur și simplu perioada de post. În plus, ritmul nu trebuie să fie întotdeauna același.
Într-o zi, postim de la 20 la 12 și a doua zi de la 17 la 9, a doua zi. Este important doar să respectați postul de 16 ore. Acesta este motivul pentru care postul 16/8 este atât de popular, deoarece flexibilitatea ridicată poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi.
2. Plan intermitent de post: postul 5/2
O altă metodă este postul 5/2, care este, de asemenea, un bun plan de post intermitent. În loc să numere orele, această metodă numără zilele săptămânii. Cu postul 5/2, puteți mânca „în mod normal” cinci zile pe săptămână, în limite. Nu trebuie să acordați atenție anumitor intervale de timp sau orelor de masă.
Postesti doua zile. Dar asta nu înseamnă că nu ai voie să mănânci nimic în cele două zile. În schimb, mănânci în total 500 până la 600 de calorii în ambele zile. Atenție: Cele două zile nu trebuie să fie consecutive. De exemplu, postiti marți și vineri. Acest lucru ușurează metoda.
Pentru cine este acest plan intermitent de post?
Planul intermitent de post este minunat dacă doriți mai multă flexibilitate. La urma urmei, nu trebuie să te ții de un ritm alimentar fixat, ci doar să știi că mănânci în cinci zile și post în două zile. Ești complet liber să alegi când sunt aceste zile.
Cu toate acestea, este recomandat să nu sărbătoriți din suflet în „zilele cinei”, ci să acordați atenție dietei. Este extrem de important să verificați în prealabil dacă puteți face față aportului scăzut de calorii dorit în zilele de post. În caz contrar, zilele de post ar putea fi foarte dificile.
Care este programul?
Programul este ușor și necesită puțină planificare sau elaborare. Puteți mânca normal cinci zile pe săptămână. Practic, nu trebuie să căutați nimic în special, în afară de o dietă sănătoasă, pentru a susține planul de post intermitent.
Celelalte două zile ale săptămânii postesti, deci consumi doar 500 până la 600 de calorii în ambele zile. Puteți mânca cantitatea de calorii cu o singură masă sau puteți pregăti mai multe mese mici. În funcție de ce vă simțiți mai confortabil.
3. Planul de post intermitent: postul 14/10
O altă opțiune este postul 14/10, care este, de asemenea, un bun plan de post intermitent. După cum sugerează și numele, trebuie să posti 14 ore în fiecare zi. Puteți mânca normal în restul de zece ore.
Practic, postul 14/10 poate fi descris ca un plan de post de intervale mai ușoare, mai ales în comparație cu postul 16/8. Regulile ambelor metode sunt aceleași, dar singura diferență este că perioada de post a fost redusă. În acest timp, totuși, ar trebui să vă abțineți de la consumul de calorii. Sunt permise numai apă și ceai și cafea neindulcite.
Pentru cine este acest plan intermitent de post?
Metoda este o soluție bună, mai ales pentru începători. Dar chiar și cei care nu pot să postească atât de mult sunt bine serviți cu acest plan de post intermitent. Faptul că ți se permite să mănânci timp de zece ore pe zi, îți face mult mai ușor să începi și nu trebuie să renunți la toate imediat. Dacă doriți, puteți extinde planul, cum ar fi 16 ore de post pe zi.
Care este programul?
Unii urmează deja inconștient postul 14/10, deoarece planul de post intermitent poate fi ușor integrat în rutina zilnică. De exemplu, dacă dormi zece ore pe zi, ai verificat deja perioada de post și acum poți mânca.
În cel mai bun caz, nu mai mânca la 20 seara. Puteți începe din nou micul dejun a doua zi dimineața la 10 a.m.
Acest plan intermitent de post este deosebit de popular în rândul populației active, deoarece nu trebuie să mergeți fără prânz sau altele asemenea în timpul lucrului. Intră ușor în ritm și nu încearcă prea mult.
