Du-te OMAD! (Planul de bază pentru pierderea în greutate) - Pierderea în greutate Yoyo fără efect

Încălcă toate sfaturile dietetice moderne, dar consumul unei mese pe zi (OMAD) este modul în care au mâncat strămoșii tăi de vânători-culegători. Vă va reduce greutatea, tensiunea arterială și nivelul colesterolului și vă va îmbunătăți nivelul de energie și starea generală de sănătate. Nu numai asta, dar te vei simți mai bine și vei fi mai puțin bolnav.

Iată planul de bază OMAD, același pe care îl slăbeam 173 de lire sterline în 10 luni și 27 de zile. Și, deși planul meu este conceput pentru persoanele mai înalte care doresc să piardă peste 75 de kilograme sau mai mult într-un timp destul de rapid, acesta poate fi adaptat pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale. Marea schimbare începe aici ...

Pregătirile inițiale:

* Alegeți un interval de greutate țintă- nu o greutate, ci o gamă de greutăți aproximativ 15 kilograme, deoarece noi, oamenii, suntem mereu într-o stare constantă de flux. Această gamă se va schimba pe măsură ce câștigi încredere și te apropii de greutatea inițială. Primul meu obiectiv de greutate a fost de 245 până la 255 de lire sterline. A devenit apoi 225-240, 195-210 și 185-200. Acesta din urmă este locul unde stau astăzi.

* Faceți o cântărire inițială. Cântărește-te. O cântărire inițială este importantă, deoarece veți dori să vă urmăriți progresul.
* Cântăriți-vă regulat DOAR O dată la fiecare șapte zile. Nu incalca aceasta regula. Alegeți o zi a săptămânii și cântăriți-vă în acea zi fără greș. Greutatea corporală fluctuează, deci nu doriți să vă cântăriți în fiecare zi. Te vei psihologiza când vei vedea diferite numere de scară. Amintiți-vă că pentru 3.500 de calorii reduse într-o perioadă de 7 zile, asta înseamnă, de obicei, 1 kilogram de grăsime corporală pierdută. Pierzi săptămânal, NU zilnic, deci cântărești săptămânal.

Cum se mănâncă OMAD:

# 1) Rezervați o fereastră de 4 ore pentru a mânca: Îți vei mânca masa în această fereastră definită. Ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi. Poate fi dimineața, prânzul sau seara. Ora selectată nu va modifica rezultatele, dar va păstra aceeași fereastră în fiecare zi. La începutul călătoriei mele, fereastra mesei s-a deschis la 11 dimineața și s-a închis la 2 p.m., deși în cele din urmă am mutat-o la 6 și 10 p.m. Viața se împiedică adesea în felul în care mâncați, astfel încât fereastra este acolo pentru a vă permite să vă deplasați la masa, menținând în același timp structura dietei.

# 2) Mănâncă cu „cei 4” în minte:

A. Numai A mese pe zi - fără gustări sau pășuni sau după aceea nu se consumă nimic cu calorii. Data viitoare când mâncați, va fi 23 de ore mai târziu. Orice medicament, vitamină sau supliment poate fi luat împreună cu o masă. Mănâncă orice vrei. Vei descoperi că poftești alimente mai sănătoase în timp și stomacul tău se micșorează, dar nu-ți face griji acum. Fără „junk food” direct (adică alimente precum cartofi prăjiți sau bomboane de care oricum nu ați dori niciodată să luați o masă). Dacă alegeți să continuați să consumați aceste alimente nedorite fără nutrienți, veți pierde în greutate, dar nu vă veți simți bine. Asigurați-vă că mâncați alimentele decente și normale pe care le consumați de obicei.

Felie de pâine de grâu cu 1 TBSP miere, orez, tocană,
friptura, capsuni, suc organic de afineCalorii totale: 1090 calorii

B. Mănâncă A farfurie de mărime medie (vezi fotografia de mai sus) - aceasta ar trebui să includă toate deserturile, sosurile etc. Nu mâncați din recipiente sau pungi. Mănâncă doar ce ai pe farfurie. Nu muri de foame (există o diferență între a fi foame și a muri de foame). Ideea nu este să mori de foame, ci să-ți micșorezi stomacul. În timp, te vei obișnui să mănânci cantități mai mici. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți un consumator excesiv și puteți consuma șase farfurii pline de alimente și mii de calorii pe zi. Este greu să obții peste 1.400 de calorii pe o farfurie. Aceasta servește ca o formă de facto de numărare a caloriilor, dar invocă și partea de post a zilei pentru a reseta și regla glicemia și metabolismul. Postul zilnic este ceea ce separă OMAD de atâtea alte măsuri de slăbire și de aceea oamenii apelează adesea la el atunci când alte metode eșuează. Există un motiv pentru care fiecare cultură din lume a făcut întotdeauna postul o parte integrantă a dietei sale. Ajută mintea și corpul.