Durerile de spate nu suferă inutil
Partajați pagina
Majoritatea cazurilor de dureri de spate sunt cauzate de o postură sau mișcare slabă.
A petrece cea mai mare parte a zilei în spatele unui birou sau pe un scaun este cel mai sigur mod de a declanșa dureri de spate teribile.
Când se apucă și se poate întâmpla peste noapte, poți să-ți iei adio de la bucuriile simple ale vieții: viața ta de zi cu zi devine o tortură permanentă.
De aceea, vă îndemn să luați toate măsurile necesare astăzi pentru a evita acest lucru. Și dacă suferiți deja de dureri de spate, citiți mai departe, acolo veți găsi multe soluții naturale și eficiente.
Ședința ucide
Așezarea în sine este un factor de risc pentru apariția tuturor tipurilor de boli, de la diabet la boli de inimă, chiar dacă faceți mult exercițiu. !
Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat, ca și mine, nu te pot încuraja suficient pentru a lua câteva minute în fiecare oră pentru a limita deteriorarea scheletului, mușchilor, tendoanelor și arterelor.
Minimul este să vă ridicați, să vă plimbați în jurul scaunului și apoi să vă așezați cel puțin o dată pe oră. Dar este de dorit să mergeți puțin mai departe, mai ales dacă nu faceți mult exercițiu altfel, practicând următoarele exerciții.
Exerciții esențiale pentru a supraviețui în birou
Dacă aveți colegi de serviciu sau un șef care ar putea ridica sprâncenele când vă vor face asta, tipăriți această scrisoare pentru a le da. Vor înțelege că nu numai ceea ce faceți are sens pentru dvs., deoarece vă va crește longevitatea, productivitatea și va scădea viitoarele concedii de boală, dar și ei ar face bine să vă imite pentru a evita probleme grave de sănătate.
Exercițiul nr. 1: În timp ce stai în picioare, înclină ușor capul spre umărul drept, apoi spre umărul stâng. După 3 mișcări pe fiecare parte, țineți poziția timp de 20 de secunde, pe fiecare parte.
Exercițiul nr. 2: În timp ce stai și ții mâinile la birou, încrucișează piciorul drept peste coapsa stângă, apoi flectează piciorul stâng, fără a coborî până la capăt. Apoi repetați mișcarea pe piciorul drept.
Exercițiul nr. 3: În timp ce stai în picioare, întinde picioarele la lățimea umerilor. Rotiți ambele picioare spre dreapta, în timp ce vă întoarceți șoldurile spre stânga; ridicați brațul stâng spre cer și extindeți brațul drept la pământ. Priviți în sus în timp ce coborâți trunchiul, apoi îndreptați-vă. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
Exercițiul nr. 4: Îndoiți-vă umerii înainte, apoi întindeți-i înapoi, apoi trageți-i în jos. Continuați mișcarea timp de 20 până la 30 de secunde.
Exercițiul nr. 5: Stând cu picioarele împreună, faceți un pas în diagonală spre dreapta, apoi coborâți-vă ca și cum ați dori să vă așezați. Repetați mișcarea de 10 până la 20 de ori, apoi repetați de cealaltă parte.
Exercițiul nr. 6: Stai cu mâinile sprijinite pe birou, puțin mai depărtate decât umerii, stai pe vârfuri de 10 ori la rând.
Exercițiul nr. 7: Cu picioarele lărgite la umeri, așezați-vă și ridicați-vă de pe scaun de 15-20 de ori la rând.
Exercițiul nr. 8: În timp ce stați în picioare, puneți mâna dreaptă pe birou și puneți toată greutatea pe piciorul drept. Înclinați-vă înainte și ridicați piciorul stâng drept înapoi, până când ajungeți la o poziție orizontală, dacă este posibil. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.
Exercițiul nr. 9: Intră într-o poziție push-up. Trageți genunchiul drept spre brațul drept, până când vă atinge cotul sau brațul, apoi efectuați mișcarea cu piciorul și brațul stâng. Repetați de 20 de ori rapid.
În școlile japoneze, copiii învață postura ideală în picioare. La maturitate, ei vor continua să facă exerciții de relaxare, în picioare, așezat, culcat și exerciții de respirație profundă, colectiv în companii.