Trebuie să faci mișcare în timp ce postezi intermitent?
Pentru o cantitate mică de slăbire, este suficient dacă respectați planurile pe care le-am menționat. Dar dacă doriți să vă sporiți și mai mult arderea grăsimilor, trebuie să vă ocupați de subiectul sportului. Cu planul de post 16/8, vă recomandăm să faceți sport seara devreme și înainte de cină.
Nu trebuie să mergi la sală pentru asta, poți face și diverse exerciții sportive acasă. Vă recomandăm să alergați sau să faceți câteva figuri de yoga. Apropo: Sportul este un mod minunat de a contrabalansa munca de zi cu zi stresantă.
Dacă v-ați decis planul 5/2, în mod ideal faceți exerciții dimineața. De îndată ce te ridici, poți începe circulația. Important: La început te simți destul de lipsit de aparență, mai ales în zilele de post.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți să vă exercitați lent până când corpul dumneavoastră este obișnuit cu efortul. Până atunci, yoga este recomandată. Dacă vă simțiți prea slab pentru a vă exercita, nu-l forțați.
Este mai bine să vă amânați exercițiile pentru o altă zi. Cu postul 14/10, totuși, puteți continua așa cum ați face cu planul 16/8. Faceți mișcare seara devreme, chiar înainte de cină. Jogging, yoga, pilates sau o rundă în sala de sport sunt acum perfecte.
Există diferențe între bărbați și femei?
Când vine vorba de post, există ușoare diferențe între cele două sexe. Diversi consilieri recomandă femeilor un ritm de post mai puțin strict, cum ar fi metoda 14/10. În plus, aportul de calorii al bărbaților este puțin mai mare. Cu un post de 5/2, femeile ar trebui, prin urmare, să consume 500 de calorii, în timp ce bărbații ar trebui să consume 600 de calorii.
Câteva sfaturi pentru postul intermitent
Există multe alte planuri pe care le puteți folosi. De exemplu, unele planuri se bazează nu numai pe când poți și nu poți mânca, ci și pe ceea ce mănânci. Cu toate acestea, vă recomandăm planurile 16/8 și 14/10 dacă doriți să începeți încet.
Ambii reprezentanți nu sunt prea stricți și nu trebuie să îți fie foame tot timpul. Al doilea plan intermitent de post este mult mai complicat, deoarece aveți permisiunea de a mânca mult mai puține alimente în două zile.
Acest lucru poate fi foarte obositor, mai ales dacă faceți o muncă fizică grea. Acum unul dintre celelalte planuri este o alegere mai bună. În caz contrar, avem câteva sfaturi pentru a vă face Postul cât mai plăcut.
Sfatul 1: Cu postul intermitent, oamenii tind să mănânce mult mai mult decât sunt obișnuiți în timpul fazei de consum alimentar. În acest fel vrei să eviți senzația de foame.
Dar acesta este un mod greșit, pentru că nu ai pierde nimic pe termen lung. În schimb, mănâncă ca de obicei și nu crește aportul de alimente. Este mai bine dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru vă va susține planurile de slăbire pe termen lung.
Sfatul 2: Deși postul intermitent implică niște perioade de „fără a mânca”, nu ar trebui să vă fie foame. Obișnuiește-te să mănânci suficient, nu excesiv, în intervalul de timp alocat. Când ajunge Postul Mare, nu ar trebui să mănânci nimic. Sunt permise doar băuturile sub formă de apă, cafea și ceai neîndulcit.
Sfatul 3: Consumul de alcool este foarte important în orice plan de post intermitent, deoarece lichidele umple stomacul, ceea ce înseamnă că mâncați automat mai puțin și nu vă este foarte foame.
Bea cel puțin doi litri pe zi, de preferință apă. În plus, lichidul susține efectul de post, accelerează metabolismul și detoxifică organismul. Pur și simplu aveți întotdeauna o sticlă de apă pregătită, astfel încât să nu uitați să beți.
