E timpul să schimbăm ceva - trebuie să fim modele - părinți tocilari

Este timpul să schimbăm ceva important în viața noastră. Nu va fi ușor, dar trebuie să o facem. Motivul este simplu: trebuie să fim modele și vreau să pot juca activ cu fiica mea!

tl; dr: Sunt prea gras și trebuie să slăbesc. Fiica mea nu ar trebui să treacă prin asta.

Plăti factura ...

Este timpul. De fapt, este aproape prea târziu, deși nu este niciodată prea târziu să te schimbi. Cu toate acestea, trebuie urgent să facem ceva și pentru mine personal, viitoarea naștere a fiicei mele este probabil cel mai bun factor motivant.

Trebuie să plătesc factura. Factura pentru o viață plină de libertate și nesăbuință - în dieta mea. Nu, nu mănânc doar junk food și cola. De fapt, mâncăm destul de echilibrat - acasă ... mai ales! Dar pauzele de prânz cu colegii sunt de obicei alternative destul de nesănătoase și costisitoare. Dar nu pot să dau vina pe asta. Am fost supraponderal de când eram tânăr. La liceu aveam aproape 140 kg cu o înălțime de 192 cm. A fost mult prea mult. Tinerețea mea era deja modelată de diferite diete, inclusiv așa-numitul efect de yo-yo. Nu mi-am putut controla greutatea.

În timpul studiilor mele s-a îmbunătățit pentru o vreme, am ajuns la o greutate de aproximativ 120 kg. Dar apoi a venit o relație nefericită, puțini bani, puțină stimă de sine și odată cu aceasta a venit o dietă foarte slabă. Acum 6 ani ajunsesem la aproximativ 150 kg. Apoi a venit sportul: fotbalul american. Aș putea, desigur, să-mi folosesc masa, dar exercițiile fizice și o dietă mult mai bună m-au ajutat să cobor. M-am întors în regiunea de 120 kg și m-am simțit bine.

Studiile s-au încheiat, au început lucrările. Gata cu timpul pentru fotbalul american, gata cu antrenamentele, dar mult timp pe scaunul biroului și pauze rapide pentru prânz. La 5 ani după absolvire, sunt la cel mai înalt nivel existent vreodată. Și asta trebuie să se schimbe acum.

Consecințele „vieții loterului”

Sunt obez. Stiu asta. O știu de ani de zile. Și totuși am încercat să mă conving multă vreme că până la urmă nu a fost atât de rău. Dar e rău. Semnele sunt clar clare:

Îmi iau respirația foarte repede (urcarea unui etaj este aproape suficientă!)
Transpir foarte repede (ceea ce este foarte incomod pentru mine)
Aproape că nu mai am rezistență
Doar în picioare îmi dă dureri de spate
De fapt, am întotdeauna dureri de spate
Mă încălzesc foarte repede (în timp ce altele sunt aproape înghețate)

Există încă multe puncte mici pe care aș putea să le adaug. Dar acestea sunt cele mai clare semne că nu mă descurc bine. Și de aceea trebuie să fac ceva.

Frații mei au o greutate normală. Părinții mei erau prea (uneori chiar subponderali). De asemenea, rudele mele nu sunt afectate de obezitate. Este vina mea pentru greutatea mea, mi-am supraexploatat corpul și acum trebuie să compensez asta.

Trebuie să fim un model

Dar și mai importantă decât propria mea viață este viața fiicei mele nenăscute. Copiii cu părinți supraponderali au un risc cu 30% mai mare de a deveni supraponderali decât copiii părinților normali! Nu vreau să pun o dietă și un exces de greutate pe fiica mea. În acel moment, îmi dau seama de grijile pe care mi le-am provocat mamei - și încă le fac. Vreau ca fiica mea să poată duce o viață sănătoasă și activă.

Pentru a-i permite să facă asta, trebuie să fiu un model. Pentru a putea slăbi și a mă pot forma din nou, trebuie să schimb multe despre mine personal. Nu este nevoie de atât de multe lucruri pentru a crea condiții bune pentru fiica mea.

Fii atent la dieta ta de la bun început, asta înseamnă:

Apă și ceai în loc de suc și zahăr
Fructe și legume ca gustări în loc de prăjituri și chipsuri
60% din masă trebuie să fie alcătuită din legume
Fără mese gata preparate (bine, nici mie nu-mi place asta)

Mai târziu aș vrea să am o mică grădină de legume în care să-mi cresc propriile fructe și legume. Dacă ne cultivăm împreună toți fructele și legumele acolo, le prețuim și le îngrijim noi înșine, le recoltăm cu propriile mâini, atunci are un gust mult mai bun. Și familia mea va afla cât de delicioasă și de bună este mâncarea sănătoasă. Dar, mai presus de toate, nu mai există mâncare „nesănătoasă” sau cu greu mai mult.

Dacă am câteva morcovi în loc de jetoane în fața televizorului seara, fiica mea o va vedea mai târziu și o va face automat. Și când va crește la o astfel de dietă, nu trebuie să îi interzic deloc dulciurile și gustările, pentru că probabil va alege ea însăși alternativa sănătoasă.

Nu este amuzant, pericolul este grav

Chiar dacă mulți cercetători spun că 40% până la 70% din influența asupra obezității provine din componența genetică, avem totuși o gamă largă și, prin urmare, multă libertate pentru alți factori, cum ar fi nutriția și creșterea.

Copiii supraponderali au șanse foarte mari să rămână supraponderali pe viață! Și vreau doar să-mi scutesc fiica de această soartă. Pentru a fi în siguranță, aș dori să încep imediat, deoarece în primii trei ani de viață nu puteți vedea dacă copiii devin oameni supraponderali. Dar din al treilea an nu mai este atât de ușor pentru corpul copilului să descompună grăsimile.

Copiii cu vârsta cuprinsă între șase și nouă ani care sunt supraponderali au șanse de 55% să rămână supraponderali până la vârsta adultă. Și știu prea bine cât de greu este să slăbești la maturitate.

Deci ce să fac?

Să începem cu cele mai simple modificări:

Gata cu gustările
Gata cu dulciurile (îmi este mai ușor pentru că nu-mi place atât de mult)
Gata cu junk food (provocare pentru pauzele de prânz!)
Nu comandați mâncare (pa la pa, kebab, pizza și alții)
Mai multă mișcare (este timpul să folosiți într-adevăr cadranul de decupare!)
Apa, ceaiul și cafeaua ca surse de lichid (cafeaua doar cu măsură, dar bune)

Devine mai dificil odată cu schimbarea efectivă a dietei. Pentru că aici obiceiurile de lungă durată trebuie rupte și comportamentul reprogramat. Până acum am eșuat. Sper că motivația este mai mare de data aceasta. Fiica mea ar trebui să merite pentru mine ... Mai ales împreună cu jumătatea mea mai bună, dacă eu - nu, noi - reușim.