Dureri musculare la picioare și coapse Aceste remedii casnice vă vor ajuta

16 octombrie 2018 de Jasmina Krauss Categorii: Sănătate

Durerile musculare la picioare și coapse pot avea o serie de cauze. Aceste remedii casnice vă vor ajuta să treceți din nou ziua relaxată.

Dureri musculare la picioare și coapse: cauzele

Mușchii de pe picioare și coapse pot suferi din mai multe motive:

Suprasarcină: Indiferent dacă este vorba de o grădinărit prea puternică, de mobila târâtă sau de un antrenament foarte intens - se poate face o presiune excesivă sau nouă asupra anumitor grupe musculare dureroasă cauză.
Lacrimi mici ale fibrelor musculare: Cei care nu se încălzesc sau nu se întind suficient înainte de a face mișcare, care încearcă un nou sport sau care exagerează după perioade lungi de lene vor suferi adesea de mici lacrimi în fibrele musculare. De cele mai multe ori, durerea nu apare imediat, ci doar după o zi sau două, motiv pentru care mulți sportivi aspiranți continuă adesea, în mod neintenționat, să-și supraîncărce mușchii.
Deficiență de magneziu: Cu toate acestea, unii oameni suferă de regulă Convulsii în picioare (în special în Viței). Acest lucru se datorează în principal Deficitul de magneziu. Mineralul vital este adesea prea puțin absorbit prin dieta noastră. Unul dintre motivele pentru aceasta este că apare în cantități foarte mici în alimentele de zi cu zi.

Următoarele sfaturi pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare la nivelul picioarelor și coapselor:

1. Exercițiu ușor pentru dureri musculare la picioare

Multă vreme s-a spus că răcirea și menținerea calmului sunt cele mai bune Metode de prim ajutor pentru dureri musculare la picioare și coapse. Cu toate acestea, studiile actuale spun că, în funcție de caz, acest lucru ar putea fi chiar dăunător: Potrivit medicului sportiv Dr. Gabe Mirkin, răcirea întârzie procesul de vindecare, inhibă circulația sângelui care favorizează vindecarea și poate chiar distruge celulele musculare.

Mișcare ușoară
Comprese
Pune picioarele sus între ele

Faceți plimbări lente sau mergeți în ritm în cameră pentru câteva minute. Acest lucru stimulează mușchii să se repare singuri. Apoi, când vă așezați din nou, ridicați picioarele pentru a le ușura.

Totuși, ascultă-ți corpul!

Dacă durerea este prea severă, odihna absolută și răcirea asigură o ușurare rapidă. Puneți un tampon de răcire sau un cub de gheață atâta timp cât este bine pentru tine, dar maximum 10 minute, pe zona afectată. Apoi întrerupeți cel puțin 20 de minute. Nu uitați să nu puneți tamponul de răcire sau cuburile de gheață direct pe piele, ci înfășurați-le într-o cârpă.

2. Căldura ameliorează tensiunea musculară a picioarelor

Dacă te doare picioarele pentru că ai tensiune musculară, căldura te ajută foarte bine. Are un efect relaxant asupra mușchilor și stimulează circulația sângelui.

Cel mai eficient este unul sănătos baie. Săruri de baie cu magneziu sau aditivi de baie cu ulei de eucalipt sau Ulei de lavanda favorizează relaxarea musculară.
De asemenea, puteți face doar una Sticla cu apa fierbinte sau a Pernă de piatră de cireșintroduceți și plasați acest lucru pe zona dureroasă (puteți găsi variante drăguțe și durabile pe **Magazin de avocado și ** Memolife)
Lămpi cu lumină roșie răspândește o căldură blândă. Pot fi foarte bine menținute constante și direcționate către zona dureroasă.
Chiar și căldura unuia Saune vă poate ajuta cu dureri musculare. Acest lucru nu numai că vă relaxează mușchii, dar vă întărește și pe al tău sistem imunitar.

