Dureri de umăr la antrenamentele cu greutăți Cum să vă ameliorați rapid
dureri de umăr în antrenamentul cu greutăți este, din păcate, un lucru care se întâmplă des și mulți dintre noi, vom vedea că factorii mult mai mulți decât credem și metodele de vindecare.
Pentru a începe încălzirea este esențială pentru umăr
Pentru a preveni riscul de rănire și disconfort, încălzirea nu trebuie neglijată. Adesea văzut ca o pierdere de timp de mulți oameni, nu este. El va pregăti corpul pentru a-și da maximul în timpul sesiunii. Câteva minute vor fi suficiente pentru a vă încălzi corect și a preveni durerea. Într-adevăr, principalul pericol în practica culturismului este cel al dezinserției entezei.
Aceasta este zona în care tendoanele se vor introduce în os. Mai simplu spus, problema care apare în culturism este următoarea. Masa musculară crește de cinci ori mai repede decât tendoanele în ceea ce privește volumul. Prin urmare, veți auzi că raportul de masă dintre tendon și corpul muscular devine din ce în ce mai inegal pe măsură ce progresați.
Iată un videoclip explicativ despre cum să practici sportul fără accidentare:
Ce încălziri ar trebui să fac ?
Există mai multe tipuri de încălzire pentru a vă pregăti sesiunea în cel mai bun mod posibil. Prima metodă se numește încălzire balistică. Această tehnică propune să producă mișcări a căror rază de mișcare va fi o amplitudine. Stretching-ul este dinamic și vă pregătește mușchii pentru cerințe mari. O altă tehnică este destinată să fie mult mai rapidă, oferind o întindere scurtă și dinamică printr-o contracție izometrică. Deci fiecare contracție va avea o durată foarte scurtă de aproximativ zece secunde. Scopul aici este de a crește temperatura internă a mușchiului pentru a-l pregăti pentru forțele pe care le va suferi și pentru a solicita tendoanele receptorilor.
Adaptează mișcările la corpul tău (și la umăr)
Anumite mișcări de culturism sunt deosebit de periculoase și pot fi sensibile tendinite și leziuni. Tragerea ridicată, de exemplu, este una dintre acele mișcări precum întărirea pectorilor. Capul humeral va aluneca înainte din cauza tendonului care este adesea stresat, acest lucru va crea o descentralizare și un potențial prejudiciu.
În același timp, vă îndemn să consultați: Tratarea tendinitei - Dureri musculare
Un lucru este important de știut. Mișcările unui exercițiu nu vor fi aceleași de la o persoană la alta. Într-adevăr, în funcție de morfologia fiecărei persoane, mișcările practicate vor diferi, iar unghiul folosit va fi diferit cu câteva grade în funcție de faptul că aveți, de exemplu, brațe lungi sau scurte. Acest lucru trebuie luat în considerare pentru a efectua bine gestul pentru a progresa, dar și pentru a nu se răni. Dacă un unghi de lucru te doare mai puțin atunci de ce să nu-l adopți ?
Răspunsul este simplu, oamenii cred că mișcarea clasică dă rezultate mai bune, este greșită, cele mai bune rezultate vor veni dacă poți rezista în timp și, pentru asta, nu ar trebui să te rănești.
Iată un videoclip explicativ despre PECTUS CARINATUM sau THORAX BRECHET pentru a avea informații și soluții maxime:
Deci, ce este exact tendonita ?
Tendinita este cea mai frecventă leziune, în special la nivelul umerilor. Foarte enervant, este o adevărată frână pentru progresul tău care te împiedică efectuați mișcarea corect, dar luați și sarcini mai grele. Este posibil să dureze câteva luni să se vindece și asta nu este tot, va trebui să vă adaptați antrenamentul pentru o vreme.
Deci, ce este exact tendonita? Ei bine, tendinita este o inflamație a tendoanelor în urma stresului repetat și suferită sau datorată compresiunilor articulare multiple sau chiar mișcărilor proaste.
Există, de asemenea, alimente și cauze infecțioase care vor duce la răniri.. Acesta este un fenomen care este relativ necunoscut sportivilor, dar este important. Este necesar să se mențină o igienă optimă a vieții pentru a evita acest tip de problemă. Dar o să mă întrebați: „Despre ce vorbește, care este legătura?” „O vom avea împreună. Cavitățile slab tratate sau neglijate pot duce la tendinopatie.