Sfatul 4: Este important să dormiți regulat și consecvent. Nu numai că știi exact câte ore pe noapte poți deduce din perioada de post, dar corpul tău se poate regenera și recupera în timp ce dormi.
Sfatul 5: Mulți oameni iau un plan intermitent de post mult prea ușor, motiv pentru care este ușor să mănânci în perioada reală de post. De aceea: planificarea este jumătate din luptă. Planificați când să dormiți, când să mâncați din nou și ce să mâncați. Acest lucru mărește anticiparea și previne frustrarea.
Sfatul 6: Nu este sfârșitul lumii dacă te abatezi de la planul tău intermitent de post sau introduci o „Ziua Cheat”, dar ar trebui să se concentreze demarcarea clară între post și mâncare. Așa că încearcă să-ți construiești viața în jurul ei.
De exemplu, dacă știți că sunteți invitat la un prânz de afaceri mâine la ora 20:00, planificați din timp, astfel încât masa să nu se termine la ora 17:00. La urma urmei, timpii pot fi reglați flexibil.
Sfatul 7: Dacă 16 ore fără mâncare pare a fi prea mult pentru tine, poți începe cu un ritm de post mai scurt. Acum puteți mânca ceva mai lung, ca și în cazul postului 14/10, dar evitați tentația de a gusta în timpul perioadei de post.
Unde puteți găsi cărți sau programe utile pe această temă?
Subiectul „postului intermitent” este mult mai extins și mai mare. Există o mulțime de lucruri mici de luat în considerare, iar sfaturile noastre sunt doar vârful aisbergului. Cu o mulțime de trucuri și sfaturi, puteți face planul mai ușor și astfel vă puteți asigura că ardeți grăsimi.
Este bine dacă primiți sprijinul potrivit. Puteți cumpăra numeroase cărți despre subiectul postului intermitent online.
Sunt reprezentate și cărțile electronice, pe care le puteți încărca pur și simplu pe smartphone sau tabletă. Citiți cu atenție instrucțiunile și ce trebuie să luați în considerare cu acest plan intermitent de post.
De asemenea, aveți cartea la îndemână în orice moment. Dar există și diverse puncte de contact pentru programele de post intermitente. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să elaborați un plan intermitent de post.
Dar există și diverse organizații sau grupuri care se ocupă de acest subiect. Aici puteți urma cursuri adecvate pentru a afla cum să implementați cel mai bine planul.
Dacă, pe de altă parte, aveți problema de a adera la diferitele momente, atunci optați pentru o aplicație intermitentă de post. Există mai mulți reprezentanți pe App Store care vă pot ajuta cu planul dvs. intermitent de post.
➡ Vrei să începi postul intermitent, dar nu știi cum? Atunci am unul de neinvins Oferta pentru tine. Programul IF-Change a ales pentru aceasta Subiect specializat și vă poate ajuta să vă realizați corpul de vis. Încercați acum timp de 3 luni gratuit. Veți primi planuri nutriționale săptămânale. În următoarele câteva săptămâni veți fi însoțiți pas cu pas pentru a evita greșelile inițiale, astfel încât nimic să nu împiedice pierderea în greutate cu succes.
Pierderea în greutate poate fi o sarcină gigantică atunci când vă țineți de diferitele diete. Indiferent dacă este vorba de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, ceto, mediteraneană sau glyx, toate trebuie să se lupte cu diferite restricții și uneori sunt dificil de integrat în viața de zi cu zi.
Din acest motiv, un plan este o soluție mai bună. Îl puteți face mult mai flexibil și astfel îl puteți adapta la viața voastră. Singura regulă este că puteți mânca numai la anumite ore.
Restul timpului este postit. Sună destul de dificil la început, dar pur și simplu ai adormit cea mai mare parte a Postului Mare. Deci, găsiți planul de post intermitent potrivit și încercați. Veți fi surprins cât de ușor este și cât de mult succes veți avea cu el.
Puteți afla mai multe despre postul intermitent aici👇