Ea frumusețe slăbire dieta r; nu; b rihanna beyonce pierde in greutate pierde in greutate tonus muscular ferm

Visezi la corpul voluptuos, dar ferm al lui Beyoncé sau Rihanna? Este posibil în șase săptămâni datorită programului nostru personalizat, organizat de antrenorul celebru Helen Haynes *. În meniu, fără privări, dar multă acțiune. De Claire Dhouailly.

Pentru un corp sexy, dieta R'n'B

Dacă curbele sunt din ce în ce mai puțin încruntate și încruntate, divele R’n’B au cu siguranță mult de-a face cu această vinovăție. Beyoncé și surorile nu se tem să arate forme și coapse calipigote care nu s-ar încadra într-o dimensiune subțire 36. Și, cu toate acestea, sexappeal lor are ceva de făcut „nebun în dragoste”. Dar care este diferența dintre corpul lor și silueta noastră destul de dolofană? Curba. Da, au coapse, dar nu un gram de celulită sau moliciune; da, au fese, dar înalte și foarte ferme; și, pe partea de burtă, căutați mărgele, nu există! Cum se asigură? Cu siguranță, nu datorită unor diete nebunești (acestea nu sunt ultimele care pot sparge gogoșile și junk food), ci lucrând la maximum fizic pentru a schimba grăsimea și slăbiciunea pentru mușchi. O atitudine care ne place și pe care ne grăbim să o adoptăm datorită programului coapse, glute, abdominale dezvoltat pentru fete ca tine și cu mine, alături de antrenorul Helen Haynes care a pregătit multe actrițe într-un singur disc înainte de o filmare. Să mergem timp de șase săptămâni intensive, dar fără o dietă strictă, rezultate garantate (și dureri).

* Director al centrului Et Your Corps Sourit (Paris-arondismentul 9) și coautor, împreună cu Isabelle Sansonetti, de „Forma mea și eu: niciodată fără antrenorul meu” (ed. Plon).

Manual

Pentru a aborda aceste programe, nu este nevoie să aveți sala de gimnastică acasă, ci doar să vă stăpâniți. . dreapta se mișcă * Squats: în picioare, picioarele depărtate de lățimea bazinului, îndoiți genunchii pentru a coborî într-o poziție așezată, bustul drept. * Fante: în picioare, faceți un mare pas înainte și îndoiți piciorul din față pentru a forma un unghi drept. . echipamentul Swiss Ball este o minge de vinil foarte mare, de aproximativ șaizeci de centimetri în diametru (Decathlon, în jur de 15 €). Există, de asemenea, lecții de bal elvețian de interior. În Statele Unite, această „sală de minge” este la fel de populară ca Pilates.

ASPECTE MENTALE DE ASEMENEA Orice exercițiu efectuați, este esențial să vă concentrați asupra mișcării pe care o faceți. Conștientizarea fiecărui gest schimbă totul pentru că contractați mușchiul la capacitatea sa maximă. Deci, nu ne gândim la muncă, la ce vom face seara să mâncăm sau la noul costum de baie pe care îl vom cumpăra pentru a ne răsplăti pentru transpirația atât de mare, ne punem mintea în mușchi !

D - 6 săptămâni

Mușchii sunt încălziți, patru zile pe săptămână TEMPORIZARE: 10 minute pe zi de trei ori pe săptămână + 1 sesiune sportivă săptămânală.

D - 4 săptămâni

Creștem în intensitate, șase zile pe săptămână TIMP: 10 minute pe zi, de trei ori pe săptămână + 2 sau 3 sesiuni sportive săptămânale de 30 până la 60 de minute.

Corpul începe să se obișnuiască cu activitatea, este timpul să îi dăm o mică împingere. Ideea este de a realiza trei zile de întărire a coapselor, feselor și stomacului, combinate cu alte două sau trei zile de exercițiu sau șase zile de antrenament pe săptămână. Ne rezolvăm în avans în ziua liberă și ne ținem de programul nostru.