Dureri de spate la trezire, sfaturi ale unui kinetoterapeut OPPQ

Durerile de spate sunt o pacoste pentru mulți oameni. Într-adevăr, potrivit Statistics Canada, între 70% și 85% dintre oameni suferă de aceasta, în diferite grade, pe parcursul vieții. Aproximativ 40% dintre acești oameni văd activitățile zilnice întrerupte și aproximativ 10% trebuie să-și oprească complet activitățile.

Este frecvent ca simptomele durerilor de spate să apară la trezire. Primul instinct este să dai vina pe salteaua ta. Cu toate acestea, de obicei salteaua sau postura de dormit sunt doar elemente agravante sau declanșatoare. Fizioterapeutul Elaine Maheu explică posibilele cauze ale durerilor de spate la trezire și oferă câteva sfaturi de prevenire.

Persoanele cu risc

În general, persoanele peste 40 de ani au mai multe șanse să aibă dureri de spate atunci când se trezesc. Această corelație se explică prin inactivitatea persoanelor din această grupă de vârstă, riscul crescut de simptome cauzate de pierderea mobilității articulațiilor și rigidizarea țesuturilor asociate cu osteoartrita.

Cu toate acestea, un bărbat în vârstă de 65 de ani, cu o formă fizică foarte bună, poate fi mai puțin expus riscului decât un bărbat de 35 de ani, care este mai puțin apt, mai puțin flexibil și cu tonus muscular slab. Acest lucru face ca asocierea dintre durerile de spate și vârstă să fie dificilă și de aceea cel mai bine este să vă concentrați asupra obiceiurilor de viață. În consecință, o persoană activă cu o greutate sănătoasă își reduce riscul de a suferi de dureri de spate.

Principalele cauze ale durerilor de spate la trezire

Durerile de spate pot fi asociate cu mai mulți factori. Dacă durerea de spate este prezentă noaptea sau când te trezești, aceasta poate fi cauzată de o postură slabă culcată, saltea fermă sau alte lucruri legate de somn. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor și excluzând cazurile de accidente, principalele cauze ale durerilor de spate sunt obiceiurile proaste de stil de viață și modalitățile proaste de mișcare.

De exemplu, factorii de mai jos pot provoca durere la trezire:

obiceiuri sedentare (lipsa exercițiului fizic);
menținerea unei posturi slabe pe termen lung;
lipsa de flexibilitate;
lipsa de mobilitate;
pierderea tonusului muscular.

Deși următoarele exemple pot fi factori agravanți (sau declanșatori):

utilizarea unei saltele inadecvate;
utilizarea unei perne inadecvate;
adoptarea unei posturi de somn inadecvate.

În ceea ce privește factorii agravanți, Elaine Maheu precizează că acestea variază de la persoană la persoană. În timp ce în general se recomandă cumpărarea unei saltele semi-ferme, unii oameni vor fi mai confortabili pe o saltea puțin mai moale sau mai fermă, în funcție de greutatea sau starea lor.

Prin urmare, este esențial să încercați diferitele tipuri de saltele atunci când faceți cumpărături pentru a determina ce este cel mai confortabil în funcție de obiceiurile noastre de somn.

Poziții de dormit: bune și rele

Oamenii își petrec aproape o treime din viață culcat. Pentru o persoană care trăiește peste 80 de ani, această cifră reprezintă aproximativ 250.000 de ore. Pentru cei cu risc, obiceiurile bune de pat sunt esențiale pentru prevenirea durerilor de spate.

Iată câteva exemple de posturi de somn rele și bune.

Pentru cei care dorm pe spate, este recomandat să așezați o pernă sau o pernă sub genunchi pentru a evita adâncirea spatelui inferior. Numai capul ar trebui să se sprijine pe pernă. Dimensiunea pernei ar trebui să fie suficientă pentru a susține bine capul și pentru a menține gâtul într-o poziție neutră.

Pentru a ști dacă perna ta este potrivită pentru tine, verifică dacă fruntea și bărbia au aceeași înălțime atunci când capul este întins pe pernă.

Pe lângă pozițiile de dormit, echipamentele pot avea un impact. Iată câteva sfaturi generale:

alege salteaua potrivita pentru tine. Nu ezitați să le încercați în magazin pentru a o găsi pe cea care vi se potrivește (saltelele de firmă medie sunt recomandate în majoritatea cazurilor);
reînnoiește-ți salteaua la fiecare 10 ani (maxim);
schimbați-vă perna la fiecare 5 ani (maxim), atât din motive de igienă, cât și din motive de eficiență.