3. Nuci și ciocolată împotriva deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu este un factor declanșator comun pentru crampele musculare. Dacă conținutul de magneziu din organism este prea scăzut, prea mult calciu pătrunde în interiorul celulei musculare și supraestimulează nervii de acolo. Puteți evita acest lucru consumând în mod regulat alimente care conțin magneziu.

Dacă suferiți în mod regulat de crampe la picioare, răsfățați-vă mai multe dintre aceste bunătăți mai des:

Nuci (de exemplu. Nuci sau migdale)
Semințe (de exemplu, semințe de floarea-soarelui, Semințe de dovleac sau seminte de in)
Ciocolata neagra(de la un conținut de cacao de 60% în sus!)

Nu trebuie să recurgeți la suplimente artificiale pentru a preveni deficiența de magneziu. Puteți adăuga cu ușurință următoarele alimente bogate în magneziu în ...

4. Masajele ușoare cu uleiuri esențiale relaxează mușchii

Lasă-ți iubitul sau iubita să te dezamăgească cu blândețe masează pe loc sau masează-te! Foloseste-l Uleiuri esentiale cu ierburi precum. lavandă, Melissa, eucalipt sau rozmarin. Au un efect de relaxare și de promovare a circulației și au o influență directă asupra receptorilor de durere din mușchi.

Fricțiunea mâinilor de pe picior generează căldură în zona dureroasă, stimulează circulația sângelui și mai mult și permite ingredientelor active din uleiuri să fie mai bine absorbite și să își desfășoare efectul. Atenție însă, apăsarea prea puternică poate chiar deteriora mușchii rupți!

5. Piperul Cayenne încălzește mușchii picioarelor

Ingredientul activ capsaicina provoacă „arderea” în ardei iute. Se știe că este utilizat pentru artrită, articulații și dureri musculare generale antiinflamator și analgezic a acționa. Puteți face cu ușurință un unguent de încălzire din piper de cayenne chiar acasă, pe care îl puteți aplica în zona dureroasă.

Aici vă vom arăta cum se face:

Unguentul încălzitor ajută împotriva mușchilor tensionați. Cu toate acestea, produsele convenționale conțin adesea ingrediente discutabile. Unguentul de încălzire din ardei iute este mai bun - tu ...

6. Nu uitați să beți apă!

H2O vital ajută la prevenirea durerii musculare excesive. Sinteza proteinelor în mușchi este responsabilă de vindecarea micilor fisuri - dar acestea au nevoie de apă pentru a face acest lucru. Lipsa apei poate face ca acest proces să fie întârziat și mușchii să se vindece mai lent. Aceasta cauzează durerea nedorită. În cel mai rău caz, poate duce chiar și la încercarea organismului de a scoate apa din celulele musculare și a le sparge.

Bea multă apă în timpul și după antrenament.
Luați întotdeauna cu voi o sticlă de apă bine umplută pentru a face mișcare! (Sticle de design ieftine și durabile disponibile de la **Magazin de avocado)

Spre deosebire de multe sticle de plastic, sticlele de băut fără BPA nu conțin bisfenol-A (BPA pe scurt). Bine, pentru că BPA ...

7. Prevenirea durerilor musculare: exerciții fizice regulate

Cei care suferă de dureri musculare sunt adesea rapid supraîncărcați. De aceea: Exercițiu regulat cu o perioadă bună de încălzire ajută la antrenarea mușchilor și obișnuirea cu stresul mai mare. Devine mai dur și, de asemenea, se vindecă mai repede.

Asta nu înseamnă că ar trebui să începi antrenamentele pentru un maraton chiar acum. Fiecare pas contează! Indiferent dacă se plimbă zilnic cu câinele, grădinărit, excursie cu familia sau distrându-se în clubul de dans. Găsiți unul - sau mai multe - tipuri de mișcare care vă oferă plăcere și pe care le puteți trece și voi! În acest fel preveniți suprasolicitarea constantă și mușchiul se vindecă mai repede chiar și după antrenament mai intensiv.