Du-te la culcare cu stomacul plin sau gol. Viață mai bună și sănătoasă
A merge la culcare pe stomacul gol este o greșeală. Cel mai bine este să mănânci o masă ușoară cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare.
Există opinii diferite dacă este mai bine cu plin sau Pe stomacul gol a merge la culcare. Ce este mai recomandabil? Nici o extremă nu este sănătoasă. Citiți mai departe, vă vom explica de ce.
Du-te la culcare pe stomacul gol
Mulți cred că a merge la culcare fără cină le va facilita slăbirea. Dar nu este cazul. Mâncarea este importantă și seara, pentru că nu este nimic mai neplăcut decât să fii trezit de foame în toiul nopții.
"Tot ce mâncăm seara ne îngrașă ”. Această afirmație este, de asemenea, greșită. Cei care se trezesc înfometați dimineața mănâncă de obicei tot ce pot găsi în frigider. Unii chiar se ridică noaptea la gustări.
Dar acesta este orice altceva decât sănătos. Mai ales că, atunci când există pofte, dorința de a mânca rapid, bogat în grăsimi și bogat în calorii este foarte mare.
Extremele nu sunt niciodată bune pentru sănătatea ta. Din acest motiv, vă recomandăm să luați o cină sănătoasă. Dar cum arată?
Diverse studii de cercetare sugerează că ar trebui să existe cel puțin o oră și jumătate între cină și odihnă la pat. În acest timp vă puteți ocupa de spălare, puteți citi o carte, vă puteți uita la televizor sau puteți face pregătiri pentru ziua următoare.
Dacă luați cina relativ devreme, mâncarea poate fi digerată înainte de somn și nu afectează activitățile nocturne ale organismului.
Dar chiar dacă devine mai târziu, nu ar trebui să renunțați complet la cină. O supă ușoară, un iaurt cu fulgi de ovăz, ceai cu pâine prăjită integrală ... Asigurați-vă că cina dvs. este ușoară și ușor de digerat.
Cina trebuie să fie bogată în carbohidrați și săracă în proteine. Cel mai bine este să stați departe de grăsimile saturate, deoarece acestea duc adesea la indigestie și gaze. Acest lucru are un impact negativ asupra calității somnului.
Dacă vii acasă târziu de la serviciu sau de la universitate, poți mânca o mușcătură înainte de a te culca.
Studiile arată, de asemenea, că a merge la culcare pe stomacul gol are efecte negative asupra mușchilor. Dacă ți-e foame, creierul tău este în alertă.
Din această cauză, dacă nu găsești odihnă noaptea, metabolismul tău încetinește și nivelul de grelină crește. Acest hormon stimulează pofta de mâncare, motiv pentru care ești chinuit de un sentiment imens de foame dimineața.
Cei care merg la culcare fără să mănânce, de obicei, dorm și mai puțin. Și, așa cum am spus, mușchii suferă de aceasta pentru că primesc mai puțină energie. Așadar, sărind peste cină pentru a slăbi nu este o idee bună. Nici nu ar trebui să omiteți alte mese principale!
Dormi cu stomacul plin?
Nici măcar să te culci cu stomacul plin nu este o idee bună. Deoarece în acest caz, enzimele și acizii sunt produși pentru a ajuta digestia. Sângele este, de asemenea, concentrat în această zonă, ceea ce duce la oboseală. Cu toate acestea, ar trebui să așteptați încă puțin mai mult pentru a dormi!
Prea multă mâncare sau mâncare greșită seara crește riscul de obezitate. Arsurile la stomac se pot dezvolta și ca urmare. Acest lucru duce adesea la probleme de somn, coșmaruri etc.
Cina nu te îngrașă automat. Totul depinde de tipul și suma! Nu uitați că carbohidrații nu mai sunt recomandați cu patru ore înainte de culcare.
În timpul nopții, digestia și metabolismul încetinesc. Acest lucru poate duce la flatulență sau disconfort atunci când reziduurile alimentare fermentează în intestin.
Poți să te odihnești scurt după ce ai mâncat, dacă vrei, dar nu ar trebui să dormi imediat! Bucurați-vă de acest moment discutând cu partenerul sau familia pe canapea! Puteți, desigur, să citiți sau să vă uitați la televizor.
Deci, acum știți: Nu trebuie să vă culcați pe stomacul gol sau imediat după o masă mare! Consumul unei mese sănătoase și ușoare dimineața devreme vă permite să dormiți de bună calitate fără să vă îngrășați!
Optează pentru fructe și legume proaspete seara și evitați alimentele care conțin zahăr și grăsimi!